완전무결 다이어트 13일차 - 방탄커피, 간헐적 단식, 저탄고지
13일차… 오늘은 단백질 단식일. 지난주에도 느꼈지만, 단백질 단식일이 가장 버티기(?) 힘든 듯. 차라리 단백질-고기를 먹을 땐 포만감도 크고 후에도 허기짐이 거의 없었는데, 탄수화물을 먹고(고구마와 밥), 고기를 안 먹으니 금방 허기진 느낌이 들었다. 2주가 거의 다되어가는 지금, 버터, 오일, 아보카도 등을 통해 좋은 지방을 많이 먹는 것엔 아주 익숙해졌다.음식 준비하는 것 나름 패턴이 생기긴 했지만, 시판용 소스, 간장 등을 사용하지 못하고 마늘, 고추 등도 제한을 두다보니 손도 많이 가고 준비하는데 시간이 좀더 많이 걸린다. 13일차 식단 아침 - 방탄커피. 점심메뉴는 고구마 해시포테이토. 책의 레시피와 블로그의 레시피를 섞은것. 고구마 2개애호박 1개브로콜리 1/2송이당근 작은것 2개양파 작은..
2019. 3. 23.
완전무결 다이어트 12일차,방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지
12일차.. 이제 이틀 남았다. 2주 프로그램이 끝난후 어떻게 할지 의논중.우선은 기본적인 지금의 식사 패턴은 유지하고, 엄격히 제한하던 음식들을 조금 유연하게 조정해서 하는 방향으로 대충 가닥이 잡혔다.굳이 밥을 먹고 싶은 생각이 들지도 않고, 체중변화가 급격하진 않지만 몸의 변화를 확실하게 느꼈기에 동기부여는 충분한듯. 12일차 오늘의 식단은 아침은 방탄커피.드디어 사진을 찍었다. 시작한지 12일 만에…ㅎㅎㅎ4남매맘의 레시피는 커피에 무염버터 2큰술, MCT오일 1큰술 넣고 핸드 블렌더로 믹스해주고 마지막에 초콜릿 가루를 뿌려준다.취향에 따라 시나몬, 바닐라 파우더, 초콜리 가루, 스테비아, 에리스리톨, 또는 자일리톨을 첨가해도 됨. 점심은 에그 베네딕트과 홀란데이즈 소스 에그베네딕트베이컨: 2~3줄..
2019. 3. 22.
