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14일. 2주 프로그램의 마지막날!!!
마지막 체중 변화는 내일 아침에 되어야 확인이 가능하겠지만,
오늘 아침까지 확인된건 체중은 2kg, 체지방은 1.9% 줄었고, 근육양은 0.8%늘었다.
숫자로 보이는 것보다 눈바디의 변화가 더 크다.
전체적으로 한꺼풀 벗겨진것 같은 느낌.
그동안 운동을 해도 꿈쩍 안 하던 아랫배와 옆구리살이 빠졌고, 허벅지도 빠졌다.
바지/레깅스를 입으면 차이를 느낄수 있을 정도…^.^
첫주에는 간단한 스트레칭을 제외하곤 운동을 하지 않았고, 2주차에는 짧게 30분내외의 근력운동만 했다.
거의 운동의 영향은 받지 않았다는…
어차피 운동은 몸매를 만들기 위한 것이지 체중을 줄이기 위한 목적이 아니니…
14일차 식단.
아침 - 방탄커피
점심 - 연어구이와 브로콜리 샐러드, 콜리플라워 매시
연어구이
연어: 200g (1인분)
레몬: 1/4 개
바다소금
오레가노 조금
무염버터 1/2큰술
오븐을 170도로 예열한다. 연어 위에 바다소금, 오레가노, 레몬 슬라이스를 올리고 버터도 잘라서 펼쳐준다.
예열된 오븐에 20분~25분 정도 익을 때까지 굽는다.
브로콜리 샐러드
브로콜리는 첨에 영국유학 초기에 같이 살던 친한 언니가 알려준 간단 브로콜리 레시피.
브로콜리는 데쳐서 마늘 소량(경계경보 음식이므로) 과 올리브 오일, 레몬즙을 넣고 버무려줬다.
콜리플라워 매시는 저녁에도 사이드로 먹으려고 미리 만들어 놨다.
레시피는 여기=>
저녁 - 오븐버거와 아보카도 샐러드
| 오븐버거 |
소고기 다진것 500g (2인분)
고수 잘게 다진것.(파슬리나 다른 신선한 허브로 대체 가능)
MCT 오일 2큰술
베이컨 4줄
바다 소금
오레가노, 로즈메리, 강황 각 1큰술씩 (취향껏)
오븐은 163도로 예열한다.
다진 소고기에 잘게 다진 고수나 허브, MCT오일 2큰술, 바다 소금, 오레가노, 로즈메리,강황을 넣고 치대준다.
동그랗게 빚어서 납작하게 버거 모양을 만들어주고 위에 베이컨을 올린다.
예열된 오븐에 20분 가량 굽는다.
오늘의 오븐버거는 대성공.
지난번에 다진 소고기가 너무 지방이 없는 부위인 탓에 텁텁해지는 바람에 이번에는 MCT오일도 넣고 고수도 넣어줘다
고수와 오일 덕분에 촉촉해진 고기 덕에 아주 흡족한 버거가 되었다.
이렇게 14일차도 완료~~~
내일 마지막 결과와 앞으로의 계획을 작성할 예정.
완전무결 다이어트 2주 프로그램 완료!!
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