#북드라마# 아주 작은 습관의 힘 by 제임스 클리어

2주전, 김미경TV에 북드라마로 올라온 책, 

 

제임스 클리어의 아주 작은 습관의 힘.

 

바로 직전, 김수영TV에서 책소개를 보고 이미 구입한 상태였으나, 현재 읽고 있던 책이 있어서 대기 중인 상태였다.

미경쌤이 습관에 대해서 정말 정리가 잘 되어 있는 책이라고 극찬.

진짜 습관에 대해서는 결정판이라고 할수 있는 책인듯.

단순히 이론적으로 설명이 된 것이 아니라, 실제 생활에 적용하여 바로 실천할 수 있게 일목요연하게 정리가 되어 있다.

그리고 제임스 클리어의 웹사이트도 있고 습관 아카데미도 운영하고 있다.

웹사이트에 이메일을 등록하면 이메일로 뉴스레터도 정기적으로 오고, 습관 실천에 관한 팁을 보낸다. 

유용한 차트와 표도 다운로드 받을 수 있다.

https://jamesclear.com

 

 

 책 내용 요약 및 발췌

 

<아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화>

1. 습관은 복리로 작용한다.

2. ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 

3. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표설정보다는 시스템을 구축해야 한다.

4. 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

 

습관은 어떤 사람이 되는 것이다. 

 

<행동 변화의 4가지 법칙>

 

* 좋은 습관을 만드는 법

 

첫번째 법칙: 분명하게 만들어라.

1. 습관점수표를 활용하라

    장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화하라.

2. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

3. 습관 쌓기를 이용하라. 

[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

    습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다.

4. 환경을 디자인하라.

    어떤 습관을 살의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.

 

두번째 법칙: 매력적으로 만들어라.

1. 유혹 묶기를 이용하라. (Temptation Bunding)

    [현재 습관]을 한 후에 [내게 필요한 습관]을 한다. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

2. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

3. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

 

세번째 법칙: 하기 쉽게 만들어라.

1. 마찰을 줄여라.  당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.

2. 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라.

3. 결정적 순간을 완전히 체득하라.

4. 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.

    최대화하기 전에 표준화하라. 존재하지도 않는 습관을 향상시킬 수는 없다.

5. 습관을 자동화하는 기계적 장치 (이행장치, 전략적인 일회성 결정들, 기계문명)들은 올바른 행동이 일어나도록 해주는 믿을 만하고 효율적인 수단이다.

 

네번째 법칙: 만족스럽게 만들어라. 

1. 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

    보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 

장기적 보상은 얻을때까지 기다려야 하지만 즉시적인 강화는 단기간에 동기를 유지하도록 돕는다.

2.습관 추적을 하라. 

[현재습관]을 하고 나서 [습관 추적]을 할 것이다.

3. 절대로 두번은 거르지 않는다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

 

 

 

 

*나쁜 습관을 버리는 법

1. 보이지 않게 만들어라 

    신호에 노출 되는 횟수를 줄여라

2. 매력적이지 않게 만들어라

    마인드 세트를 재구축하라. 나쁜습관의 원인을 찾고 수정하는 것의 핵심은 그것과 관계된 연상의 틀을 바꾸는 것이다.

3. 하기 어렵게 만들어라

    그 행동에 관한 선택지가 없어질 때까지 마찰을 늘려라.

    이행장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

4. 불만족스러운 것으로 만들어라

    습관계약을 하라. 나쁜 습관의 결과를 불만족스럽게 만드는 최고의 방법은 그것을 하는 순간을 고통스럽게 만드는 것이다.

    책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다.

 

 

장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 

자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.

 

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다.

우리는 지루함과 사랑에 빠져야 한다.

 

결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다.

 

 

 

김미경의 북드라마 - 아주 작은 습관의 힘/ MKTV 김미경TV

북드라마에서 추천되는 책들은 거의 바로 구입했다. 

현재까지 읽은책 7권, 2권은 현재 진행형… 

북드라마 북리뷰를 쓴건 이제 3개..ㅠㅠ

한달에 적어도 한권 이상씩 북드라마 리뷰를 하는 게 목표. ^.^ 

(여러 곳에서 추천된 책들을 골라서 보고 있는데, 일주일에 2권정도 보는데 읽고 싶은 책은 많은데 

읽을 수 있는 시간은 한정되다 보니, 점점 책이 쌓여간다. ^.^ 그나마 대부분이 전자책들이어서 다행이지 싶다.)

 

#북드라마# #북액션# #김미경TV#

 

아이들 학교에 등교시키고 집에 오자마자 맥북을 켜고 앉는다. 부동산 관련 조사를 하거나 레거시 프로그램 공부를 한다. 

 

저녁에 아이들 재워놓고 거실로 내려올때 운동복으로 갈아입고 내려간다.

 

3가지 소원을 쓰고 일기장 앱을 켠다. 단 한문장이라도 쓴다. 

 

 

아주 작은 습관의 힘! 시작은 미약하나 그 끝은 창대하리라~~~~