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헬스장 여자 가슴운동, 여자팔뚝살빼기 (여자 헬스장 상체운동루틴) 가슴 & 팔 운동 (헬스장 루틴) 상체운동일. 그중에서도 가장 빼먹기 쉬운 가슴운동. 가슴운동을 집중적으로 많이 해주진 않지만, 기본적으로 1주일에 한번은 꼭 해준다. 가슴주변의 근육을 만들어 줘서 가슴을 업시켜서 이쁘게 만들어 주기도 하고, 팔운동과 같이 겨드랑이에 보기 싫은 살도 같이 빼줄겸. 빼먹어선 안되다는…! 휘트니의 운동으로 했는데, 이번 루틴 중 특히 케이블로 하는 가슴운동은 개인적으로 아주 좋았다. 한 팔로 운동을 해주어서 가슴 자극이 더 잘 오는듯. 보통 벤치 프레스/덤벨 프레스 할때는 가슴 자극을 거의 못 느끼는데, 휘트니가 하는 동작들은 자극이 잘 오는듯. ^.^ 휘트니 시몬즈의 운동을 따라하기 좋은 이유 중 하나는 자세가 좋다는 것. 운동하는 것을 그대로 이미지화해서 거울을 보면서 .. 2020. 3. 18.
코로나..... 영국 사람들도 겁먹기 시작?!? 어제 영국 정부에서 코로나 바이러스 대응 단계를 '지연' 으로 상향 조정했다. 어제 정부의 발표 이후, 사람들이 겁먹기 시작했는지, 사업에도 직접적인 영향을 끼치기 시작했다. 예약 취소에 각종 이벤트, 행사들도 지연되기 시작했다. 영국 정부에서는 코로나 바이러스에 대한 대응 단계를 총 4단계로 나누어서 1단계 억제(Containment) 2단계 지연(delay) 3단계 조사 (Research) 4단계 Mitigate 현재는 기침과 고열이 있으면 7일 동안 자가 격리에 들어가야 한다고 했고 학교 휴업, 스포츠 경기, 대형 이벤트 금지 등은 아직 하지 않는다고.... 정부 발표 이후 사람들은 더 많이 겁먹기 시작한 듯 하다. 이미 코로나 발생 초기부터 손소독제, 마스크들은 구하기 힘들었는데, 이제는 상점마다.. 2020. 3. 14.
온 오프라인 쇼핑, 조립, 세팅.... 그리고 또 다른 기회...?!? 지난주, 그리고 이번주의 일정이다. 온라인, 오프라인 쇼핑. 현재 사는 집과 브라이튼을 오가면서 물건 배달을 받고, 받은 물건을 조립하고 세팅하고... 현재 침대, 다이닝 테이블, TV , 가든 인조잔디 등 대부분의 큰 물건들이 배달되어 왔다. 아직 몇몇 물건들이 배달 올 것이고, 오프라인 매장에서 구입해야 물품들도 남아있다. 앞으로 3일간 쇼핑할 곳과 배달올 물건들. 그래도 드디어 끝이 보이는 듯하다. 슬슬 서류작업들도 마무리하고, 온라인 사이트에 등록도 하고 웹사이트 수정작업도 해야 할듯. 그리고, 오늘 온 한통의 이메일... 몇 주전에 연락했었던 부동산에서 여전히 관심있으면 집을 보러 오라고...^.^ 60곳 이상의 연락을 하고, 계속 거절당하다가, 우여곡절 끝에 계약이 성사되고 나니, 갑자기 2개.. 2020. 3. 10.
하체 다리 운동 - 안쪽살 + 승마살 (헬스장 루틴) 헬스장 하체운동 - 안쪽살/승마살 오늘은 다리운동 루틴. 하체운동은 2가지로 나누어서 하는데 하루는 힙운동, 다른 하루는 다리 운동 위주로 한다. 오늘은 그중에서 다리운동 - 허벅지 운동! 보통은 허벅지 운동하는 날에는 서킷으로 유산소성 운동- 점프 스쿼트 등을 포함해서 체지방을 빼주는 운동 위주로 해주었었다. 조금 색다른 운동루틴을 해보고 싶은 마음에 폭풍 검색, 앱을 하나 받았다. 크리스티나 캡론(Cristina Capron) 의 앱인데, 휘트니 시몬즈처럼 피트니스 유튜버인것 같다. 무엇보다 앱에 프리 운동 루틴이 있다는 것. 그 중에서 발견한 흥미로운 루틴. 내가 좋아하는 케이블 운동도 있고 색다른 원레그 레그프레스, 사이드웨이즈 레그프레스 등.. 나한테는 새로운 운동들이 여럿 있어서 해보기로 결정.. 2020. 3. 10.
바빠도 지키게 되는 습관...(Feat. 2호점) 미라클 모닝 루틴과 독서 이번주 내내 거의 블로그 포스팅, 유튜브 대학, 독서노트 작성 등을 할 짬이 전혀 나지 않았다. 그 이유는 드디어, 2호점 계약 성사가 되어서, 디자인 구상 수시로 의논하고, 물건 구입하고, 브라이튼과 집 두곳에서 물건을 배달 받으러 다니고, 구입한 것들 세팅하는 등등. 눈코뜰새없이 바빴다. 아침에 애들 학교 보낸 직후, 이케아나 코스트코 등에 들러 미리 작성해둔 리스트를 들고 물건을 구입해서 바로 브라이튼으로 가서 물건을 던지듯이 두고 다시 돌아와서 애들 픽업. 그리고 저녁에는 또 페이스북이나 다른 개개인한테 구입한 물건들 픽업하러 다니거나, 구입한 물품들 리스트 정리하고 필요한 다른 물건들과 변경된 사항 등등을 체크하면서 정리. 그러다보면 어느새 밤 11시, 12시... 이런.. 2020. 3. 9.
어깨운동 루틴 + HIIT과 함께 (헬스장 루틴) 헬스장 어깨운동 루틴 + HIIT (Feat. Whitney Simmons) 오늘은 어깨운동. 예전에는 어깨운동이 힘들었던 것 같은데, 조금 어깨에 힘이 생겼는지, 휘트니의 루틴을 따라할수 있게 되었다. 게다가 고강도 인터벌 운동 -HIIT까지. 특히 이번에 한 HIIT 운동루틴은 복합운동 위주로 각 동작마다 어깨운동이 많이 들어가서 다 하고 난 다음에 어깨가 불타는 듯 했다…ㅎㅎㅎ 휘트니 시몬즈도 어깨운동에 엄청 공들이는데, 그 심정 완전 공감한다. 어깨뽕에 직각어깨, 너무 이쁜듯..ㅎㅎㅎ 탄탄하고 봉근한 직각어깨를 상상하며…^.^ 오늘의 운동 루틴 워밍업 : 트레드밀 10분 인클라인에서 걷다가 뛰기. 다이내믹 스트레칭: 움직이면서 그날 운동할 부위를 집중 풀어준다. 메인 : 어깨운동 Build Ton.. 2020. 3. 4.
스트레칭 습관 만들기...30일 챌린지 흐트러진 운동 루틴 그리고 스트레칭 드디어 고대하던 2번째 집 계약이 성사되어 - 아직 계약서에 사인하기 직전이지만 준비를 위해 열쇠는 받아왔다. - 평소의 평화(?)로웠던 루틴이 깨지면서 헬스장에 갈 시간이 없어졌다. 그렇게 4일가량 운동을 못 가고 나니, 몸이 근질근질해지고 일종의 죄책감 같은게 자꾸 들었다. 아이러니하게도 집에서 홈트는 또 안하게 되는 상황...ㅎㅎㅎ 그래서, 저녁루틴을 제대로 만들고 싶은 참에 저녁에 매일 스트레칭들을 하기로 했다! 시간대를 바로 자기 직전이 아닌, 애들을 재우고 내려온 직후인 8시경에...^.^ 우선은 전에 하기로 해놓고 끝내지 못한 다노 스트레칭 챌린지를 시작으로 꾸준히 지겨워지면 종류를 바꿔가면서. 오늘 첫날로 한 다노 스트레칭 챌린지 1주차. 다노스트레칭 챌.. 2020. 3. 2.
#북드라마 시즌 5 #7 아웃라이너 - 기회와 1만시간의 법칙 북드라마 시즌5 #7 아웃라이너 by 말콤 글래드웰 말콤 글래드웰 아웃라이너 - 10주년 리커버 에디션. 책을 본격적으로 읽은지 겨우 1년반이 된 나는 솔직히 생소한 책이었다. 말콤 글래드웰의 이름을 들은 건, 티핑포인트의 저자로써이고 고영성 작가 외에 여러 사람들이 ‘티핑 포인트’에 대해 추천을 하면서 저자에 대한 극찬을 아끼지 않았기 때문이라 기억된다. 정작, 아직 티핑포인트도 읽어보진 못했다. 리디북스에 전자책으로 나와 있지 않아 구하기 쉽지 않았고, 아마존에 원서로 위시리스트에 추가는 되어 있으나, 아직 읽을 책들이 많은 관계로 구입 보류중이었다…ㅎㅎㅎ 북드라마에서 말콤 글래드웰의 전작인 아웃라이너 - 10주년 에디션이 선정되어서 덕분에 그의 책을 읽어보게 된 좋은 기회였다. 게다가 유명한 '1만.. 2020. 3. 1.
등운동 루틴 - 헬스장 운동루틴 헬스장 등운동 루틴 (Feat. Whitney Simmons) 2일차는 등운동 하는 날. 개인적으로 등운동 하는 날을 좋아한다. (케이블을 많이 사용해서이기도 하고, 운동할때 등을 짜는 느낌이 좋다.ㅎ) 그리고 무겁게 운동하려고 노력중이다. 조금씩 조금씩~~ ^.^ 등은 자극이 잘 안 오는 부위여서 무게를 실어서 운동하는 부분에 집중을 해서 운동을 해야 한다. 내가 요즘 좋아하는 루틴은 휘트니 시몬즈의 운동 루틴중 하나이다. 이번 루틴은 그중에 가장 간단(!)해 보이지만 해보면 역시나 만만히 않은 운동인듯. 등운동후에 복근 운동을 연달아서 해줬다. 그리고 마무리로 자전거를 조금 타고 운동을 마무리.. 오늘의 운동 루틴 워밍업 : 트레드밀 10분 인클라인에서 걷다가 뛰기. 다이내믹 스트레칭: 움직이면서 그.. 2020. 2. 26.