'최강의 식사' 요약 9탄 완전무결 다이어트 2주 프로그램

드디어 ‘최강의 식사’ 요약 마지막 피날레~~~!

완전무결 다이어트 2주 프로그램!

 

나는 남편과 함께 이미 시도해 보았고, 4개월가량 지속했었다. 남편은 꽤나 효과를 보았고, 나는 2주 프로그램때 체중 감량 후 크게 변화를 보진 못했지만, 유지는 되었고 체지방은 줄고 근육은 늘었었다. 현재는 현미 채식을 시도해보는중.

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저자가 완전무결 다이어트 2주 프로그램을 만든 이유는 크게 달라진 새로운 식단에 몸이 적응하고 익숙해지는 데에 대략 2주일이 걸리기 때문이라고 한다. 

2주동안에는 철저하게 ‘완전무결’한 식품만을 ‘완전무결’조리법으로 먹어주어야 한다고. 2주 프로그램에 따라 완전무결한 식품만을 섭취하면 알레르기 반응이 나왔을 때 어떤 음식이 자신에게 위험천만한지 추정하기 쉽다고 한다.

2주 프로그램 중에는 완전무결 간헐적 단식을 하게 된다. 

완전무결 간헐적 단식으로 최대의 성과를 얻으려면 점심과 저녁식사 간격을 대략 6시간 이내로 잡아야 한다. 

 

완전무결 간식

*방탄커피 1잔(오후 2시 전이라면 가능)

*초콜릿 파우더를 묻힌 버터 1큰술

*업그레이드 과카몰레를 곁들인 셀러리나 오이

*유럽산 고품질 다크초콜릿(카카오 85%이상)

*아몬드 버터를 곁들인 셀러리 스틱(아몬드 버터가 체질에 맞는다면)

*아몬드 버터와 양질의 버터를 반반씩 섞고 초콜릿 풍미를 더해 주는 코코아 파우더를 추가한다. 채소에 발라 먹어도 좋고 그냥 한 숟가락 가득 떠먹어도 좋다!

 

1인분은 몸이 원하는 양에 따라야 하며 수면의 질이나 날씨, 그날 한 일, 신진대사에 따라 자동으로 조절될 것이다.

배부를 때까지 먹자.

6일과 13일째는 단백질 단식일이다. 이날은 완전무결 단백질 단식일 식단 목록에서 선택해야 한다. 

 

<완전무결 식사 계획>

2주동안 각 카테고리에서 매일 1개씩 선택하기만 하면 된다. 

♠완전무결 아침

* 방탄커피 (40세 이상의 여성이거나 상당히 비만하다면 커피를 마신 후에 단백질을 소량 섭취)

* 논커피 바닐라라테: 커피를 싫어하거나 마시지 못하는 사람

* 버터와 MCT오일을 섞은 녹차: 다만 방탄커피만큼 강력하지는 않다!

방탄커피 만드는 법 설명은 여기에 ↓

2019/03/10 - [건강하게 활기차게 살자/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄

완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄

♠완전무결 점심 (하나를 골라서 전날 저녁식사로부터 15~18시간 후에 먹는다)

*훈제 연어와 아보카도 ‘밥 없는’ 초밥

*훈제 연어 버터롤

*녹색 채소 볶음을 곁들인 완전무결 수란

*완전무결 타코 샐러드

*완전무결 미트볼

*완전무결 수프

*완전무결 초록빛 오믈렛

*업그레이드 케일 셰이크

*완전무결 에그 베네딕트

 

♠완전무결 저녁 (메뉴 중 하나 선택)

*완전무결 해시 포테이토

*채소를 곁들인 통삼겹살 오븐 구이

*방울양배추를 곁들인 완전무결 소고기 오븐 구이

*완전무결 비프스튜

*채소를 곁들인 양갈비 구이

*완전무결 ‘사르르’ 돼지 목살찜 + 사이드 채소

*오븐 버거 + 사이드 채소

*완전무결 생선구이 + 사이드 채소

 

♠완전무결 사이드 채소

*녹색 채소 볶음

*치즈 ‘풍’ 호박

*콜리플라워 베이컨 매시 

*채소 크림 범벅

*강황과 생강 풍미의 브로콜리구이

*라임과 고수 풍미의 ‘밥 없는’ 콜리플라워밥

 

♠완전무결 디저트 (저녁식사 바로 후에 먹는다.)

*크리미 코코넛 ‘사르르’ 아이스크림

*완전무결 컵케이크

(레시피는 책의 부록에 담겨져 있다)

 

내가 2주 프로그램을 따라서 해 먹은 것들은 아래의 블로그 포스팅 참조. (개인적으로 디저트를 만들어 먹진 않았다.)↓

2019/03/23 - [건강하게 활기차게 살자/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 14일차 , 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지

2019/03/19 - [건강하게 활기차게 살자/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 10일차 - 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지

2019/03/13 - [건강하게 활기차게 살자/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 4일차, 방탄커피+간헐적 단식, 고지방 저탄수

2019/03/12 - [건강하게 활기차게 살자/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 3일차, 방탄커피+간헐적 단식, 고지방저탄수

 

♠완전무결 단백실 단식 (6일째와 13일째의 메뉴)

 

♠ 완전무결 단백질 단식 아침

*방탄커피

*논커피 바닐라라테

*버터와 MCT 오일을 섞은 녹차

 

♠ 완전무결 단백질 단식 점심 (전날 저녁식사로부터 15~18시간 후 섭취)

*업그레이드 케일 셰이크

*고구마와 생강 풍미의 완전무결 수프

*업그레이드 양상추 샐러드 + 당근구이

*업그레이드 과카몰레 + 얇게 썬 오이나 셀러리

 

♠ 완전무결 단백질 단식 저녁

*업그레이드 양상추 샐러드 + 레몬 볶음밥

*완전무결 렌틸콩 없는 달 카레라이스

*당근과 펜넬을 넣은 완전무결 흰쌉밥 수프

*고구마구이 + 업그레이드 과카몰레

 

♠ 완전무결 단백질 단식 디저트 (저녁식사 직후 먹는다)

*완전무결 베리 한 그릇

 

내가 직접 실행해본 2주 프로그램 중 단백질 단식 식단 예시는 여기에↓

2019/03/22 - [건강하게 활기차게 살자/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 13일차 - 방탄커피, 간헐적 단식, 저탄고지

2019/03/15 - [건강하게 활기차게 살자/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 6일차, 방탄커피+간헐적 단식, 고지방 저탄수

완전무결 다이어트 6일차, 방탄커피+간헐적 단식, 고지방 저탄수

완전무결 다이어트 2주 프로그램이 끝나고 나면 유지기로 다음의 3가지 요소를 자신에게 맞춰 조금씩 수정을 하여 실행해도 좋다고 저자는 권한다. 

*섭취하는 경계경보 식품의 가짓수

*로드맵 상의 수상쩍은 지역[견과류, 녹말, 과일]을 방문하는 횟수

*완전무결 단백질 단식을 하는 빈도수

 

이렇게 '최강의 식사' 완전무결 다이어트에 관해 살펴보았다. 결론은 로드맵을 참고로 나에게 맞는 음식을 찾아 나만의 다이어트 식단을 만들어가는 것이 진정한 완전무결 다이어트!