피트니스 블렌더의 HIIT 고강도 전신운동 루틴

여름엔 고강도 전신운동으로?!?

본격적인 여름휴가철 직전 집중 다이어트를 하자!!! 고 마음먹고 무리하다가 워밍업/ 스트레칭을 제대로 해주지 않은 탓이었는지, 근육 뭉침+ 한쪽 가슴과 겨드랑이 부근이 결려서 며칠 운동을 못했다. 게다가 요즘 비건 다이어트 중이어서 힘이 조금 없는 편인것을 감안하지 않고 무게 조절을 하지 않고 운동을 한 탓도 있는듯 하다. 

그렇게 쉬기 전에 해준 운동이다…^.^ 

피트니스 블렌더는 워낙 운동영상이 많아서 선택권이 아주 많다. 그래도 내가 선호하는 운동들이 있어서 주로 몇개만 골라서 번갈아 하는 편인데, 이날은 왠지 변화를 주고 싶어 처음 해보는 걸 골랐다. 

'지루함을 쉽게 느끼는 사람들을 위한 고강도 전신운동 프로그램’ 으로 모든 운동들을 한번씩만 한다. 

18가지의 고강도 인터벌 운동(HIIT) - 20초 운동 10초 휴식을 한 후, 10가지의 복합근력운동.   

그리고 마지막으로 5가지의 유산소 번아웃으로 끝낸다.

아.. 많긴 했구나. 각 운동은 짧지만 HIIT 후에 근력운동, 거기다가 유산소까지…ㅠㅠ

욕심이 과했던듯. 며칠 간격으로 강도를 높여 줬어야 하는데, 갑자기 해서 무리가 간 것 같기도…ㅎㅎ

그리고 운동 전에는 워밍업을 충분히 해줘야 한다는 것!

 

 

<오늘의 운동 - 고강도 인터벌 + 전신 근력운동 + 유산소 번아웃.>

Fun and Brutal HIIT & Total Body Strength Workout with Cardio Burnout (Bored Easily) / FitnessBlender

 

운동 루틴

워밍업 - 5분

고강도 인터벌 운동 (HIIT) (20초 운동 10초 휴식 - 각 운동은 1회씩만)

2 x 스쿼트 홉스 + 리버스 런지

2 x 러너즈 니 & 스위치 (Runner’s Knees & Switch)

더블 버피테스트

푸쉬업

스쿼트 자세로 리버스 스텝 점프

킥아웃 + 스텝 아웃 (버피 킥아웃 후 플랭크 자세에서 한발만 스텝아웃-반대쪽 번갈아가면서 동작)

스쿼트 잭 버피테스트

힐 클릭 + 터치 다운 (점프하면서 양발 부딪친후, 한손씩 바닥에 터치)

포워드 점프 + 2x 홉 백 (앞으로 한번 크게 점프 뒤로 두번 가볍게 점프(홉)해서 돌아가기)

래터럴 리프 

플랭크 잭 + 스텝

잽 펀치 니 + 스위치

2 x 싱글 레그 래터럴 홉스 + 터치다운

컬시 런지 점프

푸시업 + 레그 레이즈

런지 + 스쿼트

스쿼트 홀드

점프 스쿼트

 

휴식 

 

전신근력운동 (45초 운동 15초 휴식)

스쿼트 + 오버헤드 프레스 (하체 + 어깨)

클로즈 로우 트라이셉트 익스텐션 + 스텝 백 (등 + 삼두근 + 하체)  

바이셉 걸 + 리버스 런지 (이두 + 하체/엉덩이)

리버스 플라이 + 데드리프트 (등 + 하체)

데드리프트 (뒤태 위아래)

우드 촙퍼 (옆구리 + 전신)

컬시 프론트 레이즈 (하체 + 어깨)

카프 레이즈 래터럴 레이즈 (종아리 + 어깨)

브릿지 플라이 + 익스텐션 (뒤태(엉덩이) + 가슴 )

풀오버 + 브릿지 (등 + 뒤태/엉덩이)

 

유산소 번아웃 (45초 운동 15초 휴식)

점핑 잭 하이 킥

사이드 런지 중심부 점프

니 풀 + 하이 킥 + 스위치

스모 스쿼트 + 라운드 킥

3 x셔플 + 스쿼트 점프

 

쿨다운 &스트레칭

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이 운동은 결코 만만하게 볼수 있는 루틴은 아니다. 하지만 제대로된 워밍업을 보충해주고, 이전부터 조금 체력을 키워주고 강도를 점진적으로 올려준후 이 운동을 한다면, 몸에 무리가지 않게 하면서도 아주 강도 높고 효과 좋은 운동이 되는 듯.

그럼 오늘도 열운~~!

Today’s Workout is Complete!!