다노티비의 운동영상으로 구성한 다이어트 운동루틴
요즘 나의 운동루틴의 패턴은 여러 홈트 방법/채널들을 섞지 않고 한가지씩 고수하는 것이다. 이전에는 근력 운동, 유산소, 복근 운동 등등을 다양한 채널의 트레이너들의 운동들을 골고루 섞어서 했었다. 여름이 되어서 다이어트에 한창 관심이 고조가 될 시기여서인지 각 채널마다 운동루틴들도 다양하게 올라오고 있다.
다노티비에서 마침 올라온 ‘여름 휴가전 일주일 다이어트 바짝 플랜’.
나에게 맞게 조금 수정했다.
운동루틴
매일 워밍업(30일 챌린지) - 뱃살 불꽃놀이 4분 댄스운동
일요일 - 환골탈태 운동 + 영혼탈곡 운동 + 인생 스트레칭 동작모음
월요일 - 전신 올인원 운동 + 3분 끝장 스쿼트 챌린지 + 다노 레전드 스트레칭
2019/08/05 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 다노티비의 전신 올인원 운동 15분 라이트 버전 + 3분 스쿼트 운동
화요일 - 겨드랑이살/팔뚝살/등살 빼는 운동 + 레전드 팔뚝/상체 돌려깎기 + 다노 레전드 상체 스트레칭
2019/08/01 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 겨드랑이살, 팔뚝살, 등살 빼는 운동( Feat. 다노티비)
수요일 - 38분 올인원 전신운동
2019/01/14 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - [운동일기] 운동 쉬다가 다시 할땐 전신 운동..
목요일 - 환골탈태 운동 2 + 레전드 엉덩이운동 + 다노 레전드 스트레칭
2019/07/26 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 다노티비의 운동으로 힙업! 환골탈태운동 2 + 레전드 엉덩이 운동
금요일 - 레전드 뱃살 돌려깎기
2019/05/28 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 복근운동 - 뱃살 빼기
토요일 - 다이어트 전신운동 동작 Best 5(초보+하드코어버전) + 인생 스트레칭 동작모음
2019/07/29 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 다노티비의 다이어트 전신운동 Best 5 - 초보 + 하드코어 버전
이것이 이번주의 나의 운동루틴. 지난주에는 새로 나온 영상들을 한번씩 시도해봤었는데, 동작이 어렵지 않으면서 땀이 줄줄 날 정도였다.ㅎㅎ (환골탈태 운동2, 다이어트 전신운동 동작 베스트5 등등) 특히 새로 나온 ‘베니 코치’. 목소리도 매력적이고, 운동하는데 아주 활력을 주면서 설명도 잘한다. ^.^
다노티비 프로그램에 한가지 단점이라면, 대부분의 운동들을 할때 속도가 조금 빠른 듯 하다.
오늘의 운동루틴
워밍업 : 뱃살 불꽃놀이 4분 댄스운동(↑)
운동루틴
< 서서하는 동작> 1. 스탠딩 앞앞옆옆
2. 스탠딩 크로스
3. 와이드 옆옆
4. 와이드 위아래
5. 와이드 쉐이크
<누워서 하는 동작> 6. 누워서 스텝업
7. 러시안 트위스트
8. 누워서 다리 당기기
<휴식> 9. 플랭크 쏘우
10. 플랭크
11. 마운틴 클라이머 워킹
12.슈퍼맨 스위밍
<휴식> 13. 시저
14. 사이드 시저
뱃살이 쫙쫙 빠지는 느낌도 들고 4분동안 아주 재밌게 할 수 있어서 좋은 운동인듯. 짧지만 쉽지 않은 루틴이긴 하다. 마지막에 ‘체대언니’ 뻗어서 멘트하는 거 넘 귀엽다..ㅎㅎㅎ ^.^
환골탈태 운동(↑)
운동루틴
워밍업 : 와다다다 (좌우, 앞뒤)
하체 x2회, 30초씩
와이드 스쿼트
와이드 쿵쿵따 스쿼트
전신 x2회, 30초씩
악마의 운동 버피
페이크 점프
상체 x2회, 30초씩
러브 마이 바디
사이드 플랭크
코어
바이시클 x 30초
플랭크 x 60초
영혼탈곡 운동(↑)
운동루틴
워밍업: 호이짜 호이짜, 펀취 펀취
본운동 (2개의 운동씩 한 그룹으로 각 30초씩 2회)
그룹 1 - 헐크 점프 [하체 유산소]
지방 뚫고 하이킥 [하체 근력]
그룹 2 - 킹콩 버피 [전신 근력]
제자리 팔로 걷기 [상체/코어 근력]
그룹 3 - 엎드려 오르락내리락 [전신 근력]
슈퍼맨 푸쉬업 [상체 근력]
라스트 운동 x 60초씩
태권V 버티기 [코어 근지구력]
와이트 스쿼트 버티기 [하체 근지구력]
인생 스트레칭 동작 모음(↑)
마지막으로 빠질수 없는 스트레칭.
이렇게 하고 나면, 머리가 다 젖을 정도로 땀이 줄줄 나고, 아주 적당히 기분좋을 정도로 힘든듯.
그럼 오늘도 열운~
Today's Workout is Complete!!!
오늘도 즐거운 하루 되세요~
Have a Great Day
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