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직접 시도해본, 따라하기 쉬운 스쿼트 30일 챌린지 운동! (Feat. 땅끄부부, 심으뜸) 스쿼트 30일 챌린지 운동 루틴 영상 운동에 습관을 들이기에 가장 좋은 것은 뭐니뭐니해도 30일 챌린지 운동인듯. 2년전 운동을 본격적으로 시작했을때 처음 한 운동들이 주로 짧게 하는 30일 챌린지들이었다. 스쿼트, 플랭크, 런지 챌린지 등등... 첨에는 그냥 온라인/앱에 있는 30일 달력으로 나온 챌린지를 따라서 하다가, 땅끄부부를 알게 된후, 땅끄부부의 30일 스쿼트 챌린지, 플랭크 챌린지, 버피테스트 챌린지를 따라서 했다. 그전에 따라서 했던 운동코치 짐데이 어플 https://play.google.com/store/apps/details?id=kr.co.igrove.gymday&hl=ko 모바일 퍼스널 트레이너 - 운동코치 짐데이 - Google Play 앱 ★내 손안의 퍼스널 트레이너, 운동코치.. 2019. 10. 1.
[북리뷰] 완벽한 공부법 - 4탄 동기와 노력 완벽한 공부법 - 동기와 노력 오늘의 '완벽한 공부법’ 공부할 부분은 책의 5장 동기와 6장 노력 부분이다. 이 부분은 책에서뿐만 아니라 심화 강연 영상에서도 흥미로운 주제들을 많이 다루었다. 1만 시간의 법칙에 대한 주제라든가, 재능에 관한 편견 등에 대한 내용을 자세히 다루어서 실전에 바로 이용할 수 있을 듯하다. (딸아이에게 일부 실험(?) 중이다..^.^) 5장. 동기 동기: 목표 지향적 활동이 유발되고 지속되는 과정. 1. 행동에 활력을 주거나 행동을 활성하는 것 2. 행동에 방향성을 제시하는 것 3. 행동의 지속성을 조절하는 것 시작이 반이 아니라 동기부여가 반이다/뼈아대 외재적 동기 VS 내재적 동기 * 외재적 보상이 ‘성장’의 증거로 주어진다면 내재적 동기가 오히려 더 올라갈 수 있다. *.. 2019. 9. 30.
저탄고지 다이어트 - 1일~4일차 키토제닉 식단, 경과 키토제닉 다이어트, 저탄고지 1일~4일차 화요일부터 #저탄고지(LCHF)인 #키토제닉 다이어트를 시작하여 오늘로써 4일차. 3일차에 인터넷으로 주문했던 소변 케톤 측정기가 왔고, 4일차인 오늘은 호흡 측정기 - 키토닉스 대신 구입한 음주 측정기가 도착했다. 소변 케톤 측정기는 정확한 수치가 보여지는 것이 아니라는 것이 단점이긴 하지만 싸고 간단했다. 음주 측정기는… 아무래도 잘못 산 것 같다. 그냥 0 만 나오는 상황. 4일동안의 경과, 우선 나는 3일차부터 #키토플루라고 불리는 증상들이 나타나기 시작했다. 현기증에 식은땀이 나는 듯 하고, 무기력감- 어느 순간 자꾸 눕고 싶은…^.^, 소화가 잘 안되는 느낌도 들고, 몸이 으슬으슬 춥기도 했다. 그리고 변비… 4일만에 겨우 갔다. 그것도 폭풍검색으로 소.. 2019. 9. 28.
키토제닉 다이어트에 돌입하다! 여름방학기간동안 바쁜 생활 속에 잦은 외식을 하기 시작하면서 우리의 식단이 무너졌었다. 패스트푸드에, 밀가루 음식에… 그나마 지키고 있는건 아침에 마시는 방탄커피. 게다가 운동도 띄엄띄엄하게 되어 어느새 뱃살이 스물스물 다시 올라오는 것도 보이고, 속도 자주 불편하고…난 밀가루랑 특별히 안 친한듯하다. 그리고 얼마전에 읽은 ‘당신은 뇌를 고칠수 있다’ 라는 책을 읽고 밀가루- 글루텐이 얼마나 인간에게 해로운지를 깨닫고, 결국 이 책에서 제시하는 식단이 저탄고지 다이어트인 완전무결 다이어트와 크게 다르지 않구나를 깨달았다. 허나, 완전무결 다이어트의 가장 큰 단점인 요리시간…때문에 망설여지던 차에 발견한, 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet) 이미 완전무결 다이어트 책에서도 언급이 되어 있었고, .. 2019. 9. 26.
체지방 탈탈 털리는 다이어트 운동 - 올인원 전신운동 2 (다노티비) 올인원 전신운동 2 (Feat. DanoTV) 지난번 38분 올인원 전신운동의 버전 2. 베니코치와 체대언니가 함께하는 올인원 전신운동 2. 역시나 난이도는 지난번보다 업그레이드. 그래도 반복하는 동작이 없고 골고루 구성이 되어 있어 전혀 지루한 감도 없이 재미있게 운동할 수 있었다. 워밍업 - 메인 운동(하체: 엉덩이/허벅지, 상체: 등/팔/가슴/부유방, 상체: 코어/복근/옆구리, 하체: 엉덩이/뒷벅지) - 쿨다운으로 구성되어 있다. 오늘의 운동루틴 올인원 전신운동 2 올인원 전신운동 2 - 체지방 탈탈 털리는 다이어트 운동/ 다노티비 운동루틴 워밍업 (6분 가량) 메인운동 - 각 동작 30초씩. 한발 뒤로 뺏다가 당기기 (왼쪽) 한발 뒤로 뺏다가 당기기(오른쪽) 스쿼트 + 한다리씩 뻗기 사이드 스텝 .. 2019. 9. 23.
[북리뷰] 완벽한 공부법 - 3탄 목표 완벽한 공부법 - 목표 모든 일의 시작은 목표를 세우는 것으로 시작되어야 하는 것 같다. 목표가 없으면, 무엇을 해야 할지 갈피를 잡을 수도 없고 삶을 능동적으로 사는 것이 아니라 흐름대로 이끌려가게 되는 것 같다. 완벽한 공부법에서 신박사와 고작가는 핵심을 아주 정리를 잘해두었다. 심화강연에서 그 뒷받침하는 사례들과 방향을 좀더 자세히 다루었다. 레거시 교육을 받으면서 가장 마음에 드는 것 중 하나가 젤 처음에 했던 게 장, 중, 단기 목표를 구체적으로 세우는 것이었다. 그나마 10대 20대에는 참 많이 했었던 것 같은데, 아이를 낳고 키우면서는 일상에 쫓겨 지내면서 목표도 없이 하루하루 보냈었던 것 같다. 지난 10년간 뭔가 허전하고 나를 잃은듯이 느껴진 이유중 하나였던듯. 4장. 목표: 성공적인 목.. 2019. 9. 22.
#북드라마 #김미경 이런 사람 만나지 마세요 - 유영만 북드라마 시즌3 #11 나는 내가 만나는 사람이다 '이런 사람 만나지 마세요' - 유영만 간만에 북드라마 책이다. 꾸준히 소개된 책을 읽고/듣긴 했는데, 대부분 끝을 내지 못했다. 본격적으로 사업운영이 시작되어서 예약이 들어오고, 시스템화하고 자잘한 일들을 처리하다보니 머리도 복잡하고 바쁘기도 했다. 솔직히 이건 핑계고, 소개된 책들이 현재의 나의 상황에서 듣고 읽을때 와닿지가 않았다. 계속 똑같은 부분을 반복해서 듣고 읽고 하는 것을 발견하고는 다른 책으로 넘어갔다. 책도 타이밍이 있는 듯. 그러다가 조금 자극적인 듯한 제목의 이 책을 만났다. 우선, 저자가 한국사람이어서 더 끌린듯 하다. 아무래도 번역서보다 한국 사람이 쓴 글이 좀 더 읽기에 편하고, 글이 맛있다는 느낌이 드는듯하다. 번역서는 뭔가 .. 2019. 9. 21.
땅끄부부의 살이 쭉쭉 빠지는 운동 - 스타워즈 코스튬 입고 힘들어보인다...^.^ 30분 전신 운동 루틴 - 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (Feat. 땅끄부부) 오늘은 땅끄부부의 살이 쭉쭉 빠지는 운동, 살쭉빠. 땅끄부부의 30분가량의 전신운동들 시리즈 중 하나인데, 한동안의 공백기를 깨고 올라왔던 영상으로 기억한다. 운동을 할때마다 스타워즈 복장을 입고 운동을 하는 땅끄부부의 모습이 꽤나 안쓰럽다는 생각이 든다. 그냥 해도 땀이 줄줄인데, 저렇게 무겁고 더워보이는 복장을 입고…^.^ 요즘 큰 딸아이가 부쩍이나 내가 운동할때 같이 따라서 하는데, 땅끄부부의 운동들을 꽤나 좋아한다. 따라하기 쉽고, 재미도 있단다. 평소에 내가 하는 한국어는 다 알아듣지만, 아무래도 이런 자세한 운동자세 설명, 표현 등은 익숙하지 않아서 다른 영상들은 어려워(?) 하는데, 땅끄부부는 그런 면에서도 쉽게 간단히.. 2019. 9. 16.
[북리뷰] 완벽한 공부법 - 2탄 기억 완벽한 공부법 - 기억 완벽한 공부법, 이 책의 북리뷰는 리뷰라기보다는 나를 위한 정리장이다. 두고두고 영상과 함께 보고 복습하기 위한. ^.^ 오늘은 2번째로 3장에 있는 기억. 고영성 작가와 신영준 박사의 책의 장점은 사례들이 많이 있고, 책의 있는 내용을 토대로 다른 책들을 찾아보게 되고, 상당히 두꺼운 책임에도 술술 읽힌다는 것. ^.^ 제대로 공부하게 만든다. 거기에 플러스는 유튜브 채널에 심화 강연이 있다는 것!! 3장. 기억 : 기억력은 타고나는 것이 아니다. 중요한 것은 기술이고, 기억이 작동하는 법을 이해하는 겁니다. 누구나 할 수 있습니다.’ 믿음이 중요하고, 작동법을 이해해야 하며, 기술을 익히면 된다. 참고 영상 : 기억력이 좋은 사람은 따로 있다? 완벽한 공부법 심화강연 - 기억력.. 2019. 9. 13.

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