땅끄부부의 살이 쭉쭉 빠지는 운동 - 스타워즈 코스튬 입고 힘들어보인다...^.^

 30분 전신 운동 루틴 - 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (Feat. 땅끄부부)

 

오늘은 땅끄부부의 살이 쭉쭉 빠지는 운동, 살쭉빠.

땅끄부부의 30분가량의 전신운동들 시리즈 중 하나인데, 한동안의 공백기를 깨고 올라왔던 영상으로 기억한다. 

운동을 할때마다 스타워즈 복장을 입고 운동을 하는 땅끄부부의 모습이 꽤나 안쓰럽다는 생각이 든다.

그냥 해도 땀이 줄줄인데, 저렇게 무겁고 더워보이는 복장을 입고…^.^

요즘 큰 딸아이가 부쩍이나 내가 운동할때 같이 따라서 하는데, 땅끄부부의 운동들을 꽤나 좋아한다.

따라하기 쉽고, 재미도 있단다. 

평소에 내가 하는 한국어는 다 알아듣지만, 아무래도 이런 자세한 운동자세 설명, 표현 등은 익숙하지 않아서 다른 영상들은 어려워(?) 하는데, 땅끄부부는 그런 면에서도 쉽게 간단히 설명해서 따라하기 수월한 듯하다.

 

이 운동영상은 워밍업과 쿨다운 스트레칭이 포함되어 있어, 하나의 영상으로 다 해결되어서 더 용이한듯.

 

 

 

 

 

 

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오늘의 운동 루틴

 

살이 쭉쭉 빠지는 운동 [살쭉빠]

 

집에서 하는 전신 칼로리 소모 운동 [살쭉빠]/땅끄부부

 

운동루틴

워밍업

1. 스탠딩 토터치 [전신유산소]

2. 밴딩 토터치 [전신유산소] 

 

메인 운동 x 2회 (30초 운동 + 15초 액티브 휴식)

3. 사이드스텝 잭 [전신유산소] 

4. 더블 니풀스 [뱃살/다리살]

5. 레터럴 스텝&점프 [전신유산소] 

6. 런지 로테이션 [다리살/뱃살] 

7. 레터럴 크랩워크 [다리살] 

8. 사이드 레그레이즈 [옆구리살] 

9. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업] 

10. 암워킹 [팔뚝살/상체] 

11. 슬로우버피 [전신유산소] 

12. 컬시 런지 [다리살] 

13. 토터치 킥 [뱃살/다리살] 

14. 업프론트 잭 [전신유산소] 

15. 런지 보우 [다리살/뱃살] 

16. 스타점프 [전신유산소] 

17. 밴드니 암서클 [팔뚝살/다리살] 

18. 점프 스쿼트 [다리살] 

 

마무리 운동/스트레칭

19. 제자리뛰기&걷기 [전신유산소] 

20. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]

 

천천히 워밍업으로 시작하여, 걷거나 제자리에서 하는 운동, 그리고 뒷부분에는 점프와 뛰는 동작을 겸해서 운동을 하는 루틴이다.

꽤나 잘 짜여진 느낌이고, 아주 힘들지 않게 하지만 자극도 제대로 느껴지고, 중반부 넘어서서부터는 땀이 뻘뻘 날 정도이다. 

 

우리는 스타워즈 코스튬을 입지 않고 했음에도, 땀이 뻘뻘~

딸아이는 중간에 옷을 갈아입고 와서 다시 했다..^.^

 

귀차니즘으로 여러 영상을 구성해서 하기 싫을때 간단히(?), 하지만 전신운동 골고루 되면서 만만하지만은 않은 땅끄부부의 살쭉빠 운동.

특히 명절 뒤에나 휴식일 이후에 하면 아주 좋은듯. 

 

오늘의 운동도 이렇게 개운하게 끝~

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!