체지방 탈탈 털리는 다이어트 운동 - 올인원 전신운동 2 (다노티비)

올인원 전신운동 2 (Feat. DanoTV)

 

지난번 38분 올인원 전신운동의 버전 2. 베니코치와 체대언니가 함께하는 올인원 전신운동 2.

역시나 난이도는 지난번보다 업그레이드. 그래도 반복하는 동작이 없고 골고루 구성이 되어 있어 전혀 지루한 감도 없이 재미있게 운동할 수 있었다.

워밍업 - 메인 운동(하체: 엉덩이/허벅지, 상체: 등/팔/가슴/부유방,  상체: 코어/복근/옆구리, 하체: 엉덩이/뒷벅지) - 쿨다운으로 구성되어 있다.

 

 

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오늘의 운동루틴

올인원 전신운동 2 

 

올인원 전신운동 2 - 체지방 탈탈 털리는 다이어트 운동/ 다노티비

 

운동루틴

워밍업 (6분 가량)  

 

메인운동 - 각 동작 30초씩.

<하체(엉덩이 /허벅지)>

한발 뒤로 뺏다가 당기기 (왼쪽)

한발 뒤로 뺏다가 당기기(오른쪽)

스쿼트 + 한다리씩 뻗기

사이드 스텝 스쿼트

와이드 스쿼트 + 카프 레이즈

스쿼트 + 트위스트 펀치

 

<상체(등/팔/가슴/부유방)>

벤트오버 T 레이즈

벤드오버 T 레이즈 펄스

서서 푸시업 (손등 이마 높이)

서서 푸시업 (가슴 높이)

서서 내로우 푸시업

니 푸시업 + 만세 

내로우 니 푸시업 (다이아몬드)

 

<상체(코어/복부/옆구리)>

데드 버그

얼터네이티브 레그 롤 업

크런치

사이드 크런치 +사이드 레그 레이즈(왼쪽)

사이드 크런치 +사이드 레그 레이즈(오른쪽)

마운틴 클라이머

하이 플랭크 사이드 스텝

 

<하체(엉덩이/뒷벅지)>

힙브릿지 + 워킹

힙브릿지 + 클램

힐 업 힙브릿지 

싱글 레그 데드리프트 (왼쪽)

싱글 레그 데드리프트 (오른쪽)

패스트 피트

 

쿨다운 (9분가량)

 

쉬운 동작과 어려운 동작이 골고루 섞여 있고, 거의 반복을 하지 않아 재미있게 할 수 있었다. 

운동효과는 짱인듯!!!

특히 힙운동이 최고…^.^

싱글 레그 데드리프트는 아직도 나에겐 챌린지인듯.

 

오늘의 운동은 이렇게 완료!!!

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!