운동일기37 1월의 나의 운동 루틴 일주일 운동 루틴 한동안 운동습관만 겨우 유지하는 정도로 운동을 하고 있었다. 그러다가 크리스마스, 새해를 지나면서 원래의 식단-저탄고지(키토제닉)식단을 벗어나서 먹게 되면서 허걱~~ 몸이 무거워짐을 느꼈다…ㅠㅠ 그리고, 더이상은 핑계를 대지 말고 운동을 해야겠다는 생각이 들었다. 그렇다고 10분~20분 겨우 유지하던 운동을 1시간으로 늘리게 되면 아예 안하게 될것 같아, 하루에 30분씩 하는 것을 목표로 계획을 짰다. 지난번의 봤던 고민수의 효과적인 운동루틴을 참고하여, 우선은 주 3일 전신 운동에 2일 스트레칭으로… 고강도운동을 찾으려고 노력을 했는데, 현재의 나의 상태로는 (한동안 웨이트도 안 들고, 맨몸으로 저강도 아님 고강도도 짧은 운동만 하던 패턴) 대부분의 영상들이 고강도였다..ㅎㅎㅎ 게다가.. 2020. 1. 7. 허벅지 안쪽살 빼는 운동모음 + 루틴 (Feat. 땅끄부부) 허벅지 안쪽살 빼는 운동 루틴 (Feat. 땅끄부부) 하체운동. 그중에서도 허벅지 안쪽살은 빼기 쉽지 않고 보기에도 별로인 부분인듯. 허벅지 안쪽살, 내전근을 집중적으로 운동시켜주는 짧은 운동, 발레의 플리에 동작을 응용한 스쿼트들로 이루어진 땅끄부부의 최근 영상이다. 영상은 6분밖에 안되지만 집중적으로 내전근 자극은 확실히 시켜준다…^.^ 아쉽다면, 땅끄부부의 다른 허벅지 안쪽살 운동 2가지를 같이 곁들여 주어도 좋을듯. 다른 2가지 운동영상들은 누워서 하는 운동이다. (누워서 한다고 결코 자극이 적은건 아니라는 것! 오히려 그 반대인듯?) 단 유산소성은 떨어지는듯. 마지막에 짧은 3분 전신 운동을 더해주는 것도 좋을 듯. 1. 허벅지 안쪽살 폭파 운동 무. 조. 건! 허벅지살 빠지는 운동 / 땅끄부부.. 2019. 12. 23. 10분 전신 유산소운동 (Feat. 제이제이살롱드핏) 10분 전신 유산소운동 (Feat. 제이제이살롱드핏) 오늘은 오랜만에 제이제이의 운동이다. 제이제이는 내가 근력운동 시작할 초반에 이론, 자세, 루틴 등에 대해 열심히 공부할때 아주 많은 도움이 되었었다. 제이제이의 유튜브 채널 뿐만 아니라, 블로그도 하루가 멀다하고 보면서 운동루틴, 이론과 효과, 자세에 대해서 연습하고 공부하면서 따라하곤 했었다. 특히 헬스장에 다닐때는 제이제이가 추천한 동작들로 루틴을 구성해서 운동을 짜서 하곤 했었다. 최근에는 홈트만 해서, 맨몸에 유산소 위주로 하다보니 자주 따라하진 않았지만, 유튜브 채널은 종종 보곤 했다. 몸매는 정말 한국인의 몸매가 아닌듯…ㅎㅎ 오늘 한 10분 전신운동은 전부터 눈여겨보긴 했었는데, 왠지 단순 간단해보여서 보류중이었었다. 그러다가 오늘 정~~.. 2019. 12. 16. 뱃살 빼는 운동 2탄 - 누워서/앉아서 하는 복근운동, 허벅지는 덤~ (Feat. 땅끄부부) 뱃살과 허벅지를 같이 운동해 주는 날( Fear. 땅끄부부) 오늘은 누워서 /앉아서 하는 땅끄부부의 최근 운동영상을 따라서 운동. 뱃살과 허벅지를 같이 운동해 주는 것이라는데, 눕거나 앉아서 하는 동작들이여서 확실히 배에 자극은 더 오는듯. 오랜만에(?) 누워서 복근 운동을 해 주었더니, 배가 당기는게 파바박~~ 느껴졌다. 정말 자극이 강한 종류들만 모아놓은듯. 거기에다가 허벅지는 덤으로 같이 운동이 된다는….^.^ 뱃살 허벅지살 동시에 빠지는 운동(일타쌍피) 뱃살 빼는 운동 2탄 - 누워서/앉아서 하는 복근운동, 허벅지는 덤~ (Feat. 땅끄부부) 뱃살 허벅지살 동시에 빠지는 운동/땅끄부부 뱃살 빼는 운동 2탄 - 누워서/앉아서 하는 복근운동, 허벅지는 덤~ (Feat. 땅끄부부) 운동루틴 (40초 .. 2019. 12. 10. 뱃살 빼는 운동 - 옆구리는 덤....^.^(Feat. 땅끄부부) 서서하는 복근 운동 + 옆구리 운동 (Feat. 땅끄부부 Thank You BuBu) 운동을 열심히 해도 가장 빼기도 힘들고 쪄도 가장 잘 찌는 부위가 ‘뱃살’이 아닌가 싶다. 물론 나같은 하비들에겐 허벅지도 한몫하지만, 아무래도 뱃살은 좀더 예민하고 잘 느껴지는 듯 하다..ㅎ 한창 복근운동을 매일 해주고, 헬스장에 수영까지 하던 때에도 뱃살은 완전히 사라진적은 없는듯..ㅠㅠ 11자 라인은 생겼는데 똥배가 여전히 있는 상황을 연출했다는…. 지금은 11자 라인이 더 흐려진…음…. 이럴때 짜잔~ 올라온 따끈따끈한 땅끄부부의 운동… 뱃살 빠지는 최고의 운동 업그레이드 버전과 허리살 옆구리살 빼는운동. 1. 뱃살 빠지는 최고의 운동 뱃살 빠지는 최고의 운동 BEST /땅끄부부 운동루틴 📌'뱃살 빠지는 최고의 운.. 2019. 12. 4. 전신 운동 다이어트 -뛰지 않고 살빼는 운동 (feat. 땅끄부부) 집에서 살빠지는 걷기 다이어트 - 전신운동 다이어트 ( feat. 땅끄부부) 땅끄부부가 요즘 열심히 운동영상을 올리기 시작했다. 무엇이든 지속하기 위해서는 재미가 있어야 한다는 주의인 4남매맘에게는 아주 행복한 소식이 아닐수 없다!! 이번에는 그중 최근에 올라온 운동 중 걷기 다이어트… 개인적으로 짧고 강하게 하는 것을 선호하는 탓에 걷기 다이어트를 선호하는 편은 아니지만, 걸으면서 하는 운동이라고 강도가 낮은게 아니라는 것을 느끼게 해준 운동루틴 영상이었다는..ㅎㅎㅎ 유쾌한 땅끄부부를 보면서 오늘도 열심히 운동~ 집에서 살빠지는 걷기 다이어트/땅끄부부 운동루틴 (40초 운동 10초 휴식) 1. 워밍업 [전신유산소] 2. 점핑잭 노점프 [전신유산소] 3. 스텝&스윙 [전신유산소] 4. 레터럴 스텝&리치 .. 2019. 11. 26. 21일 챌린지 운동 습관 만들기 3주차 (feat. 고민수) 고민수의 21일 챌린지 3주차 고민수의 21일 챌린지 3주차 마지막주! 이번 주에는 4세트를 하고 강도도 세졌다. 뛰는 동작이 많아졌다…^.^ 어쨌든 드디어 끝이 보이는 21일 챌린지!! 마지막 주이니, 힘을 내서~~ 최대의 효과를 보자! 15일 - 확실히 뱃살 빼는 운동 15일차 운동습관 만들기 - 고민수 운동루틴 워밍업 - 다이내믹 스트레칭 (총 4세트, 20초 운동, 10초 휴식) 1. 사이드 런지 - 왼쪽 (Side Lunges - Left) 2.사이드 런지 - 오른쪽 (Side Lunges - Right) 3.스쿼트 점프 (Squat Jump) 4.마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) 쿨다운 스트레칭 16일 - 단기간 살빼기 16일차 운동습관 - 고민수 운동루틴 워밍업 - 다이내믹.. 2019. 11. 13. 체지방 탈탈 털리는 다이어트 운동 - 올인원 전신운동 2 (다노티비) 올인원 전신운동 2 (Feat. DanoTV) 지난번 38분 올인원 전신운동의 버전 2. 베니코치와 체대언니가 함께하는 올인원 전신운동 2. 역시나 난이도는 지난번보다 업그레이드. 그래도 반복하는 동작이 없고 골고루 구성이 되어 있어 전혀 지루한 감도 없이 재미있게 운동할 수 있었다. 워밍업 - 메인 운동(하체: 엉덩이/허벅지, 상체: 등/팔/가슴/부유방, 상체: 코어/복근/옆구리, 하체: 엉덩이/뒷벅지) - 쿨다운으로 구성되어 있다. 오늘의 운동루틴 올인원 전신운동 2 올인원 전신운동 2 - 체지방 탈탈 털리는 다이어트 운동/ 다노티비 운동루틴 워밍업 (6분 가량) 메인운동 - 각 동작 30초씩. 한발 뒤로 뺏다가 당기기 (왼쪽) 한발 뒤로 뺏다가 당기기(오른쪽) 스쿼트 + 한다리씩 뻗기 사이드 스텝 .. 2019. 9. 23. 땅끄부부의 칼소폭 3 - 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 솔직히 이 운동을 하게 된 계기는 ‘걷기’라는 말에 조금 덜 힘들겠지 하는 마음에 선택했다. 이틀전 전신 고강도 운동을 했는데, 무리를 했는지, 스트레칭이 부족했었는지 오른쪽 종아리와 다리가 딴딴하게 뭉쳐서 통증이 심했다. 2일이 지났는데도 나아질 기미가 보이질 않아 조금 저강도 운동을 찾다가 발견하게 되었다. 30분가량의 운동으로 제목대로라면 칼로리 소모도 상당하고 부담이 덜가는 걷기운동으로 프로그램이 만들어진듯 하였다. 땅끄부부가 영상의 설명부분에 적어둔것처럼 누구나 따라하기 쉬우면서도 효과가 좋은 운동을 구성하려 했다고… 이 프로그램의 장점은, 1. 동작들이 쉽다. 2. 그렇다고 무시했다간 후에 크게 후회한다. 3. 재미있는 동작들로 구성이 되어있다. 4. 땅끄와 오드리 부부 자체가 재미있어서 웃으.. 2019. 7. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음
