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운동일기37

바디프로필 프로젝트 운동루틴 4주차 (헬스장 루틴) 4주차 운동루틴 강도를 조금 낮춘다고 했는데, 원래 루틴에서 무게를 올리고 갯수를 올려서 강도가 낮춰진 느낌이 안 들었다.ㅎㅎㅎ 월요일에 처음으로 트레이너가 줌으로 하는 케틀벨 수업에 참여했다. 케틀벨이 없어서 (이후 바로 구입했지만..ㅋㅋ) 덤벨로 했는데 무게가 가벼웠음에도 불구하고 땀이 많이 난 걸로 봐서, 케틀벨을 들고 했다면 아주 힘든 루틴인듯. 이주에는 트레이너가 감기에 걸려 월요일 줌클래스때만 보고 이후 못 만났다. 그래도 여전히 수요일엔 스피닝 클래스, 나머지 요일엔 4주차 루틴 운동을 했다. 지난주부터 단백질 양을 줄이고 칼로리 계산도 하기 시작했다. 굳이 엄격하게 칼로리를 제한하기 위해서라기 보다, 내가 먹는 것을 모니터하기 위해 앱을 이용해서 기록하고 있다. 현재 쓰는 앱은 눔(Noom.. 2020. 10. 15.
바디프로필 프로젝트 운동루틴 3주차 (헬스장 루틴) 3주차 PT 운동루틴 이번주에는 수요일에 스피닝 클래스에 참가하고 나머지 요일에는 루틴으로 운동을 했다. 이번주 루틴은 지금까지 중 가장 고강도…라고 트레이너가 처음부터 경고했다. 4주차에는 다시 강도를 살짝 낮추고 5주차에 강도를 높여서 몸에 자극을 준다고…^^ 타이밍이 약간 어긋난 건…. 3주차에…그날이 왔다는 것. 가장 강한 강도의 운동을 하는 주에…ㅡ.ㅡ;;; 그래서인지 더 힘들게 느껴지긴 했지만, 그래도 1주일 완료! 새로이 배운 동작 중 클린 앤 프레스 동작이 잘 안되어서 팔에 멍이 들기도 했다..ㅎㅎㅎ (트레이너 말로는 아직 동작이 익숙하지 않아서 빠르게 턴이 안되어서 그렇다고… 멍드는 건 흔한 일이라는데.ㅠㅠ) 잘 안되는 동작이긴 했지만 그래서 재미있는 동작이기도 했다. ^^ youtu.b.. 2020. 10. 10.
바디프로필 프로젝트 운동루틴 2주차 2주차 PT 운동 루틴 (끈기 프로젝트_바디프로필편) 2주차부터는 본격적인(?) 운동에 돌입했다. 2주차는 타바타 운동 프로그램이 메인. 케이블 코어운동과 균형과 코어운동까지. 마지막에 로잉머신으로 하는 스프린트는 옵션으로 에너지가 남으면! 하라고 했는데, 아마도 하지 못할 것이라고 경고했었다..ㅎㅎㅎ 맘 같아선 하고 싶었지만, 트레이너 말대로 단 한번을 못했다. 이 루틴을 다 하고 나면 에너지 고갈..^^ 2주차 운동루틴 👉워밍업 👉타바타 운동(20초 on, 10초 휴식) 1. 케틀벨 스윙 - 케틀벨 스쿼트 X 4세트 4세트 후 1분 휴식 2. 싱글 암 케틀벨 스윙 - 케틀벨 푸쉬 프레스 x 4세트 4세트후 1분 휴식 3. 데드리프트 투 플랭크(버피) - 케틀밸 사이드 런지 X 4세트 4세트후 1분 휴.. 2020. 10. 3.
바디프로필 프로젝트 100일 - 간만의 운동일기. 끈기프로젝트_바디프로필편 100일동안 매일 운동하기 2탄으로 끈기프로젝트_바디프로필편을 진행중이다. (인스타그램에서 운동 인증을 남기고 있는 중이다.) 지난 9월 7일 켈리최 회장님의 제안을 보고(인스타그램 피드에 공지) 하루 꼬박 고민했다. 운동을 100일 계속해서 하는 건 지금까지 해왔고, 할 수 있다. 100일안에 '바디 프로필' 몸매를 만든다는 것에는 정말 망설여졌다. (안그래도 요즘 완전 정체기였는데..ㅠㅠ) 그리고 불편한 감정이 많이 들었다. 스스로 할 수 있을까 하는 생각이 계속해서 들었다. 그러면서도 하고 싶은 마음도 들었다. 아니 언제까지 미룰것인가 하는 생각이었다. 그래서 하기로 했다. ^.^ 지금까지 경험상 마음이 불편하다는 건 나의 안전지대를 벗어나는 일이라는 것이고, 그래서 성공을.. 2020. 9. 25.
고강도 복근 인터벌 운동 - HIIT + Abs (Feat. 휘트니 시몬즈) Ab and HIIT Workout by Whitney Simmons 내가 좋아하고 운동루틴을 많이 따라하는 휘트니 시몬즈가 코로나 격리기간동안 홈트 운동을 여러개 올려놨다. 원래는 Alive 라는 휘트니 시몬즈가 얼마전에 출시한 앱에 포함된 운동 루틴이라고 한다. 다운로드를 받고 싶었지만, 내 아이폰에 다운로드가 안되는…IOS 가 올드 버전이라서 안된다고 한다. 아이폰 6 플러스를 사용중인데, IOS가 12이상 업데이트가 안된다….ㅠㅠ 그래서 그냥 유튜브의 영상으로 만족하고 있다…^.^ 오늘은 그중 복근과 고강도 인터벌(HIIT)운동. 부위 근력운동할때 유산소 겸 복근 운동으로 하기에 좋고 이것만 해줘도 무방. 이것만 하고 끝내기엔, 개인적으론 조금 부족한 느낌이 들었다. 결코 힘들지 않다는 얘기는 아.. 2020. 5. 30.
홈트 등운동 루틴 (Feat. Somifit) 등운동 루틴 등은 자칫하면 빼먹기 쉬운 부분이다. 그리고 왠만하면 자극이 잘 안와서, 운동하기도 쉽지 않은 부위인듯. ^.^ 개인적으로 집에서 등운동하는게 제일 힘든 것 같다. 자극이 잘 안 온다. 뭔가 2% 부족한 느낌…. (대부분의 홈트가 그렇긴 하다…같은 운동을 해도 헬스장에서 하면 더 자극이 오는 건… 심리적인 면도 많이 작용하는게 아닐까…^.^) 오늘은 Somifit 의 등운동 루틴이다. 소미핏(Somifit)채널에 등운동 루틴으로 3가지가 있다. 그 중 맨몸운동도 집중적으로 자극을 주게 루틴을 잘 짠것 같다. 오늘 소개할 운동루틴은 맨몸운동과 덤벨 운동을 섞은 루틴이다. 덤벨만을 이용해서 홈트, 헬스장 둘다 가능하다. 오늘의 루틴 워밍업 - 초간단 운동전 몸풀기 운동 전 간단하게 몸 풀어요 -.. 2020. 5. 20.
운동 후 스트레칭 모음 운동 후 스트레칭 모음 운동을 하고 난 후, 필수적으로 해주어야 하는 것. 운동으로 피로에 지친 몸의 근육들을 풀어주는 것이다. 스트레칭이나 마사지 등으로 충분히 풀어주어야 근육이 뭉치지 않고 다음날 고생도 덜한다. ^.^ 오늘은 운동 후 할 수 있는 스트레칭 운동 영상 중 내가 가장 즐겨하는 스트레칭 루틴 영상들을 소개한다. 모든 운동은 내가 해보았고, 즐겨하는 운동들이다. 여기에 소개된 스트레칭 영상들은 대부분 10분 이내의 영상들이다. 개인적으로 다른 운동후에 연달아서 풀어주기 위해 하는 스트레칭이므로 짧은 시간에 최대의 효과를 보는 영상을 고르려고 노력한다.^.^ 전신 스트레칭 1. 인생 스트레칭 동작 모음 - 다노티비 인생스트레칭 모음 / 다노TV 다노티비의 스트레칭들은 하체를 풀어주는데 아주 .. 2020. 5. 5.
전신 유산소 운동 - 칼소폭 플러스 (Feat. 땅끄부부) 땅끄부부의 칼소폭 플러스 땅끄부부의 새로운 유산소 운동이 떴다. 이름하야, 칼소폭 플러스~~~!!! 이전 버전인 칼소폭 매운맛보다도 한단계 업그레이드된 듯한 운동 루틴~~ 조금 더 힘들다…ㅎ 참고로 칼소폭 순한맛과 매운맛은 여기에서 🏋️ 2020/01/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛 땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛 땅끄부부의 칼소폭 시리즈는 칼로리 소모 폭탄이라는 제목 그대로, 제~대로 운동이 되는 느낌이다. 이 제목으로만 이번 시리즈 2개까지 합해서 5개의 영상이 있다. 땅끄부부의 운동영상은 운동종류가 다양하고 처.. 4siblingshouse.tistory.com 개인적인 의견으로 땅끄부부 전신유산소 운동의.. 2020. 4. 28.
전신 운동 홈트 루틴 (Feat. 제이제이) 제이제이의 올인원 홈트 루틴 오늘은 20분안에 전신을 운동하는 제이제이의 올인원 홈트루틴. 이 운동만 해 주어도 충분히 온몸에 골고루 운동이 되지만, 워밍업 운동과 복근운동, 쿨다운 포함시켜주면 금상첨화~~ 워밍업으로는 제이제이의 워밍업 레전드도 괜찮고, 스쿼트를 워밍업으로 해주어도 좋다. 워밍업: 제이제이의 워밍업 레전드 운동효과 2배로 만드는 땀폭발 워밍업 레전드! /제이제이살롱드핏 메인운동: 전신 홈트루틴 역대급 올인원 홈트루틴 20분. 이건 매일 해도 ok! /제이제이살롱드핏 운동루틴 쓰리런지 좌측- (트위스트런지, 힙런지, 싱글레그 리프트 앤 니업 )X 10회 쓰리런지 우측 X 10회 런지 쓰로스터 X24회 푸쉬업 X 10회 쓰로스터 X 15회 핸드플랭크 X 15초 내로우 푸쉬업 X 10회 첨에.. 2020. 4. 7.

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