1월의 나의 운동 루틴

일주일 운동 루틴

 

한동안 운동습관만 겨우 유지하는 정도로  운동을 하고 있었다. 

그러다가 크리스마스, 새해를 지나면서 원래의 식단-저탄고지(키토제닉)식단을 벗어나서 먹게 되면서 허걱~~ 몸이 무거워짐을 느꼈다…ㅠㅠ

그리고, 더이상은 핑계를 대지 말고 운동을 해야겠다는 생각이 들었다. 

그렇다고 10분~20분 겨우 유지하던 운동을 1시간으로 늘리게 되면 아예 안하게 될것 같아, 하루에 30분씩 하는 것을 목표로 계획을 짰다.

지난번의 봤던 고민수의 효과적인 운동루틴을 참고하여, 우선은 주 3일 전신 운동에 2일 스트레칭으로…

고강도운동을 찾으려고 노력을 했는데, 현재의 나의 상태로는 (한동안 웨이트도 안 들고, 맨몸으로 저강도 아님 고강도도 짧은 운동만 하던 패턴) 대부분의 영상들이 고강도였다..ㅎㅎㅎ 게다가 요즘 책상에 앉아 있는 시간이 너무 길어져서 점점 체력이 딸리는 느낌이 들기도 한다.

 

새해라고 유명한 필라테스 유튜버 강사인 캐시가 20일 챌린지를 한다고 해서, 이건 아침에 모닝스트레칭한 후에 연달아서 하고 있다.

캐시의 2020 챌린지 설명 영상  - https://youtu.be/BkwfzGS_kYo

The 2020 challenge / blogilates

 

1월의 일주일 운동루틴

1일 - 전신 고강도 운동 : 심으뜸양 운동으로 구성(워밍업 제외)

워밍업 + 복근운동 + 유산소 운동 + 운동 후 스트레칭

2020/01/14 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 전신 운동 루틴 , 힙 복근은 덤....^.^ (Feat. 심으뜸)

 

2일 스트레칭 - 다노의 다이어트 스트레칭 챌린지 1주차

2020/01/29 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 다노티비의 4주 다이어트 챌린지 스트레칭

 

3일 전신 고강도 운동: 땅끄부부의 칼소폭 매운맛 혹은 칼소폭 순한맛 (컨디션따라)

2020/01/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛

 

4일 스트레칭 - 다노의 다이어트 스트레칭 챌린지 2주차

 

5일 전신 고강도 운동: 다노티비의 올인원 전신운동 2 

                + 인생 스트레칭 모음 혹은 다노 레전드 스트레칭 모음

2019/09/23 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 체지방 탈탈 털리는 다이어트 운동 - 올인원 전신운동 2 (다노티비)

 

6일 에바 요가  중 하나 - 

베이직한 빈야사 요가 혹은 30분 디톡스 빈야사 요가

2020/02/04 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 요가 초보도 따라할 수 있는, 빈야사 요가 (Feat. 에바요가)

 

7일은 다노 스트레칭 또는 에바 요가 중 하나.

 

 

 

이 운동의 루틴을 올릴 예정임.

각각의 운동루틴에 2,3가지 정도의 루틴으로 정해놨다. 그날그날의 컨디션에 따라 강도를 조정할 수 있게…^.^

이번달의 목표는 30분 운동 루틴에 익숙해지고 유연성과 기능성에 좀더 집중해서 그동안 저하되었던 운동능력을 높여주기!!!

그래서 요가와 스트레칭을 최대한 많이 넣어 줬다. 간만에 에바요가도…. 카리스마 넘치고 쉽지않은 에바요가… 하고 나면 개~~운하당. (아직 완전히 제대로 된 자세로 따라하진 못하지만….)

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!