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운동일기37

헬스장 여자 가슴운동, 여자팔뚝살빼기 (여자 헬스장 상체운동루틴) 가슴 & 팔 운동 (헬스장 루틴) 상체운동일. 그중에서도 가장 빼먹기 쉬운 가슴운동. 가슴운동을 집중적으로 많이 해주진 않지만, 기본적으로 1주일에 한번은 꼭 해준다. 가슴주변의 근육을 만들어 줘서 가슴을 업시켜서 이쁘게 만들어 주기도 하고, 팔운동과 같이 겨드랑이에 보기 싫은 살도 같이 빼줄겸. 빼먹어선 안되다는…! 휘트니의 운동으로 했는데, 이번 루틴 중 특히 케이블로 하는 가슴운동은 개인적으로 아주 좋았다. 한 팔로 운동을 해주어서 가슴 자극이 더 잘 오는듯. 보통 벤치 프레스/덤벨 프레스 할때는 가슴 자극을 거의 못 느끼는데, 휘트니가 하는 동작들은 자극이 잘 오는듯. ^.^ 휘트니 시몬즈의 운동을 따라하기 좋은 이유 중 하나는 자세가 좋다는 것. 운동하는 것을 그대로 이미지화해서 거울을 보면서 .. 2020. 3. 18.
하체 다리 운동 - 안쪽살 + 승마살 (헬스장 루틴) 헬스장 하체운동 - 안쪽살/승마살 오늘은 다리운동 루틴. 하체운동은 2가지로 나누어서 하는데 하루는 힙운동, 다른 하루는 다리 운동 위주로 한다. 오늘은 그중에서 다리운동 - 허벅지 운동! 보통은 허벅지 운동하는 날에는 서킷으로 유산소성 운동- 점프 스쿼트 등을 포함해서 체지방을 빼주는 운동 위주로 해주었었다. 조금 색다른 운동루틴을 해보고 싶은 마음에 폭풍 검색, 앱을 하나 받았다. 크리스티나 캡론(Cristina Capron) 의 앱인데, 휘트니 시몬즈처럼 피트니스 유튜버인것 같다. 무엇보다 앱에 프리 운동 루틴이 있다는 것. 그 중에서 발견한 흥미로운 루틴. 내가 좋아하는 케이블 운동도 있고 색다른 원레그 레그프레스, 사이드웨이즈 레그프레스 등.. 나한테는 새로운 운동들이 여럿 있어서 해보기로 결정.. 2020. 3. 10.
어깨운동 루틴 + HIIT과 함께 (헬스장 루틴) 헬스장 어깨운동 루틴 + HIIT (Feat. Whitney Simmons) 오늘은 어깨운동. 예전에는 어깨운동이 힘들었던 것 같은데, 조금 어깨에 힘이 생겼는지, 휘트니의 루틴을 따라할수 있게 되었다. 게다가 고강도 인터벌 운동 -HIIT까지. 특히 이번에 한 HIIT 운동루틴은 복합운동 위주로 각 동작마다 어깨운동이 많이 들어가서 다 하고 난 다음에 어깨가 불타는 듯 했다…ㅎㅎㅎ 휘트니 시몬즈도 어깨운동에 엄청 공들이는데, 그 심정 완전 공감한다. 어깨뽕에 직각어깨, 너무 이쁜듯..ㅎㅎㅎ 탄탄하고 봉근한 직각어깨를 상상하며…^.^ 오늘의 운동 루틴 워밍업 : 트레드밀 10분 인클라인에서 걷다가 뛰기. 다이내믹 스트레칭: 움직이면서 그날 운동할 부위를 집중 풀어준다. 메인 : 어깨운동 Build Ton.. 2020. 3. 4.
등운동 루틴 - 헬스장 운동루틴 헬스장 등운동 루틴 (Feat. Whitney Simmons) 2일차는 등운동 하는 날. 개인적으로 등운동 하는 날을 좋아한다. (케이블을 많이 사용해서이기도 하고, 운동할때 등을 짜는 느낌이 좋다.ㅎ) 그리고 무겁게 운동하려고 노력중이다. 조금씩 조금씩~~ ^.^ 등은 자극이 잘 안 오는 부위여서 무게를 실어서 운동하는 부분에 집중을 해서 운동을 해야 한다. 내가 요즘 좋아하는 루틴은 휘트니 시몬즈의 운동 루틴중 하나이다. 이번 루틴은 그중에 가장 간단(!)해 보이지만 해보면 역시나 만만히 않은 운동인듯. 등운동후에 복근 운동을 연달아서 해줬다. 그리고 마무리로 자전거를 조금 타고 운동을 마무리.. 오늘의 운동 루틴 워밍업 : 트레드밀 10분 인클라인에서 걷다가 뛰기. 다이내믹 스트레칭: 움직이면서 그.. 2020. 2. 26.
운동일기- 힙운동 헬스장 루틴 (Feat. 심으뜸) 힙운동 헬스장 루틴 (Feat. 심으뜸) 나의 1주일 운동루틴은 하체운동으로 시작. 하체운동은 일주일에 2번 정도 해주는데, 한번은 힙과 햄스트링 위주로 해주고, 다른 하루는 유산소성 하체 운동이나 ‘허벅지’ 위주 운동을 해준다. 헬스장 루틴을 짤때도 역시나 폭풍 검색을 한다. 우선 이론적인 기본은 수피의 '헬스의 정석 -근력운동편’ 과 제이제이, 박지은의 '아름다운 몸 만들기’ 를 보고 정리해주었고, 유튜브 채널과 블로그 등을 샅샅이 뒤져서 나한테 맞을 만한 루틴들을 모았다. 나한테 맞을 만한 루틴이란 결국 보고 ‘할 수 있겠다’ ‘재미있어 보인다’가 우선이다. 그리고 내가 원하는 목표와 맞는 루틴인지 확인해본다. 그리고 마음에 드는 루틴들을 하나씩 시도해보면서 적절하게 변경해서 한다. 내가 가장 많이.. 2020. 2. 18.
2월의 운동루틴 2월의 운동루틴 (헬스장 루틴) 1월 2째주부터 근처의 레져센터를 등록해서 헬스장(Gym)을 다니기 시작했다. 지난달의 1월의 운동루틴은 결국 첫주에만 하고 이후에는 헬스장에서 운동을 시작했다. 첫주에는 전신 운동을 시작으로, 차츰 2분할, 그리고 얼마지나지 않아 현재의 루틴으로 정착했다. 일종의 3분할인데 조금 변형된 형태이다. 갑자기 브라이튼을 다녀와야 하는 날은 운동을 하러 가지 못하므로 요일별로 나누지 않고, 순서대로 나뉘었다. 운동루틴 1일차 하체 (힙 + 햄스트링) + 코어 2020/02/18 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 운동일기- 힙운동 헬스장 루틴 (Feat. 심으뜸) 2일차 등 + 복근 2020/02/25 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 등운동 루틴 - 헬스장 운.. 2020. 2. 13.
요가 초보도 따라할 수 있는, 빈야사 요가 (Feat. 에바요가) 초보용 빈야사 요가 (Feat. 에바요가) 재작년에 남편과 찾았던 꿀같은 채널~ 에바요가. 초보를 위한 요가부터 다이어트를 위한 프로그램, 빈야사요가, 요즘은 리핏요가까지 다양한 요가프로그램으로 구성되어 있다. 카리스마 있고 귀에 쏙쏙 들어오는 에바의 가이드에 아주 상세한 설명까지 해서 초보부터 중급, 고급(?)까지 난이도도 다양하게 있다. 중급, 고급은 해 본적 없지만, 초보용 요가들만 따라해도 땀도 나고 힘들다. 예전엔 남편이랑 7일 다이어트 챌린지 요가를 했었는데, 할때마다 정말 땀이 비오듯 왔다..ㅎㅎㅎ 오늘 따라해볼 요가는 초보용 빈야사 요가. 빈야사 요가는 차투라, 업독, 다운독을 동작과 동작 사이에 넣어서 물흐르듯이 동작을 연결해서 수련을 하는 것이라고 한다. 에바요가는 빈야사 요가가 많은 .. 2020. 2. 5.
다노티비의 4주 다이어트 챌린지 스트레칭 다이어트 스트레칭 4주 챌린지 (Feat. 다노TV) 1월의 운동루틴은 3일 전신운동과 스트레칭과 요가를 믹스로 짰었다. 이유 중 하나가, 다노티비의 4주 다이어트 스트레칭 챌린지를 발견해서였다… 4가지의 다른 패턴의 스트레칭 패턴으로 지루하지 않게 그리고 다이어트 효과도 본다는 다이어트 스트레칭…^.^ 원래 다노티비의 구성은 1주동안 한가지의 스트레칭을 하고 그 다음 것으로 넘어가는 것이었지만, 나는 번갈아 가면서 했다. 똑같은 운동만 하는 걸 그닥 반겨하지 않는 나에겐 딱 맞춤이었다는. 그리고 휴식하는 날도 스트레칭으로 몸을 풀어주어 더더욱 좋았다는… 단, 1월 운동루틴은 초반에만 지키다가 헬스장을 다니기 시작하면서부터는 이 스트레칭 루틴만 쉬는 날 해주고 있다. [다이어트 스트레칭 챌린지 1주차] .. 2020. 1. 29.
땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛 땅끄부부의 칼소폭 시리즈는 칼로리 소모 폭탄이라는 제목 그대로, 제~대로 운동이 되는 느낌이다. 이 제목으로만 이번 시리즈 2개까지 합해서 5개의 영상이 있다. 땅끄부부의 운동영상은 운동종류가 다양하고 처음부터 끝까지 웃으면서 같이 운동을 해서 지루하지 않다는 것이 큰 장점인 듯. 특히나 이 칼소폭 시리즈는 그런 땅끄부부의 장점을 최대로 보여주는 운동영상들인듯. 최근에 올라온 2가지의 칼소폭 시리즈. 컨디션에 따라 순한맛과 매운맛을 골라서 하면, 지루하지 않게 재미있게 칼로리 소모를 팍팍 할 수 있어서 좋~다!! 그리고 이 시리즈의 또다른 장점은 워밍업과 쿨다운 스트레칭이 포함되어 있어, 영상 하나면 그날의 운동이 완료된다는 것. 물론 구경만 하고 안한다면 아무 소용이 없겠지만….ㅋㅋㅋㅋㅋ 1. 칼소폭 .. 2020. 1. 22.

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