허벅지 안쪽살 빼는 운동모음 + 루틴 (Feat. 땅끄부부)

허벅지 안쪽살 빼는 운동 루틴 (Feat. 땅끄부부)

 

하체운동.

그중에서도 허벅지 안쪽살은 빼기 쉽지 않고 보기에도 별로인 부분인듯.

 

허벅지 안쪽살, 내전근을 집중적으로 운동시켜주는 짧은 운동, 발레의 플리에 동작을 응용한 스쿼트들로 이루어진 땅끄부부의 최근 영상이다. 

영상은 6분밖에 안되지만 집중적으로 내전근 자극은 확실히 시켜준다…^.^

 

아쉽다면, 땅끄부부의 다른 허벅지 안쪽살 운동 2가지를 같이 곁들여 주어도 좋을듯. 

다른 2가지 운동영상들은 누워서 하는 운동이다. (누워서 한다고 결코 자극이 적은건 아니라는 것! 오히려 그 반대인듯?)

단 유산소성은 떨어지는듯. 

마지막에 짧은 3분 전신 운동을 더해주는 것도 좋을 듯.

 

 

1. 허벅지 안쪽살 폭파 운동

 

무. 조. 건! 허벅지살 빠지는 운동 / 땅끄부부

운동루틴 (50초씩 1세트)

📌'허벅지 안쪽살 폭파운동' 순서📌 

1. 이너싸이 플리에 [허벅지 안쪽살] 

2. 플리에 더블딥 [허벅지 안쪽살] 

3. 플리에 스윙 [허벅지 안쪽살]

4. 플리에 펄스 [허벅지 안쪽살] 

5. 플리에 홀드 [허벅지 안쪽살] 

-쿨다운 : 허벅지 근육 풀어주는 스트레칭

 

 

2. 허벅지 안쪽살 빼는 운동

 

허벅지 안쪽살 빼는 운동 3가지 / 땅끄부부

 

운동루틴 (30초간 2세트)

1. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살1+유산소] 

2. 레그 드롭스 [허벅지 안쪽살2] 

3. 라잉 어덕터 [허벅지 안쪽살3]

 

 

3. 허벅지 안쪽살 떼어내는 운동

 

허벅지 안쪽살 떼어내는 운동[안쭉빠] / 땅끄부부

 

운동루틴 (50초씩 2세트)

1. 플리에 [허벅지 안쪽살1] 

2. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살2] 

3. 프로그 레그 [허벅지 안쪽살3] 

4. 버터플라이 [안벅지 스트레칭]

 

유산소 운동이 아쉬우면, 짧은 3분 전신 유산소 운동도 해주자!

 

3분 전신 운동

 

3분만에 전신 다이어트 끝장내기 3 Min Full body workout / 땅끄부부

 

운동루틴

🎵빌리 아일리시 - 배드가이🎵 

[3분 전신유산소 다이어트 루틴] 

1. 바이시클 크런치 

2. 플러터킥 

3. 브릿지 

4. 마운틴클라이머(+잭) 

5. 힙익스텐션 

6. 마운틴클라이머 오블리크(+잭) 

7. 스탠딩엘보우투니 

8. 와이드스쿼트 

9. 사이드런지 

10. 스쿼트앤레그레이즈 

11. 점핑잭

 

마무리는 꼭 스트레칭으로. 

스트레칭은 다노티비에 다양한 길이와 종류의 스트레칭이 있어서 그중 고르면 좋을듯. 

개인적으로 즐겨하는 건. 인생 스트레칭

https://youtu.be/n8t3EM-XeBo

인생스트레칭 동작모음 / 다노티비

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!