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4남매맘의 에너지 관리방124

5월의 운동루틴 (Feat. 끈기프로젝트, 100일운동프로젝트) 5월의 운동루틴 - (Feat. 끈기프로젝트) 현재 켈리최의 끈기프로젝트로 100일 운동하기 실행중이다. 홈트 운동루틴 (켈리최생각파워 - 끈기프로젝트 - 100일 운동하기) 2020/04/01 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 불가피하게 하게된 홈트 운동루틴 (Feat. 100일 운동프로젝트) 오늘로써 45일차. 곧 있으면 절반인 50일. 타의 모범이 되는 사람으로 명명된다. 💪💪💪 인스타그램에서 운동한 것을 인증하면서 다른 사람들 운동한 것을 응원을 해주면서 하니까, 정말 하기 싫고 귀찮은 날도 하게 되고, 재미도 있다. 기본적은 일주일 운동 루틴은 비슷하게 하면서 조금씩 변형해서 하고 있다. 페이스북 라이브로 아침 6시에 운동하던 지인이 코로나 증상으로 요즘 방송을 안하고 있어서 전부 홈트.. 2020. 5. 13.
운동 후 스트레칭 모음 운동 후 스트레칭 모음 운동을 하고 난 후, 필수적으로 해주어야 하는 것. 운동으로 피로에 지친 몸의 근육들을 풀어주는 것이다. 스트레칭이나 마사지 등으로 충분히 풀어주어야 근육이 뭉치지 않고 다음날 고생도 덜한다. ^.^ 오늘은 운동 후 할 수 있는 스트레칭 운동 영상 중 내가 가장 즐겨하는 스트레칭 루틴 영상들을 소개한다. 모든 운동은 내가 해보았고, 즐겨하는 운동들이다. 여기에 소개된 스트레칭 영상들은 대부분 10분 이내의 영상들이다. 개인적으로 다른 운동후에 연달아서 풀어주기 위해 하는 스트레칭이므로 짧은 시간에 최대의 효과를 보는 영상을 고르려고 노력한다.^.^ 전신 스트레칭 1. 인생 스트레칭 동작 모음 - 다노티비 인생스트레칭 모음 / 다노TV 다노티비의 스트레칭들은 하체를 풀어주는데 아주 .. 2020. 5. 5.
전신 유산소 운동 - 칼소폭 플러스 (Feat. 땅끄부부) 땅끄부부의 칼소폭 플러스 땅끄부부의 새로운 유산소 운동이 떴다. 이름하야, 칼소폭 플러스~~~!!! 이전 버전인 칼소폭 매운맛보다도 한단계 업그레이드된 듯한 운동 루틴~~ 조금 더 힘들다…ㅎ 참고로 칼소폭 순한맛과 매운맛은 여기에서 🏋️ 2020/01/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛 땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛 땅끄부부의 칼소폭 시리즈는 칼로리 소모 폭탄이라는 제목 그대로, 제~대로 운동이 되는 느낌이다. 이 제목으로만 이번 시리즈 2개까지 합해서 5개의 영상이 있다. 땅끄부부의 운동영상은 운동종류가 다양하고 처.. 4siblingshouse.tistory.com 개인적인 의견으로 땅끄부부 전신유산소 운동의.. 2020. 4. 28.
복근운동, 코어 운동 (홈트, 헬스장 둘다 가능한 루틴 모음) 10분 이내의 복근운동, 코어 운동 모음 복근은 대근육들과는 달리 24시간이면 회복이 되는 부위여서 매일 해도 되는 운동 중 하나이다. 대근육 운동을 제대로 했다면 굳이 복근 운동을 해주지 않아도 된다고도 한다. 5분정도 짧은 복근 운동만 해주어도 충분하다고 한다. (복근은 체지방을 빼주면 드러나는 거라고...) 그래서인지 20분 넘는 복근 운동 루틴이 있는데, 대부분이 유산소나 고강도 인터벌(HIIT)운동으로 구성이 되어 있어 부위운동 보단 전체 지방을 빼주는 운동루틴이 대부분이다. 배에 긴장을 주는 훈련은 필요한 것 같아서 매일 조금씩 하려고 노력중. 긴 복근 운동 루틴 말고, 짧게 매일 할 수 있는 운동을 모아봤다. 모든 운동은 10분 이내의 운동들이다. 가장 긴 운동이 7분! 무엇이든 재미가 있어.. 2020. 4. 21.
덤벨 상체운동 홈트 루틴 (Feat. 고민수) 고민수의 상체운동 루틴( 덤벨 홈트) 비키니 챔피언으로 알려진 트레이너 고민수. 조금 강도가 강한 운동과 속도감 있게 운동을 하는게 특징인듯. 요즘은 초보자를 위한 홈트 운동도 많이 올리고 있다. 최근엔 책도 발행한듯. 실제 오프라인 트레이닝을 받으면 좋을 듯. 좀 빡세게 시킬라나..ㅎㅎㅎ 덤벨을 이용한 운동이나 헬스장의 다양한 기구를 이용한 운동 소개도 많아서 개인적으로 많이 참고하는 채널이었다. 이 루틴은 부담 많이 가지 않게 할 수 덤벨 상체운동인 것 같아 선택하게 되었다. 전날 고강도 인터벌로 운동을 했더니 힘들어서..^.^ 오늘의 운동 [덤벨 홈트]준비운동 + 어깨 + 등 + 팔 + 스트레칭 (상체 근력 운동) / 고민수 운동루틴 워밍업 (가벼운 무게의 덤벨들고) 래터럴 레이즈 프론트 레이즈 인.. 2020. 4. 17.
전신운동 루틴 - 헬스장/홈트 둘다 가능 (Feat. 심으뜸) 전신운동 루틴 오늘의 운동은 전신운동루틴으로 헬스장에서도, 홈트레이닝으로도 가능한 루틴. 심으뜸의 개인운동루틴으로 올라온 루틴인데 덤벨을 제외하곤 웨이트를 사용하는 것이 없어서 집에서도 홈트로 충분히 할 수 있다. (덤벨 대신 물통 들고 해도 됨!) 벤치에서 하는 동작들은 그냥 바닥에서 해도 될 동작들만 있고, 경우에 따라서 벤치 대신 의자나 박스 같은 걸 대신 이용해도 무방하다. 심으뜸의 개인 운동루틴으로 올라온 영상이어서, 운동순서와 자세 설명 등이 상세히 나와 있진 않다. 심으뜸의 운동루틴들을 살펴보면, 대부분 하체와 코어 중심의 운동들을 주로 하고 다른 상체 운동들이 한두개 섞여 있는 경향이 있다. 그래서 심으뜸양의 운동은 힙과 코어 루틴을 주로 따라하는데, 오늘은 조금 색다르게 전신운동으로 골라.. 2020. 4. 11.
전신 운동 홈트 루틴 (Feat. 제이제이) 제이제이의 올인원 홈트 루틴 오늘은 20분안에 전신을 운동하는 제이제이의 올인원 홈트루틴. 이 운동만 해 주어도 충분히 온몸에 골고루 운동이 되지만, 워밍업 운동과 복근운동, 쿨다운 포함시켜주면 금상첨화~~ 워밍업으로는 제이제이의 워밍업 레전드도 괜찮고, 스쿼트를 워밍업으로 해주어도 좋다. 워밍업: 제이제이의 워밍업 레전드 운동효과 2배로 만드는 땀폭발 워밍업 레전드! /제이제이살롱드핏 메인운동: 전신 홈트루틴 역대급 올인원 홈트루틴 20분. 이건 매일 해도 ok! /제이제이살롱드핏 운동루틴 쓰리런지 좌측- (트위스트런지, 힙런지, 싱글레그 리프트 앤 니업 )X 10회 쓰리런지 우측 X 10회 런지 쓰로스터 X24회 푸쉬업 X 10회 쓰로스터 X 15회 핸드플랭크 X 15초 내로우 푸쉬업 X 10회 첨에.. 2020. 4. 7.
제이제이의 하체토닝 - 홈트 하체운동 루틴 제이제이의 하체토닝 20분 운동 100일 운동 프로젝트의 1일차 운동으로 하게 된 것이 제이제이의 하체토닝 20분 운동. 굳이 100일 운동 프로젝트에 맞춰 이 운동을 하게 된 것은 아니고, 이미 이전주부터 홈트를 시작했는데, 하체운동을 할 순서가 되었었다. 그러던중 눈여겨보고 있던, 제이제이의 운동을 시도해본 것. 역시. 제이제이의 운동은 그냥 보기에는 쉬워보이는데, 운동부위의 자극이 강하다. 운동을 하고 나면 다리와 엉덩이가 후들후들 거린다. 엉덩이는 단단해짐을 느껴진다는…ㅋㅋㅋ 겨우 한번만에? Yes! 바로 느낌이 온다….^.^ 제이제이의 운동의 특징은 무엇보다 미디움 템포에 해당 운동 부위에 자극에 집중하는 것! 쉐이핑엔 정말 제대로인듯.…^.^ 개인적인 생각엔, 이 운동 전후로 워밍업운동과 스트.. 2020. 4. 3.
불가피하게 하게된 홈트 운동루틴 (Feat. 100일 운동프로젝트) #100일 운동 프로젝트 #끈기프로젝트 2주전부터 이미 헬스장은 문닫고 지난 주 화요일부터 영국도 자가 격리(Lockdown)가 본격적으로 적용되면서, 반강제로 홈트를 하게 되었다. 때마침 아는 친구 트레이너가 페이스북에서 HIIT 운동세션을 일주일에 3번 아침 6시에 라이브로 진행하게 되어 따라하기 시작했다. 그리고 며칠전 인스타그램에서 요즘 한창 자기계발 영어명언 100일 프로젝트를 진행하고 있는 켈리델리(Kelly Deli) 켈리최 회장님의 57일차 미션으로 100일간 10분 이상 운동을 하고 인스타에 매일 인증으로 포스팅+스토리+하이라이트 남기기를 제안하셨다. 솔.직.히. 인스타그램은 시작한지도 얼마 되지 않았고, 이제 겨우 베이비 걸음으로 하는 단계여서, 그렇게 열심히 명언들을 따라 보는 건 아.. 2020. 4. 2.

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