덤벨 상체운동 홈트 루틴 (Feat. 고민수)

 고민수의 상체운동 루틴( 덤벨 홈트)

 

비키니 챔피언으로 알려진 트레이너 고민수. 

조금 강도가 강한 운동과 속도감 있게 운동을 하는게 특징인듯. 

요즘은 초보자를 위한 홈트 운동도 많이 올리고 있다. 

최근엔 책도 발행한듯. 

실제 오프라인 트레이닝을 받으면 좋을 듯. 좀 빡세게 시킬라나..ㅎㅎㅎ

덤벨을 이용한 운동이나 헬스장의 다양한 기구를 이용한 운동 소개도 많아서 개인적으로 많이 참고하는 채널이었다. 

이 루틴은 부담 많이 가지 않게 할 수 덤벨 상체운동인 것 같아 선택하게 되었다. 

전날 고강도 인터벌로 운동을 했더니 힘들어서..^.^

 

오늘의 운동

<덤벨 상체 근력운동>

 

[덤벨 홈트]준비운동 + 어깨 + 등 + 팔 + 스트레칭 (상체 근력 운동) / 고민수

 

운동루틴

워밍업 (가벼운 무게의 덤벨들고)

래터럴 레이즈 

프론트 레이즈 

인 아웃 로테이션

 업 앤 다운 로테이션(어깨 높이 고정)

벤트 오버 래터럴 레이즈 

숄더 프레스

 

<메인 운동 (무게 올리기)>

트리오 세트(Trio Set) x 2세트

숄더 프레스 X 8~12회

바이셉 컬 X 12 ~ 15회

트라이셉 킥백 X 12~ 15회

(등운동)

벤트 오버 로우 X 12~15 회

휴식

 

숄더프레스 x 15회

숄더 레이즈 x 15회

프론트 레이즈 X 15회

벤트 오버 래터럴 레이즈 x 15회

바이셉 컬 x 15회 (7개는 펄스로)

오버 헤드 트라이셉트 익스텐션 x 10회

벤트 오버 스트레이트 암 로우 x 15회

 

스트레칭

 

상체운동 루틴인데, 어깨는 전면, 측면, 후면, 전체 골고루 운동을 해준다. 팔과 등운동도 한가지씩 포함되어 있어 여자들이 덤벨을 가지고 하기에 괜찮은 루틴이다. 

개인적으로 어깨와 등운동을 좋아하는 편이어서, 만족도가 좋았던 루틴. 집에서 했음에도 헬스장에서 한 것 같은 느낌이랄까?

물론 케이블이 그립지만…ㅎㅎㅎ

이렇게 하고 나면 어깨가 후끈후끈….

 

이어서, 코어 복근 운동과 스쿼트 100개를 해주었다. 덤벨로 상체운동을 집중적으로 해준 날은 왠지 유산소운동이 부족한 느낌이 들어서..^.^

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!