제이제이의 하체토닝 - 홈트 하체운동 루틴

제이제이의 하체토닝 20분 운동

 

100일 운동 프로젝트의 1일차 운동으로 하게 된 것이 제이제이의 하체토닝 20분 운동.

굳이 100일 운동 프로젝트에 맞춰 이 운동을 하게 된 것은 아니고, 이미 이전주부터 홈트를 시작했는데, 하체운동을 할 순서가 되었었다. 

그러던중 눈여겨보고 있던, 제이제이의 운동을 시도해본 것. 

역시. 제이제이의 운동은 그냥 보기에는 쉬워보이는데, 운동부위의 자극이 강하다. 

운동을 하고 나면 다리와 엉덩이가 후들후들 거린다. 엉덩이는 단단해짐을 느껴진다는…ㅋㅋㅋ

겨우 한번만에? Yes! 바로 느낌이 온다….^.^

제이제이의 운동의 특징은 무엇보다 미디움 템포에 해당 운동 부위에 자극에 집중하는 것!

쉐이핑엔 정말 제대로인듯.…^.^

 

개인적인 생각엔, 이 운동 전후로 워밍업운동과 스트레칭을 따로 해주면 더 좋을 듯해서 첨가해봤다.

 

<홈트 하체운동 루틴>

워밍업: 제이제이의 워밍업 레전드

 

운동효과 2배로 만드는 땀폭발 워밍업 레전드!/ 제이제이살롱드핏

 

메인 운동

 

하루의 전설! 하체토닝 20분 - 20 mins slim thigh workout/ 제이제이살롱드 핏

 

운동루틴

<운동1> 3세트

홀딩 스쿼트 20초씩 3회

와이드 홀딩 스쿼트 10초씩 3회

하프 스쿼트 15 회

 

<운동2> 2세트

런지 좌측 15회(기본: Stationary Lunge) -> 런지 백 좌측(rear lunge)  + 프론트킥 10회

런지 우측 15회 -> 런지 백 우측 + 프론트킥 10회

 

 

쿨다운스트레칭: 폼롤러 하체 마사지나 하체 스트레칭

하체운동후에는 마사지나 스트레칭으로 꼭 풀어주어야 한다는 것!

심으뜸의 폼롤러 하체 마사지나 다노의 레전드 스트레칭으로 마무리~~

 

https://youtu.be/_yP28CsACa0

심으뜸의 폼롤러 하체 마사지

 

다노의 레전드 스트레칭

https://youtu.be/VVn5IUM8sms

 

 

100일 운동 프로젝트를 시작하면서 한가지 더 만든 습관은 저녁에 스트레칭하기이다. 

더욱이 좋은 점은 큰 딸과 같이 한다는 것.

전부터 저녁루틴에 포함되어 있었는데, 잘 실행되지 않았는데, 코로나 바이러스로 인해 항상 쫓기듯 지내던 일상에서 벗어나다 보니, 굳이 시간이 더 생긴 것도 아닌데 마음의 여유가 생겨서 하게 되었다!

계속 지속해서 습관으로 만들어서 원래의 생활패턴으로 돌아가게 되더라도, 자동으로 하게 되는 것이 목표!