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4남매맘의 에너지 관리방124

바디프로필 프로젝트 운동루틴 7주차 (여자 헬스장 루틴) 7주차 운동루틴 (여자 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 우선 식단 진행상황, 현미채식 테스트 중. 우선 체중의 변화가 보였다. 그리고 전체적으로 몸이 가벼워진 느낌은 들었으나, 운동을 할때 힘이 조금 없었다..아니 엄청 힘들어진 느낌이랄까, 동시에 약간 현기증이 느껴졌다. 그리고 이 식단의 단점 한가지, 단백질양 채우기가 힘들다.ㅎ ^^ 이번주 루틴. 완전히 새로운 루틴으로 바뀌었다. 좀더 쉐이핑에 집중한 루틴이란다. 짐볼을 이용한 코어운동. + 바벨을 이용한 메인 운동루틴. 전신운동이지만 좀더 힙과 코어에 집중된 루틴^^ 각 1분씩 쉬지않고. (짐볼을 이용한 운동) (짐볼 들고)스쿼트 우드 찹퍼 런지 트위스트 크런치 온 볼 사이드 벤드 레그레이즈 위드 암 익스텐션 파이크 투 푸쉬업(짐.. 2020. 11. 3.
바디프로필 프로젝트 운동루틴 6주차 (여자 헬스장 루틴) 6주차 운동루틴 (여자 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 3주차의 운동 루틴에서 워밍업 푸쉬업 대신에 랫풀다운으로 바뀌었다. 앞으로 랫풀다운은 계속. 트레이너가 뒤태 라인을 위해 추가한 운동이라고. 식단을 완전히 바꿔봤다. 저탄고지에서 현미 채식으로. 안그래도 저탄고지의 효과를 거의 못 보고 있어서 조금은 답답한 상황이었는데, 이 영상을 발견했다. youtu.be/n47b7oSNee0 키토제닉, 저탄고지를 해도 되는 사람은 정해져 있습니다 [키토제닉의 아주 다양한 문제들]/ 디이어트는 내일부터 Daniel Diet '저탄고지'. 식단이 맞는 사람이 정해져 있다라는 내용이다. 여기에서 키토제닉 식단이 맞지 않는 사람의 조건 중 '소화기능이 좋지 않은 사람'은 추천하지 않는다라는 내용이 있었.. 2020. 10. 29.
바디프로필 프로젝트 운동루틴 5주차(헬스장 루틴) 5주차 운동루틴 2주차의 운동루틴을 반복+추가해서 했다. 짐볼운동의 브릿지 갯수가 10개로 바뀌고, 케이블 코어운동의 체스트 플라이가 추가 되었다. 그리고 워밍업을 로잉머신으로 스프린트 운동(30초 빠르게 30초 보통속도)으로 6~10분. 주의 중반 즈음부터는 랫풀다운 1세트로 등근육도 풀어주기 시작했다. 식단은 여전히 저탄고지 기본으로 양조절해서 먹고 있다. 현재 단백질을 제한해서 먹고 있다. 야채를 많이 먹으려고 노력하다보니, 속도 편하고…수월하게 진행중. 양을 제한하면 자꾸 먹는 것을 생각하게 되어 오히려 먹고 싶은 욕구가 더 생기는 듯. 차라리 아예 생각자체를 바꿔서 각 끼니의 양을 반으로 하고 나눠서 먹는다고 생각하니, 수월해졌다. 그래서 4번에서 5번 먹기 시작했다. (아침의 방탄커피 포함) .. 2020. 10. 22.
바디프로필 프로젝트 운동루틴 4주차 (헬스장 루틴) 4주차 운동루틴 강도를 조금 낮춘다고 했는데, 원래 루틴에서 무게를 올리고 갯수를 올려서 강도가 낮춰진 느낌이 안 들었다.ㅎㅎㅎ 월요일에 처음으로 트레이너가 줌으로 하는 케틀벨 수업에 참여했다. 케틀벨이 없어서 (이후 바로 구입했지만..ㅋㅋ) 덤벨로 했는데 무게가 가벼웠음에도 불구하고 땀이 많이 난 걸로 봐서, 케틀벨을 들고 했다면 아주 힘든 루틴인듯. 이주에는 트레이너가 감기에 걸려 월요일 줌클래스때만 보고 이후 못 만났다. 그래도 여전히 수요일엔 스피닝 클래스, 나머지 요일엔 4주차 루틴 운동을 했다. 지난주부터 단백질 양을 줄이고 칼로리 계산도 하기 시작했다. 굳이 엄격하게 칼로리를 제한하기 위해서라기 보다, 내가 먹는 것을 모니터하기 위해 앱을 이용해서 기록하고 있다. 현재 쓰는 앱은 눔(Noom.. 2020. 10. 15.
바디프로필 프로젝트 운동루틴 3주차 (헬스장 루틴) 3주차 PT 운동루틴 이번주에는 수요일에 스피닝 클래스에 참가하고 나머지 요일에는 루틴으로 운동을 했다. 이번주 루틴은 지금까지 중 가장 고강도…라고 트레이너가 처음부터 경고했다. 4주차에는 다시 강도를 살짝 낮추고 5주차에 강도를 높여서 몸에 자극을 준다고…^^ 타이밍이 약간 어긋난 건…. 3주차에…그날이 왔다는 것. 가장 강한 강도의 운동을 하는 주에…ㅡ.ㅡ;;; 그래서인지 더 힘들게 느껴지긴 했지만, 그래도 1주일 완료! 새로이 배운 동작 중 클린 앤 프레스 동작이 잘 안되어서 팔에 멍이 들기도 했다..ㅎㅎㅎ (트레이너 말로는 아직 동작이 익숙하지 않아서 빠르게 턴이 안되어서 그렇다고… 멍드는 건 흔한 일이라는데.ㅠㅠ) 잘 안되는 동작이긴 했지만 그래서 재미있는 동작이기도 했다. ^^ youtu.b.. 2020. 10. 10.
바디프로필 프로젝트 운동루틴 2주차 2주차 PT 운동 루틴 (끈기 프로젝트_바디프로필편) 2주차부터는 본격적인(?) 운동에 돌입했다. 2주차는 타바타 운동 프로그램이 메인. 케이블 코어운동과 균형과 코어운동까지. 마지막에 로잉머신으로 하는 스프린트는 옵션으로 에너지가 남으면! 하라고 했는데, 아마도 하지 못할 것이라고 경고했었다..ㅎㅎㅎ 맘 같아선 하고 싶었지만, 트레이너 말대로 단 한번을 못했다. 이 루틴을 다 하고 나면 에너지 고갈..^^ 2주차 운동루틴 👉워밍업 👉타바타 운동(20초 on, 10초 휴식) 1. 케틀벨 스윙 - 케틀벨 스쿼트 X 4세트 4세트 후 1분 휴식 2. 싱글 암 케틀벨 스윙 - 케틀벨 푸쉬 프레스 x 4세트 4세트후 1분 휴식 3. 데드리프트 투 플랭크(버피) - 케틀밸 사이드 런지 X 4세트 4세트후 1분 휴.. 2020. 10. 3.
바디프로필 프로젝트 100일 - 간만의 운동일기. 끈기프로젝트_바디프로필편 100일동안 매일 운동하기 2탄으로 끈기프로젝트_바디프로필편을 진행중이다. (인스타그램에서 운동 인증을 남기고 있는 중이다.) 지난 9월 7일 켈리최 회장님의 제안을 보고(인스타그램 피드에 공지) 하루 꼬박 고민했다. 운동을 100일 계속해서 하는 건 지금까지 해왔고, 할 수 있다. 100일안에 '바디 프로필' 몸매를 만든다는 것에는 정말 망설여졌다. (안그래도 요즘 완전 정체기였는데..ㅠㅠ) 그리고 불편한 감정이 많이 들었다. 스스로 할 수 있을까 하는 생각이 계속해서 들었다. 그러면서도 하고 싶은 마음도 들었다. 아니 언제까지 미룰것인가 하는 생각이었다. 그래서 하기로 했다. ^.^ 지금까지 경험상 마음이 불편하다는 건 나의 안전지대를 벗어나는 일이라는 것이고, 그래서 성공을.. 2020. 9. 25.
고강도 복근 인터벌 운동 - HIIT + Abs (Feat. 휘트니 시몬즈) Ab and HIIT Workout by Whitney Simmons 내가 좋아하고 운동루틴을 많이 따라하는 휘트니 시몬즈가 코로나 격리기간동안 홈트 운동을 여러개 올려놨다. 원래는 Alive 라는 휘트니 시몬즈가 얼마전에 출시한 앱에 포함된 운동 루틴이라고 한다. 다운로드를 받고 싶었지만, 내 아이폰에 다운로드가 안되는…IOS 가 올드 버전이라서 안된다고 한다. 아이폰 6 플러스를 사용중인데, IOS가 12이상 업데이트가 안된다….ㅠㅠ 그래서 그냥 유튜브의 영상으로 만족하고 있다…^.^ 오늘은 그중 복근과 고강도 인터벌(HIIT)운동. 부위 근력운동할때 유산소 겸 복근 운동으로 하기에 좋고 이것만 해줘도 무방. 이것만 하고 끝내기엔, 개인적으론 조금 부족한 느낌이 들었다. 결코 힘들지 않다는 얘기는 아.. 2020. 5. 30.
홈트 등운동 루틴 (Feat. Somifit) 등운동 루틴 등은 자칫하면 빼먹기 쉬운 부분이다. 그리고 왠만하면 자극이 잘 안와서, 운동하기도 쉽지 않은 부위인듯. ^.^ 개인적으로 집에서 등운동하는게 제일 힘든 것 같다. 자극이 잘 안 온다. 뭔가 2% 부족한 느낌…. (대부분의 홈트가 그렇긴 하다…같은 운동을 해도 헬스장에서 하면 더 자극이 오는 건… 심리적인 면도 많이 작용하는게 아닐까…^.^) 오늘은 Somifit 의 등운동 루틴이다. 소미핏(Somifit)채널에 등운동 루틴으로 3가지가 있다. 그 중 맨몸운동도 집중적으로 자극을 주게 루틴을 잘 짠것 같다. 오늘 소개할 운동루틴은 맨몸운동과 덤벨 운동을 섞은 루틴이다. 덤벨만을 이용해서 홈트, 헬스장 둘다 가능하다. 오늘의 루틴 워밍업 - 초간단 운동전 몸풀기 운동 전 간단하게 몸 풀어요 -.. 2020. 5. 20.

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