전신 운동 홈트 루틴 (Feat. 제이제이)

제이제이의 올인원 홈트 루틴

 

오늘은 20분안에 전신을 운동하는 제이제이의 올인원 홈트루틴.

이 운동만 해 주어도 충분히 온몸에 골고루 운동이 되지만, 워밍업 운동과 복근운동, 쿨다운 포함시켜주면 금상첨화~~

 

워밍업으로는 제이제이의 워밍업 레전드도 괜찮고, 스쿼트를 워밍업으로 해주어도 좋다. 

 

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워밍업:  제이제이의 워밍업 레전드

 

운동효과 2배로 만드는 땀폭발 워밍업 레전드! /제이제이살롱드핏

 

메인운동: 전신 홈트루틴

 

역대급 올인원 홈트루틴 20분. 이건 매일 해도 ok! /제이제이살롱드핏

운동루틴

쓰리런지 좌측- (트위스트런지, 힙런지, 싱글레그 리프트 앤 니업 )X 10회

쓰리런지 우측 X 10회

런지 쓰로스터 X24회

푸쉬업 X 10회

쓰로스터 X 15회

핸드플랭크 X 15초

내로우 푸쉬업 X 10회

 

첨에는 1세트만 하고, 익숙해지면 2~3세트까지 해주어도 좋다.

제이제이의 운동은 미디엄템포에 자극 위주여서 보기보다 힘들다.

 

 

복근운동

 

초보자를 위한 하루 5분 복근 루틴 /힙으뜸

운동루틴

(40초 운동, 10초 정도 휴식 - 운동설명시간)

<서서하는 동작들>

베이직 니 업

크로스 니 업

<누워서 하는 동작들>

크로스 터치

레그 레이즈

시저스 킥

플랭크

 

이 운동을 선택한 이유는 스탠딩 동작이 있어서였다. 조금 유산소성 복근 운동이 필요한 듯 해서.

땅끄부부의 스탠딩 복근운동도 괜찮을 듯. 

2019/12/04 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 뱃살 빼는 운동 - 옆구리는 덤....^.^(Feat. 땅끄부부)

뱃살 빼는 운동 - 옆구리는 덤....^.^(Feat. 땅끄부부)

 

마지막으로 쿨다운 스트레칭으로 마무리. 

아무리 바빠도 짧게라도 스트레칭은 꼭 해야 한다는 것!!! 

오늘은 바쁜 사람을 위한 아주 짧은 스트레칭 영상~!

운동 후 스트레칭

 

 

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!