전신 유산소 운동 - 칼소폭 플러스 (Feat. 땅끄부부)

땅끄부부의 칼소폭 플러스

 

땅끄부부의 새로운 유산소 운동이 떴다. 

이름하야, 칼소폭 플러스~~~!!!

이전 버전인 칼소폭 매운맛보다도 한단계 업그레이드된 듯한 운동 루틴~~

조금 더 힘들다…ㅎ

참고로 칼소폭 순한맛과 매운맛은 여기에서 🏋️

2020/01/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛

땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛

 

개인적인 의견으로 땅끄부부 전신유산소 운동의 장점은 고강도 운동은 아닌데 하고 나면 - (아니 2세트 들어가면 이미) 땀이 뻘뻘에 힘들다. 

그리고 다양한 운동동작들로 구성이 되어 있어 덜 지루하고, 특히 땅끄부부의 재미있는 설명과 친근함이 큰 동기부여가 된다. 

단점은 1세트의 운동 종류가 너무 많고, 그걸 똑같이 되풀이 하는 2세트할때즈음 되면, 심리적으로 길다는 느낌이 들어 더 힘들게 느껴지는 경향이 있다. 

 

이건 아무래도 내가 HIIT 고강도 인터벌 운동을 즐겨하는 편이어서, 대부분은 적은 종류의 운동을 변화를 줘서 반복을 하기 때문에 세트가 늘수록 덜 힘들게 느껴진다. 

휘트니 시몬즈의 운동들은 대부분 1세트는 45초에 20초 휴식, 2세트는 30초에 15초 휴식 3세트는 20초에 10초 휴식 등의 변화를 준다. 

요즘 페이스북 라이브로 하는 운동 루틴은 4가지 운동을 하나씩 더했다가 하나씩 빼는 형태로 30분간 운동을 한다. 강도는 여전히 세게 유지하지만, 심리적으로 덜 힘들게 느껴지는 것 같다. 

 

 

<오늘의 운동>

 

집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼소폭 플러스] 30 MIN FULL BODY WORKOUT/ 땅끄부부

 

운동루틴 (40초씩 2세트)

📌'칼로리 소모 폭탄 플러스' 운동순서📌 

1. 제자리 걷기&뛰기 [워밍업] 

2. 밴트럴 잭 [전신유산소] 

3. 스쿼트 [다리살] 

4. 사이드 레그레이즈 [옆구리살] 

5. 슬로우 버피 [전신유산소] 

6. 플라이 잭 [전신유산소] 

7. 마운틴 클라이머 [전신유산소] 

8. 하이니 잭 [다리살/상체]

9. 바이시클 크런치 [뱃살/상체] 

10. 트위스트 니 [옆구리살/다리살] 

11. 점핑 잭 [전신유산소] 

12. 플랭크&레그리프트 [전신/힙업] 

13. 엘보우 플랭크 [전신근력] 

14. 런지 잭 [다리살/힙업] 

15. 스케이터 홉스 [전신유산소] 

16. 토터치 킥 [뱃살/상체] 

17. 스탠스 잭 [전신유산소] 

18. 몸통 돌리기 [코어정렬] 

19. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]

 

땅끄부부는 아주 친절하게 어느 부위의 운동인지도 상세히 소개한다. 운동을 할때도 주의점을 친절하게 설명하고 자신들이 직접하면서 힘들어 해서 중간에 그만두기 힘들게 만든다..ㅎㅎㅎ

이렇게 해주면 오늘의 운동은 끝. 

 

덤으로 복근 운동과 스트레칭을 덧붙여주어도 좋다.

복근운동 모음 - 2020/04/20 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 복근운동, 코어 운동 (홈트, 헬스장 둘다 가능한 루틴 모음)

복근운동, 코어 운동 (홈트, 헬스장 둘다 가능한 루틴 모음)

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!