4남매맘의 에너지 관리방124 [운동일기] 바쁠땐 이걸로 - 하루 30분 5일 챌린지 운동 루틴(Fitness Blender) 바쁠때 하기 좋은 운동 루틴 - 하루 30분 5일 챌린지 운동 루틴(Fitness Blender) 요즘처럼 하루 1시간도 내기 힘들때는 짧은 시간에 고강도로 효율적으로 할수 있는 운동이 좋다.내가 직접 구성할 수도 있지만, 이미 만들어진 프로그램을 따라하는 것도 아주 좋은 것 같다.만들어진 프로그램의 좋은 점은 일주일 동안 프로그램에서 오버트레이닝을 하는 것을 방지할 수 있다는 것. 그리고 한번씩 이렇게 해주면 자극도 더 주는 듯. 특히 전체적으로 밸러스있게 운동해주고 싶을땐 이런 짜여진 프로그램을 따라하는 게 더 나은듯.개인적으론 내 방식으로 가감해서 바꾸는 걸 더 좋아한다. 집중을 더 해 주고 싶은 부위가 있고 나한테 더 맞는 동작들이 있으므로. 그리고 그날그날 컨디션에 따라서 바꿔지기도 하고... .. 2019. 2. 7. [운동일기] 여자의 그날, 생리 중 하는 운동루틴 그 날에 하는 운동 루틴매달 그날이 오면, 항상 유혹에 빠지기도 쉽고 운동을 해야 하나 말아야 하나 항상 고민한다.전문가들의 의견도 분분하다. 운동을 해도 된다, 하면 안된다.. 등등 대부분 종합해본 4남매맘의 결론은 운동을 하되 중량을 너무 올리지 않고 하고, 컨디션에 맞게 움직인다.기본적인 생각은 이런데, 막상 그날이 되면 움직이기 귀찮고 식욕은 땡기는 등 쉽지는 않은 시기이다.그나마 컨디션이 괜찮을 때에는 중량을 평소보다 줄여서 근력운동과 유산소를 병행하지만, 정 움직이기 싫으면 간단한 스트레칭이나 요가를 한다. 가장 피크인 날은 그냥~ 쉰다. 홈트를 하는 요즘도 패턴은 비슷하다. 생리통이 심하거나 양이 많은 날은 아예 쉬거나 간단한 스트레칭 정도만 해주고, 그외의 날들은 요가나 스트레칭을 따라한다.. 2019. 1. 23. [운동일기] 운동 쉬다가 다시 할땐 전신 운동.. 전신 운동으로 운동 재개.. 12월 중순 이후로 엄청난 양의 우리집 이삿짐을 싸느라 운동을 띄엄띄엄 제대로 못하다가, 본격적으로 이사가 시작된 후로는(이삿짐 옮기고 이전 집 정리하는 것만 거의 일주일 걸렸다.ㅠㅠ) 아예 못했다. 결국 지난번 포스팅 후 거의 운동을 못했다는 것. 그렇게 미루고 미루다 드디어 지난주 7일 다시 시작. 운동을 쉬다가 다시 할때는 전신운동으로 몸을 깨워주고 익숙해지는 시기가 필요하므로, 전신운동 루틴을 찾아봤다. 때마침 텔레파시가 통했는지 다노티비와 땅끄부부에서 새로운 전신운동 동영상이 올라왔다. 우선 다노티비의 38분 올인원 전신운동. 우선 워밍업으로 부위별로 제대로 풀어준다.이후 부위별로 나눠서 운동.순서는 팔/어깨다리/골반 등/옆구리그리고 힙브릿지 이렇게 1세트후 30초 .. 2019. 1. 15. [운동일기] 하체운동 홈트 루틴 - 힙 위주 현재, 나의 루틴은 일주일에 2번 하체운동을 한다.전형적인 하체비만이 4남매맘은 하루는 허벅지 위주로 다리살을 빼주는 운동을 해주고, 다른 하루는 힙 위주의 운동을 해준다. 분할운동을 시작한 이후로 항상 힙운동과 허벅지 운동을 나눠서 해줬다. 허벅지운동 하는 날은 서킷으로 주로 해서 지방을 빼주는 작업이고, 힙운동 하는 날은 좀더 자극을 주는 것에 집중해준다. 부득이한 사정으로 헬스장(Gym)을 못 가는 상황이라 홈트로 하고 있는데, 하체는 홈트로 해도 충분히 자극을 줄 수 있는듯 하다. 모든 운동을 할때는 워밍업부터~ 보통은 간단하게 몸에 열을 내는 유산소성 워밍업을 하고 스트레칭을 해준다. 단, 오늘 선택한 힙운동 영상에 워밍업이 포함되어 있어서 스트레칭부터 해줬다. 누구나 해야하는 장요근 스트레칭/.. 2018. 12. 17. [운동일기] 상체운동 홈트 루틴 현재의 루틴은 2분할 + 하루 보충운동.당분간 헬스장을 못가는 상황으로 인해, 홈트로만. 보통 헬스장에서 하면 우선 기계로 몸을 풀어주고 대근육은 조금 무겁게 무게를 들고 운동을 하겠지만집에 있는 덤벨은 3파운드(1.4kg), 5 파운드(2.3kg가량)짜리 뿐이라 아쉬운대로 5파운드로~ 홈트를 할때는 유튜브채널 한폴더에 그날 할 운동들을 나열해놓고 연속재생을 한다.시작은 워밍업부터. 오늘은 Fitnessblender의 Easy cardio workout.상체를 풀어주는 동작이 많아서 주로 상체운동하기전에 하는 편이다. 이어서 상체근력운동.덤벨을 들고 하는 근력운동들은 Fitnessblender를 자주 시청하는데 조금 아쉬운 건 fitnessblender 의 켈리는 꽤 무거운 무게를 사용해서 엄청 힘들어하.. 2018. 12. 13. [운동일기] 12월과 1월의 운동 루틴 블로그를 시작하면서 운동일기를 작성해보겠다고 카테고리를 만들어 놓고선, 이사준비로 인해 평소의 스케줄의 변동이 많다보니 Gym(헬스장)에 가게 되는 날도 뜸해져서 쓰기가 힘들어졌었다.거기다가 12월말에 이사해야 해서 헬스장도 11월을 끝으로 그만뒀다. 물론 그렇다고 1년이상 해온 웨이트를 그만둘수 없으므로홈트레이닝으로 대체해서 하고 있다.홈트에 단점은 애들을 재운 후에 하다보니 시간이 늦어져서 1시간 넘게 하기도 힘들고 헬스장에서 하는것보다 이상하게도 강도가 덜한것 같다. 겨울이라 부위별 집중운동을 할 예정이었으나, 헬스장을 못가는 사정이어서 홈트레이닝으로 계획을 짜서 지속하기로 했다. 현재의 기본 루틴은 2분할에 하루는 전신운동과 보충운동을 하고, 복근운동은 매일, 유산소는 HIIT(고강도인터벌트레이닝.. 2018. 12. 9. 4남매맘의 다이어트 역사 4남매맘의 다이어트 역사 4남매맘의 다이어트는 고등학교 수능 시험 후 처음 헬스장을 등록한 것을 시작으로 무려 20년의 역사를 자랑한다.ㅋㅋㅋ 중고등학교 시절 통통하다 못해 뚱뚱했던 4남매맘은 그닥 외모에도 관심 없었고 다이어트해야겠단 생각도 그다지 안 들었다. 그러다가 시험후 친구를 같이 다이어트라는걸 나도 해볼까 하고 헬스장에 등록하게 되었었다. 물론, 그닥 효과를 보지도 못했고- 우선 동기부여가 제대로 안된 상태였으므로- 단기간에 그만뒀고 식단조절도 안했었다. 얼마지나지 않아 학교에서 벗어난 생활이 시작되면서 드디어 외모에 관심이 생기게 되고 다이어트를 해야겠다는 마음을 먹게 되었다. 처음으로 살을 뺀 게 그당시 가고싶은 학과와 학교를 가기 위해 재수를 하면서 뭔가 변화가 필요함을 느꼈고 그중 일환.. 2018. 11. 18. 이전 1 ··· 11 12 13 14 다음
