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방탄커피22

저탄고지 다이어트 - 1일~4일차 키토제닉 식단, 경과 키토제닉 다이어트, 저탄고지 1일~4일차 화요일부터 #저탄고지(LCHF)인 #키토제닉 다이어트를 시작하여 오늘로써 4일차. 3일차에 인터넷으로 주문했던 소변 케톤 측정기가 왔고, 4일차인 오늘은 호흡 측정기 - 키토닉스 대신 구입한 음주 측정기가 도착했다. 소변 케톤 측정기는 정확한 수치가 보여지는 것이 아니라는 것이 단점이긴 하지만 싸고 간단했다. 음주 측정기는… 아무래도 잘못 산 것 같다. 그냥 0 만 나오는 상황. 4일동안의 경과, 우선 나는 3일차부터 #키토플루라고 불리는 증상들이 나타나기 시작했다. 현기증에 식은땀이 나는 듯 하고, 무기력감- 어느 순간 자꾸 눕고 싶은…^.^, 소화가 잘 안되는 느낌도 들고, 몸이 으슬으슬 춥기도 했다. 그리고 변비… 4일만에 겨우 갔다. 그것도 폭풍검색으로 소.. 2019. 9. 28.
키토제닉 다이어트에 돌입하다! 여름방학기간동안 바쁜 생활 속에 잦은 외식을 하기 시작하면서 우리의 식단이 무너졌었다. 패스트푸드에, 밀가루 음식에… 그나마 지키고 있는건 아침에 마시는 방탄커피. 게다가 운동도 띄엄띄엄하게 되어 어느새 뱃살이 스물스물 다시 올라오는 것도 보이고, 속도 자주 불편하고…난 밀가루랑 특별히 안 친한듯하다. 그리고 얼마전에 읽은 ‘당신은 뇌를 고칠수 있다’ 라는 책을 읽고 밀가루- 글루텐이 얼마나 인간에게 해로운지를 깨닫고, 결국 이 책에서 제시하는 식단이 저탄고지 다이어트인 완전무결 다이어트와 크게 다르지 않구나를 깨달았다. 허나, 완전무결 다이어트의 가장 큰 단점인 요리시간…때문에 망설여지던 차에 발견한, 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet) 이미 완전무결 다이어트 책에서도 언급이 되어 있었고, .. 2019. 9. 26.
'최강의 식사' 요약 9탄 완전무결 다이어트 2주 프로그램 드디어 ‘최강의 식사’ 요약 마지막 피날레~~~! 완전무결 다이어트 2주 프로그램! 나는 남편과 함께 이미 시도해 보았고, 4개월가량 지속했었다. 남편은 꽤나 효과를 보았고, 나는 2주 프로그램때 체중 감량 후 크게 변화를 보진 못했지만, 유지는 되었고 체지방은 줄고 근육은 늘었었다. 현재는 현미 채식을 시도해보는중. 저자가 완전무결 다이어트 2주 프로그램을 만든 이유는 크게 달라진 새로운 식단에 몸이 적응하고 익숙해지는 데에 대략 2주일이 걸리기 때문이라고 한다. 2주동안에는 철저하게 ‘완전무결’한 식품만을 ‘완전무결’조리법으로 먹어주어야 한다고. 2주 프로그램에 따라 완전무결한 식품만을 섭취하면 알레르기 반응이 나왔을 때 어떤 음식이 자신에게 위험천만한지 추정하기 쉽다고 한다. 2주 프로그램 중에는 .. 2019. 7. 12.
'최강의 식사' 요약 8탄- 완전무결 다이어트 로드맵 3 완전무결 다이어트 로드맵 3 오늘은 완전무결 다이어트 로드맵 3으로 최강의 식사 책의 10장과 11장을 정리했다. 최강의 식사 책에서는 10장에는 완전무결 다이어트 로드맵 3으로 조미료와 향신료, 감미료, 음료를 3등급으로 나누어 설명하고 있고 11장에서는 조리법을 3단계로 나누어 설명하고 있다. 많은 사람이 체중 감량이나 기량 향상을 계획할 때 어떤 조미료를 쓰고 어떤 음료를 마실지는 염두에 두지 않는다. 하지만 흔히 접하는 음료 대부분은 당신을 피곤하게 하고, 살찌게 하며, 단것이 몹시 당기게 하는 해로운 성분이 들어 있다. 심지어 천연 향신료조차도 기분이나 기량에 크게 영향을 미친다고 한다. 완전무결 애플사이다 식초, 고수, 커피, 생강, 파슬리, 바다소금 라벤더, 오레가노, 로즈메리, 타임, 강황.. 2019. 7. 5.
'최강의 식사' 요약 2탄 살이 찌는 진짜 원인 다이어트 신화 믿어도 될까? 오늘은 ‘최강의 식사’ 요약 2번째. 오늘 살펴볼 부분은 책의 2장. 2장에서는 사람들이 흔히 잘못 알고 있는 다이어트 신화의 오류를 설명하고 대안을 제시한다. 음식의 기본적 5가지 역할 1. 뇌의 에너지 2. 몸의 연료 3. 세포의 영양분 4. 불필요한 독소 제거 5. 만족감 * 기존의 저칼로리, 저지방 다이어트는 이중 무엇 하나도 충족하지 않아 오히려 전 세계에 비만을 퍼뜨리는 데 기여하고 있다. 다이어트 신화 1. 살이 빠지지 않는 이유는 ‘노력 부족’ 탓이다? * ‘의지력’이라는 개념에 대한 오해. -> 의지력은 한정된 자원 ‘선택 피로증(Decision Fatigue)’ : 긴 시간 동안 의사 결정을 하고 난 후에 결정의 질이 떨어지는 상태를 가리키는 입증된 심리 현.. 2019. 5. 24.
'최강의 식사' 요약 - 1탄 완전무결 다이어트의 시작. 완전무결 다이어트,제대로 공부하고 다이어트 하자! 지난 3월부터 실천하고 있는 ‘완전무결 다이어트’. 김수영TV에 소개된 방탄커피 다이어트를 보고 무심코 ‘최강의 식사’ 책을 구입하고 바로 다이어트에 돌입했었다. 기본은 여전히 지키고 있지만, 매번 책을 켜봐야 하는(e북이므로) 번거로움도 있고, 뭔가 지식이 듬성듬성 구멍이 난 듯한 느낌? 그. 래. 서. 책을 요약 정리하기로 했다. 책의 내용이 이론적인 것도 많고 상당히 많은 정보가 들어있으므로, 최대한 필요한 부분만 추출(?)할 예정이다. 공부해서 제대로 효과적인 다이어트를 해보자~~!! ‘완전무결 다이어트'는 데이브 아스프리의 '최강의 식사’에서 소개된 방법이다. 저자인 데이브 아스프리는 1970년생으로 IT기업가, 마케터, 투자가이자 바이오 해커이.. 2019. 5. 17.
4주차 완료, 완전무결 다이어트, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 완전무결 다이어트 4주차 피드백 완전무결 다이어트를 한지 4주가 되었다. 2주 프로그램을 끝나고도 계속해서 지킬려고 노력했다. 조사하느라 리버풀에 새벽부터 나간 날(3.30)과, 와인을 마신 일요일을 제외하곤 그대로 지켰다. 불가피하게 외식하게 된 날도 나름 골라서 토틸라(멕시칸 버리토요리 체인점)에서 네이키드 버리토(일반 버리토에서 빵을 뺀 것)를 먹었는데, 소스랑 밥때문인지, 아니면 장거리로 7시간 넘게 기차에 앉아 있어서인지 다음날 하루종일 속이 불편했다. 몸무게 변화는 거의 없었다. 그냥 유지 정도…. 운동을 거의 하지 못했다. 아니 습관이 무섭다고, 2주 프로그램 하는 도중 열심히 운동을 안 했더니, 패턴이 깨진듯. 이후 2주간 총 3일 운동 한듯? 반면, 꾸준히 일주일에 5일 Gym을 다닌 남.. 2019. 4. 9.
완전무결 다이어트 2주 프로그램을 마치고.. 앞으로의 계획.. 방탄 커피+간헐적 단식. 저탄고지 드디어 완전무결 다이어트 2주 프로그램을 완료했다. 2주동안의 변화. 총 2kg의 체중변화. (남편은 2.5kg), 체지방도 줄었고, 근육은 늘었다.운동은 첫주엔 하지 않았고, 두번째 주에는 홈트 근력운동으로 30분이내로만 했다. 눈으로 보이는 숫자보다도 눈바디와 느낌으로의 변화가 좀더 큰 듯.우선 눈바디로는 그동안 운동과 나름의 식단 조절로 해오던 다이어트로는 꿈쩍도 하지 않던 뱃살, 옆구리살이 빠졌다.그리고 엉덩이와 허벅지도.. 전체적으로 한꺼풀 벗겨진 느낌이랄까?허기짐도 거의 없었고, 다이어트를 한다는 느낌없이 수월하게 했다.입안에 기름이 있는 것 같은 느낌을 제외하곤 특별히 다르다고 느끼진 않았다.남편은 원래 눈이 많이 건조하고 아팠고 시력이 좋음에도 불구하고 앞이 침침해지는 증상이 있었었는데(워.. 2019. 3. 25.
완전무결 다이어트 14일차 , 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 14일. 2주 프로그램의 마지막날!!! 마지막 체중 변화는 내일 아침에 되어야 확인이 가능하겠지만, 오늘 아침까지 확인된건 체중은 2kg, 체지방은 1.9% 줄었고, 근육양은 0.8%늘었다.숫자로 보이는 것보다 눈바디의 변화가 더 크다. 전체적으로 한꺼풀 벗겨진것 같은 느낌.그동안 운동을 해도 꿈쩍 안 하던 아랫배와 옆구리살이 빠졌고, 허벅지도 빠졌다. 바지/레깅스를 입으면 차이를 느낄수 있을 정도…^.^첫주에는 간단한 스트레칭을 제외하곤 운동을 하지 않았고, 2주차에는 짧게 30분내외의 근력운동만 했다.거의 운동의 영향은 받지 않았다는…어차피 운동은 몸매를 만들기 위한 것이지 체중을 줄이기 위한 목적이 아니니… 14일차 식단. 아침 - 방탄커피레시피는 여기에=>2019/03/10 - [4남매맘의 운동,.. 2019. 3. 24.

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