끈기프로젝트16 바디프로필 프로젝트 운동루틴 13주차 13 주차 운동루틴 (여자 홈트, 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 어깨부상 후, 토, 일요일은 통증으로 동네산책만 가볍게 하고, 월요일부터는 급격히 상태가 호전되어, 하체운동부터 시작을 했다. 월요일에는 그동안 진행하던 푸쉬업 챌린지가 외상후 스트레스 장애와 정신 건강에 대해 상기시키기 위한 챌린지여서 끝까지 진행은 해야 할 것 같아서, 트레이너의 제안으로 스쿼트도 변경시켜서 했다. 푸쉬업 25개 대신 스쿼트 50개 하기... 월요일과 화요일은 주말에 쉬었던 탓에 에너지가 넘쳐나서... 스쿼트 300개..ㅋㅋㅋ 수요일에는 줌으로 진행된 맨몸 HIIT(고강도 인터벌) 운동을 했다. 고강도 인터벌이지만 유산소성 운동이 많았고, 어깨에 조금이라도 무리가 될 듯해 보이는 동작은 변형동작으로 바.. 2020. 12. 7. 원하는 것이 아니라 믿는대로 이루어진다 - (영어 자기계발 명언 169일차) 꿈을 이루기 위한 뿌리 만들기 Part 5. 신념 -당신이 믿는대로 이루어질것입니다. 영어 자기계발 명언 169일차. 켈리최 회장님이 인스타그램에서 진행한 생각파워프로젝트이다 원래는 100일동안이었으나 후에 더 연장하여 진행중이심. 내꺼로 만들기 프로젝트 자기계발명언 169일 Part 5. 신념 믿는 것이 신념이 되게 하라! 자신에 대한 믿음이 1점 ~ 5점인 사람은 자기 자신을 사랑하는 시간을 더 가지셔야 합니다. 내 우선순위를 자신에게 주셔야 합니다. 누구나 우리는 똑같은 24시간을 가지고 살아갑니다. 그 중에 최소 1시간은 나 자신이 성장하는데 시간을 쓰십시오. 여러분이 짐작하신 대로 저는 제게 10점을 줍니다. 저는 제 자신을 믿습니다. 처음부터 믿었던 것은 아닙니다. 지금도 나 자신을 믿기 위해.. 2020. 10. 30. 선언의 힘 2- 꿈이 태어나게 하라! (영어 자기계발 명언 159일차) 꿈을 이루기 위한 뿌리 만들기 Part 3. 선언의 힘 2 - 꿈이 태어나게 하라! 영어 자기계발 명언 159일차. 켈리최 회장님이 인스타그램에서 진행한 생각파워프로젝트이다 원래는 100일동안이었으나 후에 더 연장하여 진행중이심. 내꺼로 만들기 프로젝트 자기계발명언 159일 3. 선언의 힘 꿈을 태어나게 하라! - 결단한 것을 선언하십시오. 선언이나 발표를 하지 않는 사람 중에 진정한 리더는 없습니다. 직장에서 흔히 볼 수 있는 두 가지 유형의 리더들이 있습니다. 제가 함께 일하는 두 명의 직원의 사례를 예로 들어 보겠습니다. 첫번째 유형 - 리스크를 선택하지 않는 유형 직장에서 참 열심히 일하고 최선을 다하며 애사심도 많은 직원입니다. 그러나 이 분은 어디까지 목표를 두고 언제까지 이것을 해내겠다는 선.. 2020. 10. 21. 선언의 힘 - 꿈이 태어나게 하라! (영어 자기계발 명언 158일차) 꿈을 이루기 위한 뿌리 만들기 Part 3. 선언의 힘 꿈이 태어나게 하라! - 영어 자기계발 명언 158일차 영어 자기계발 명언 158일차. 켈리최 회장님이 인스타그램에서 진행한 생각파워프로젝트이다 원래는 100일동안이었으나 후에 더 연장하여 진행중이심. 내꺼로 만들기 프로젝트 자기계발명언 158일 3. 선언의 힘 꿈을 태어나게 하라! 아무리 확고한 결단도 내 머릿속에만 있어서는 없는 것과 다름없습니다. 선언하십시오! 진정한 리더는 결단을 내리고 선언을 할 수 있어야 합니다. 결단을 해 놓고도 다시 돌아가서 소가 여물을 되씹듯 실패를 반복하지 않는 것이 중요합니다. 저는 결단과 선언(발표) 하는 것을 즐깁니다. 그래서 달성하고 싶은 목표가 생기면 중요한 사람에게 선언(발표)을 합니다. 존경하는 사람 또.. 2020. 10. 19. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 2주차 2주차 PT 운동 루틴 (끈기 프로젝트_바디프로필편) 2주차부터는 본격적인(?) 운동에 돌입했다. 2주차는 타바타 운동 프로그램이 메인. 케이블 코어운동과 균형과 코어운동까지. 마지막에 로잉머신으로 하는 스프린트는 옵션으로 에너지가 남으면! 하라고 했는데, 아마도 하지 못할 것이라고 경고했었다..ㅎㅎㅎ 맘 같아선 하고 싶었지만, 트레이너 말대로 단 한번을 못했다. 이 루틴을 다 하고 나면 에너지 고갈..^^ 2주차 운동루틴 👉워밍업 👉타바타 운동(20초 on, 10초 휴식) 1. 케틀벨 스윙 - 케틀벨 스쿼트 X 4세트 4세트 후 1분 휴식 2. 싱글 암 케틀벨 스윙 - 케틀벨 푸쉬 프레스 x 4세트 4세트후 1분 휴식 3. 데드리프트 투 플랭크(버피) - 케틀밸 사이드 런지 X 4세트 4세트후 1분 휴.. 2020. 10. 3. 바디프로필 프로젝트 100일 - 간만의 운동일기. 끈기프로젝트_바디프로필편 100일동안 매일 운동하기 2탄으로 끈기프로젝트_바디프로필편을 진행중이다. (인스타그램에서 운동 인증을 남기고 있는 중이다.) 지난 9월 7일 켈리최 회장님의 제안을 보고(인스타그램 피드에 공지) 하루 꼬박 고민했다. 운동을 100일 계속해서 하는 건 지금까지 해왔고, 할 수 있다. 100일안에 '바디 프로필' 몸매를 만든다는 것에는 정말 망설여졌다. (안그래도 요즘 완전 정체기였는데..ㅠㅠ) 그리고 불편한 감정이 많이 들었다. 스스로 할 수 있을까 하는 생각이 계속해서 들었다. 그러면서도 하고 싶은 마음도 들었다. 아니 언제까지 미룰것인가 하는 생각이었다. 그래서 하기로 했다. ^.^ 지금까지 경험상 마음이 불편하다는 건 나의 안전지대를 벗어나는 일이라는 것이고, 그래서 성공을.. 2020. 9. 25. 미라클 모닝 100주 - 새벽기상 100주가 나에게 준 것 미라클 모닝 100주차 리뷰 오랜만의 미라클 모닝 리뷰다. 그리고 이번주에는 꼭 해야 할 것 같았다. 100주차여서…! 100주.. 스스로 놀라고 있다. 무엇인가를 꾸준히 100주간 빠지지 않고 한 적이 있었던가? 작은 습관의 변화가 삶을 변화시켜줄 수 있다는 것을 몸소 체험하고 있다. 무엇보다도 ‘스스로에 대한 믿음, 정체성’인 것 같다. 나는 무언가를 끈기있게 하는 사람이다라는 믿음이 생긴것. 지금도 아침에 종종 일어나는게 힘든 날이 있다. 특히 요즘처럼 취침시간이 12시를 넘기면..ㅎ 그래도 습관이 좋은 점은 그냥 일어나게 된다는 점이다. 왜냐하면 하지 않으면 엄청 찜찜해지는 그 기분이 싫어서…^.^ 최근의 미라클 모닝은 ‘독서’에 더 집중해서 하고 있다. 아침 독서시간 1시간 확보를 위해 다른 루.. 2020. 9. 17. 나를 사랑하라 - 영어 자기계발 명언 81일차 (Feat. 켈리최생각파워) 켈리최생각파워 - 영어 자기계발 명언81일차 영어 자기계발 명언 81일차. 켈리최 회장님이 인스타그램에서 진행한 생각파워프로젝트이다 원래는 100일동안이었으나 후에 더 연장하여 진행중이심. 내꺼로 만들기 프로젝트~ 자기계발 성공 명언 81차 입니다. 끈기프로젝트 DAY 22 ⠀ 끈기 프로젝트를 통해서 21일 동안 하루도 빠짐없이 운동 하신 분들 출석체크를 합니다. 당신은 오늘 부터 대범한 사람을 넘어 특별한 사람 VIP 입니다. ⠀ 7일: 대범한 사람 21일: VIP (특별한 사람) 30일: 성공 하는 습관이 있는 사람 50일: 타의 모범이 되는 사람 70일: 한다면 하는 사람 100일: 꿈을 이룬 0.1프로의 사람 ⠀ 이 프로젝트는 여러분이 끈기를 발휘하는 것이 목적인 만큼 하루라도 빠진 분은 다시 1.. 2020. 8. 4. 한다면 하는 사람 - 영어 자기계발 명언 65일차 (Feat. 켈리최생각파워) 켈리최생각파워 - 영어 자기계발 명언 62일차 영어 자기계발 명언 65일차. 켈리최 회장님이 인스타그램에서 진행한 생각파워프로젝트이다 원래는 100일동안이었으나 후에 더 연장하여 진행중이심. 내꺼로 만들기 프로젝트~ 성공명언 65일차 ⠀ ⠀ 어려운 일을 겪을 때마다 지나고 보면 모든 어려움 때문에 나는 성장해 있었습니다. ⠀바닥을 칠 때면, 올라올 땐 그만큼 위로 치솟았습니다.⠀ 그럼에도 불구하고 계속 아주 조금씩이라도 나는 해냈고 성장으로 이루어졌습니다. ⠀ 머리가 좋거나, 부자 부모가 있거나, 재능이 있거나, 여러가지 능력이 있겠지만 끈기는 성장하고 꿈을 이루는 데 어떤 능력보다 중요합니다. ⠀ 작심삼일 병은 고칠수 있습니다. 끈기는 내가 마음만 먹으면 가질 수 있습니다. 이번 기회에 나는 한다면 하.. 2020. 7. 19. 이전 1 2 다음
