바디프로필 프로젝트 운동루틴 13주차

13 주차  운동루틴 (여자 홈트, 헬스장 루틴) 

Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편

 

어깨부상 후, 토, 일요일은 통증으로 동네산책만 가볍게 하고, 월요일부터는 급격히 상태가 호전되어, 하체운동부터 시작을 했다.

월요일에는 그동안 진행하던 푸쉬업 챌린지가 외상후 스트레스 장애와 정신 건강에 대해 상기시키기 위한 챌린지여서 끝까지 진행은 해야 할 것 같아서, 트레이너의 제안으로 스쿼트도 변경시켜서 했다. 푸쉬업 25개 대신 스쿼트 50개 하기...

월요일과 화요일은 주말에 쉬었던 탓에 에너지가 넘쳐나서... 스쿼트 300개..ㅋㅋㅋ

수요일에는 줌으로 진행된 맨몸 HIIT(고강도 인터벌) 운동을 했다. 고강도 인터벌이지만 유산소성 운동이 많았고, 어깨에 조금이라도 무리가 될 듯해 보이는 동작은 변형동작으로 바꿔서...

완전히 회복된 목요일은 스피닝 클래스 + PT 세션을 했다.

금요일에는 이전에 받은 루틴에서 2가지 동작만 변경된 루틴으로 운동을 했다.

토요일에는 또다시 트레이너가 진행하는 줌클래스에 들어가서 운동을 했는데, 트레이너의 경고. 일요일과 월요일, 이틀은 무조건 쉬어라! 고...ㅡ.ㅡ;; 산책만 하라고.. 파워워킹, 달리기도 안된다고... 어깨가 나아졌다고 느껴지더라도 무리하면 안되고, 몸을 쉬게 해줘야 그동안 운동했던 근육들이 지방을 태워줄 시간을 벌어준다고...ㅎㅎㅎ

그래서 반강제로... 그냥 산책만... 하기로...^^

운동을 쉬는 것보다.. 운동을 쉬게 되면 식단을 더 타이트하게 줄여야 하는게 힘들다.ㅠㅠ 난 더 움직이고 먹는게 좋은데..ㅋㅋㅋ

 

변경된 이번 주 루틴...

아침운동 - 케틀벨 서킷운동(각각의 운동 1분씩)

할로우 투 웨이스트

우드 찹퍼

얼터네이티드 케틀벨 스윙

점핑 잭 위드 케틀벨 프레스 -> 케틀벨 스윙 점프

30초 휴식

스탠딩 사이드 크런치 (왼/오른쪽)

사이드 스윙 (사이드 스텝 + 케틀벨 스윙 접목)

얼터네이티드 프론트 크런치

피글릿 8 + 사이드 프레스

 

각 슈퍼세트 3세트씩 세트당 혹은 3세트 총 서킷후  30초 휴식.

1.바벨 스쿼트  x 15개

마운틴 클라이머 30초

2.워킹 런지  x 15개

벤치잡고 푸쉬업 x 10개

3.싱글암 숄더 프레스 x 10개

하이 스텝 터치 벤치 x 15개

4. 숄더프레스 업 앤 슬로우리 다운. -> 바벨 클린 앤 프레스

스쿼트 터치 다운

5. 데드 리프트 x 15개

벤치 플랭크 + 로우

 

이제 바디프로필 프로젝트도 막바지를 달리고 있다. 11일 남았다.

현재 사진사, 트레이너와 함께 컨셉, 의상, 탠닝 등을 의논중이다.

이번 바디프로필은 많은 걸 배우게 해준것 같다. 급할수록 돌아가라는 교훈도 함께...^^