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[운동일기] 운동 쉬다가 다시 할땐 전신 운동.. 전신 운동으로 운동 재개.. 12월 중순 이후로 엄청난 양의 우리집 이삿짐을 싸느라 운동을 띄엄띄엄 제대로 못하다가, 본격적으로 이사가 시작된 후로는(이삿짐 옮기고 이전 집 정리하는 것만 거의 일주일 걸렸다.ㅠㅠ) 아예 못했다. 결국 지난번 포스팅 후 거의 운동을 못했다는 것. 그렇게 미루고 미루다 드디어 지난주 7일 다시 시작. 운동을 쉬다가 다시 할때는 전신운동으로 몸을 깨워주고 익숙해지는 시기가 필요하므로, 전신운동 루틴을 찾아봤다. 때마침 텔레파시가 통했는지 다노티비와 땅끄부부에서 새로운 전신운동 동영상이 올라왔다. 우선 다노티비의 38분 올인원 전신운동. 우선 워밍업으로 부위별로 제대로 풀어준다.이후 부위별로 나눠서 운동.순서는 팔/어깨다리/골반 등/옆구리그리고 힙브릿지 이렇게 1세트후 30초 .. 2019. 1. 15.
4남매네 크리스마스 파티 뒤늦은 크리스마스 파티 포스팅이다. 파티를 한 것이 크리스마스 직전 토요일인 22일이었는데, 이후로 본격적으로 이사준비에 돌입하면서 늦어져서 이제야 올리게 됐다. 이번 크리스마스 파티는 크리스마스 파티 겸 송별파티(?)여서 조금 다르게 느껴지긴 했다. 크리스마스 직후에 이사를 갈 예정이어서 건너뛸까 했는데, 이사도 가고 전학도 가야 하는 아이들이 너무 서운해 해서 그냥 하기로 했다.올해 크리스마스 파티는 특별히 ‘미니 콘서트’. 각자 피아노, 바이올린 솔로 연주와 듀엣들을 준비했다. 생각보다 준비하는 과정이 상당히 재미있었다. 간만에 아이들과 같이 듀엣곡도 치고... 이사때문이라는 핑계로 음식은 간단히 손쉽게 준비할수 있는 걸로만.(평소에도 그다지 특별하진 않았지만, 손이 커서 음식을 많이 해서 항상 많.. 2019. 1. 11.
#북드라마# 기시미 이치로의 '마흔에게' 북드라마 2번째 책. 기시미 이치로의 우선 제목에서는 공감이 가지 않았다. 만39, 한국나이 마흔인 나는 늙어가는 것에 대해 생각해본 적이 전혀 없고 늙어간다고 생각하지 않으므로, 책을 읽어나가면서, ‘마흔에게’ 라는 제목에 의구심이 생겼다. 부제인 ‘다시 살아갈 용기에 대하여’ 가 오히려 더 와닿는 제목이고 일본 원제인 ‘늙어가는 용기’가 가장 어울리는 제목인듯 하다. 늙어감에 대해, 나이가 먹는 것에 다르게 생각하게 해 주었고, 지금 여기 현재에 충실하는 삶에 진정한 행복이 있음을 다시 한번 깨닫게 해주는 책이다. 지금까지 인생을 살면서 배우고 경험하고 축적해 온 것을 전부 집약하여 무언가를 표현할 수 있다. 어떤 평가를 받든 개의치 않고 배우는 기쁨을 만끽할 수 있다. 게다가 젊은 시절보다 사물을 .. 2019. 1. 7.
미라클 모닝 실천 12주차 경과 새해의 첫 포스팅은 나의 미라클 모닝 실천 경과… 그간 이사하느라 모든 나의 일상이 스톱된 상태에서도 변함없이 유지하고 있는 유일한 루틴. 미라클 모닝 루틴. 이제 12주차에 들어섰다. 아무리 피곤하고 늦게 잠이 들어도 새벽 4시 반이면 일어났다. 알람을 듣고 일어나기도 했지만, 대부분은 알람이 울리기 전에 눈이 저절로 뜨였다.특히, 지난 2주간은 이사하느라 밤늦게까지 짐을 싸고 옮기고 정리하느라(아직 풀어서 정리해야 할 짐들이 산더미지만) 다른 루틴들은 거의 다 스톱 상태로 진행을 못하고 있다. 특히 운동을 못한지 2주…ㅠㅠ 그럼에도 불구하고… 꿋꿋이 나의 아침은 4시 반에 어김없이 시작되었고, 명상부터 스트레칭, 독서와 기록까지 1시간에서 1시간 반 가량은 꼬박 미라클 모닝 루틴을 지켜왔다. 내가 지.. 2019. 1. 3.
영국 가정의 크리스마스 ( Feat. 4남매네) 4남매네의 크리스마스- 영국 가정의 크리스마스 풍경 영국의 크리스마스는 1년중 가장 큰 연례행사 중 하나이다. 상점들은 요즘은 빠르면 9월즈음부터 크리스마스 용품들을 판매하기 시작하고, 할로윈이 지나고 나면 바로 크리스마스 용품들로 가득차 있는 걸 볼수 있다.4남매네 주변의 지인들만 해도 9월 즈음부터 크리스마스 준비를 시작한다.가족, 친구, 동료 등 선물을 많이 준비해야 하다보니, 미리 조금씩 구입해두는 경향을 보인다. 12월이 되면 학교, 교회 등에서 행사들도 많고 이곳 저곳에 크리스마스 분위기가 풍긴다.아이들은 산타에게 편지도 쓰고, 어드벤트 캘린더를 매일 하나씩 열어보면서 크리스마스를 손꼽아 기다린다. 4남매들도 예외없이 하루하루 크리스마스를 고대하며 12월을 보낸다. 어드벤트 캘린더(Advent.. 2018. 12. 23.
[운동일기] 하체운동 홈트 루틴 - 힙 위주 현재, 나의 루틴은 일주일에 2번 하체운동을 한다.전형적인 하체비만이 4남매맘은 하루는 허벅지 위주로 다리살을 빼주는 운동을 해주고, 다른 하루는 힙 위주의 운동을 해준다. 분할운동을 시작한 이후로 항상 힙운동과 허벅지 운동을 나눠서 해줬다. 허벅지운동 하는 날은 서킷으로 주로 해서 지방을 빼주는 작업이고, 힙운동 하는 날은 좀더 자극을 주는 것에 집중해준다. 부득이한 사정으로 헬스장(Gym)을 못 가는 상황이라 홈트로 하고 있는데, 하체는 홈트로 해도 충분히 자극을 줄 수 있는듯 하다. 모든 운동을 할때는 워밍업부터~ 보통은 간단하게 몸에 열을 내는 유산소성 워밍업을 하고 스트레칭을 해준다. 단, 오늘 선택한 힙운동 영상에 워밍업이 포함되어 있어서 스트레칭부터 해줬다. 누구나 해야하는 장요근 스트레칭/.. 2018. 12. 17.
유튜브 레볼루션 책 리뷰 #북드라마# 유튜브 레볼루션 by 로버트 킨슬, 마니 페이반, 신솔잎 원제: Streampunks: How YouTube and the New Creators are Transforming Our Lives 우선 처음 제목을 접했을때부터 조금 구미가 당기기는 했다. 게다가 미경쌤의 이전 유튜브 영상중에 이 책을 읽고 계신 것을 발견하곤 읽어볼까 하고 나의 위시리스트에 담아뒀다. 그저 나의 현재 우선 순위 책들은 따로 있었기에 미뤄두고 있었다. 그런데 짜잔~ 미경쌤의 북드라마~ 많은 이야기 중 퀼트 아줌마 제니의 얘기를 듣고 흥미로워졌다. 무엇보다 난 북드라마단에 가입했으니.. ㅎㅎ 바로 구입 그리고 그날부터 3일동안 틈틈이 읽고 드디어 마지막장을 덮었다. 저자가 유튜브의 CBO(Chief Business Office.. 2018. 12. 15.
[운동일기] 상체운동 홈트 루틴 현재의 루틴은 2분할 + 하루 보충운동.당분간 헬스장을 못가는 상황으로 인해, 홈트로만. 보통 헬스장에서 하면 우선 기계로 몸을 풀어주고 대근육은 조금 무겁게 무게를 들고 운동을 하겠지만집에 있는 덤벨은 3파운드(1.4kg), 5 파운드(2.3kg가량)짜리 뿐이라 아쉬운대로 5파운드로~ 홈트를 할때는 유튜브채널 한폴더에 그날 할 운동들을 나열해놓고 연속재생을 한다.시작은 워밍업부터. 오늘은 Fitnessblender의 Easy cardio workout.상체를 풀어주는 동작이 많아서 주로 상체운동하기전에 하는 편이다. 이어서 상체근력운동.덤벨을 들고 하는 근력운동들은 Fitnessblender를 자주 시청하는데 조금 아쉬운 건 fitnessblender 의 켈리는 꽤 무거운 무게를 사용해서 엄청 힘들어하.. 2018. 12. 13.
[운동일기] 12월과 1월의 운동 루틴 블로그를 시작하면서 운동일기를 작성해보겠다고 카테고리를 만들어 놓고선, 이사준비로 인해 평소의 스케줄의 변동이 많다보니 Gym(헬스장)에 가게 되는 날도 뜸해져서 쓰기가 힘들어졌었다.거기다가 12월말에 이사해야 해서 헬스장도 11월을 끝으로 그만뒀다. 물론 그렇다고 1년이상 해온 웨이트를 그만둘수 없으므로홈트레이닝으로 대체해서 하고 있다.홈트에 단점은 애들을 재운 후에 하다보니 시간이 늦어져서 1시간 넘게 하기도 힘들고 헬스장에서 하는것보다 이상하게도 강도가 덜한것 같다. 겨울이라 부위별 집중운동을 할 예정이었으나, 헬스장을 못가는 사정이어서 홈트레이닝으로 계획을 짜서 지속하기로 했다. 현재의 기본 루틴은 2분할에 하루는 전신운동과 보충운동을 하고, 복근운동은 매일, 유산소는 HIIT(고강도인터벌트레이닝.. 2018. 12. 9.

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