[운동일기] 운동 쉬다가 다시 할땐 전신 운동..

전신 운동으로 운동 재개..

12월 중순 이후로 엄청난 양의 우리집 이삿짐을 싸느라 운동을 띄엄띄엄 제대로 못하다가, 본격적으로 이사가 시작된 후로는

(이삿짐 옮기고 이전 집 정리하는 것만 거의 일주일 걸렸다.ㅠㅠ) 아예 못했다. 

결국 지난번 포스팅 후 거의 운동을 못했다는 것. 

그렇게 미루고 미루다 드디어 지난주 7일 다시 시작.

운동을 쉬다가 다시 할때는 전신운동으로 몸을 깨워주고 익숙해지는 시기가 필요하므로, 전신운동 루틴을 찾아봤다.

 때마침 텔레파시가 통했는지 다노티비와 땅끄부부에서 새로운 전신운동 동영상이 올라왔다.

우선 다노티비의 38분 올인원 전신운동.

우선 워밍업으로 부위별로 제대로 풀어준다.

이후 부위별로 나눠서 운동.

순서는 

팔/어깨

다리/골반 

등/옆구리

그리고 힙브릿지

이렇게 1세트후 30초 휴식 2세트까지.

팔운동때 마지막 동작때는 팔이 후덜덜해서 잘 안 움직여진다..ㅠㅠ

유산소성 동작보단 필라테스 동작이 많아서 부위별 자극엔 짱~

다음 땅끄부부의 단기간 살빠지는 최고의 운동

운동 순서 : 1. 제자리 걸음 [워밍업1] 2. 제자리 뛰기 [워밍업2] 3. 풀다운 니업 [전신유산소] 4. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업] 5. 사이드 런지 [다리살] 6. 밴트럴 잭 [전신유산소] 7. 슬로우 버피 [전신유산소] 8. 러시안 트위스트[뱃살/옆구리살] 9. 바이시클 크런치[뱃살/옆구리살] 10. 플랭크 [전신운동] 11. 스타피쉬 크런치 [전신유산소] 12. 하이니 잭 [전신유산소] 13. 스탠스 잭 [전신유산소] 14. 토르소 스윙 [옆구리살] 15. 버피&오블리크 [전신유산소] 16. 토터치 킥 [뱃살/다리살] 17. 점핑잭 [전신유산소]

x 2세트

제자리 뛰기 18. 몸통 돌리기 [쿨다운/코어정렬] 19. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]

운동순서 구성에서도 볼수 있듯이 땅끄부부의 운동은 전신 유산소성 운동이 주를 이루었다.

강도는 아주 좋다( 힘들다..ㅠㅠ). 

그래도 워낙 유쾌한 땅끄부부 덕에 재미있게 운동할수 있고 재미있는 동작들도 

여럿 포함되어 지루하지 않게 덜 힘들게 할 수 있다. 

특히 테트리스를 연상하는 토르소 스윙은 할때도 재미있고 구경하는 아이들도 신나한다.(같이 따라서 하기도..ㅋ)  

이 운동 전에는 따로 워밍업을 해줘야 할것 같다. 몸전체를 풀어주는 워밍업이 포함되어 있지 않아서 해주는게 더 좋은듯.

 땅끄부부의 운동이 좀더 강도가 있고 땀이 나서 더 자주 하게 될 것 같고, 

한가지만 하면 몸이 익숙해져 효과도 떨어지니 다노티비 운동도 한번씩 해줄 예정. 

우선, 첫주에는 다음과 같이 운동했다.

월요일 다노티비 38분 올인원 전신운동 

 화요일 땅끄부부의 단기간 살빠지는 최고의 운동

 수요일 다노티비 15분 복근운동+고독한 유산소운동

 목요일, 금요일 땅끄부부의 단기간 살빠지는 최고의 운동

 토 휴식

 일요일 땅끄부부의 단기간 살빠지는 최고의 운동.

일주일동안 해본 결과 나쁘지 않았던 루틴이었던 것 같다. 

수요일에는 복근 운동을 좀 더 집중적으로 해주고 싶어서 다노티피의 복근운동과 고독한 유산소운동을 연달아 해주었다.

운동을 쉬다가 다시 할때는 무리하지 않고 조금씩..^.^ 

게다가 아이들이 전학수속중이라 학교에 안가고 집에 있는 상황이라 

(이사를 멀리 와서 원래 다니던 학교에는 갈 수가 없다)

시간 쪼개기가 너무 힘들다.

(얼른 학교 가라...ㅠㅠ)

이번주에는 전신운동 + 복근운동을 첨가해서 할 예정이다. 

1년간 조금 보이려 했던 복근 라인이 사라지려 한다..ㅠㅠ 그리고 복부지방은 정말 잘 안 빠지는듯.

오늘도 화이팅! 열운~