[운동일기] 상체운동 홈트 루틴

현재의 루틴은 2분할 + 하루 보충운동.

당분간 헬스장을 못가는 상황으로 인해, 홈트로만.

보통 헬스장에서 하면 우선 기계로 몸을 풀어주고 대근육은 조금 무겁게 무게를 들고 운동을 하겠지만

집에 있는 덤벨은 3파운드(1.4kg), 5 파운드(2.3kg가량)짜리 뿐이라 아쉬운대로 5파운드로~

홈트를 할때는 유튜브채널 한폴더에 그날 할 운동들을 나열해놓고 연속재생을 한다.

시작은 워밍업부터.

오늘은 Fitnessblender의 Easy cardio workout.

상체를 풀어주는 동작이 많아서 주로 상체운동하기전에 하는 편이다.

이어서 상체근력운동.

덤벨을 들고 하는 근력운동들은 Fitnessblender를 자주 시청하는데 조금 아쉬운 건 fitnessblender 의 켈리는 꽤 무거운 무게를 사용해서 엄청 힘들어하는데 나는 덤벨이 5파운드가 가장 무거운거라서 좀 덜 힘들다는 것.

하체운동은 홈트할때 무게가 없어도 나의 체중만으로도 자극이 잘오는데, 이런 상체운동-특히 등운동할때는 정말 아쉽다. 

나는 특히나 하체비만형이라 하체는 유산소성으로 빼주고 있고, 

상체는 근력을 키우는 중이어서 헬스장 못가는 상황이 너무 아쉽다. (웨이트는 중독이다..ㅋㅋ)

근력운동이 끝나면 복근운동.

요즘 내가 즐겨하는 복근운동은 필라테스 강사인 캐시(유튜브채널 이름은 blogilates)의 유튜브 영상들.

오늘은 짧고 굵게 5분짜리 복근운동으로 선택!

여기까기 하고 나니 땀이….

아직 오늘의 하이라이트가 남았는데….

HIIT(High Intensive Interval training)- 고강도 전신운동!!!

유산소 길게 하는 걸 지루하고 싫어서, 이렇게 HIIT운동으로 짧게 일주일에 3~4번 한다.

오늘 선택한 HIIT운동은 8분짜리 캐시의 운동. 힘든 운동은 캐시 목소리 들으면서 하면 끝까지 하게 되는 것 같다. 

이렇게 하고 나면 숨도 차고 땀이….

이제 마무리 운동.

스트레칭과 골반교정운동.

매일 빼먹지 않고 하는 마무리운동이다. 스트레칭은 그날그날 다른종류로 하기도 하는데, 골반교정운동은 매일 1분씩 한다. 

오늘의 스트레칭은 DanoTV의 10분 스트레칭(인생스트레칭 동작모음)

그리고 마지막으로 미서원 Miseowon의 1분 골반교정운동

미서원 채널은 다른 영상들도 괜찮지만 특히나 골반교정 운동들이 좋은 것 같다.  

이건 1분짜리 아주 짧고 효과도 좋아서 매일 하고 있다.

이렇게 오늘의 운동은 끝….

헬스장에서 할때만큼의 강도도 안 나오고 시간도 길게 못하지만, 나름 땀도 나고 개운하게 운동했다.

다음엔 하체운동으로 ~~