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'최강의 식사' 5탄 - 수면과 운동 #완전무결 다이어트# 책의 4장 끝부분에는 완전무결 다이어트 시간표가 잘 정리되어있다. 5장에는 완전무결 다이어트가 수면에 끼치는 영향과 수면의 질을 향상시킬수 있는 방법 등이 제시되어 있고 6장에는 운동을 얼마나 어떻게 하는 것이 효율적인지에 대해 설명하고 있다. 군살을 제거하고 두뇌를 활성화하며 질병을 예방한다. 배가 고플 때 먹고 배가 부르면 그만 먹는다. 간식은 먹지 않는다. 칼로리 섭취 비율 : 건강한 지방 50~70%, 단백질 20%, 채소 20%, 과일이나 녹말 5% 아침 점심 저녁 오후 8시 커피 과일 * 녹말 단백질 단백질 단백질 지방*기름 지방*기름 지방*기름 채소 채소 채소 공복감 없이 체중을 감량하고 집중력을 높인다. 아침은 방탄커피. *점심을 먹는 시간대는 마지막 저녁식사를 끝낸 시간에 따라 조정 가능.. 2019. 6. 15.
#북드라마# 어떻게 나답게 살 것인가 #김미경TV# 어떻게 나답게 살 것인가 "The Power of Meaning" by 에밀리 에스파하니 스미스 북드라마의 이번 책은 ‘어떻게 나답게 살 것인가” 제목부터가 심상치 않다. 너무 미경쌤 느낌이 물씬 풍기는… ‘나답게’ 산다는 것. 북드라마를 보기전에 미리 책을 사서 읽기 시작했는데, 쉽지 않은 책이었다. 그래서 미경쌤의 설명을 기다리고 역시나 영상을 보고서야 아~ 그게 포인트였군! 하면서 다시 읽으면서 정리. 물론 필요한 부분만. 인문, 철학쪽의 책은 진도가 잘 안나간다. 얼마나 많은 연구를 하고 책을 썼는지 뒤의 주석만 Ebook의 페이지 수로만 74쪽이나 된다. 저자는 에밀리 에스파하니 스미스는 긍정심리학 교수이자 스탠퍼드 대학교 후버 연구소 소속 칼럼니스트이다. 오늘은 북드라마 영상부터! 미경쌤의 핵.. 2019. 6. 13.
여자어깨운동 - 일자어깨만들기 운동한 사람과 안 한 사람의 큰 특징 중 하나가 어깨가 아닐까? 어깨가 곧게 펴져 있고 일자 어깨, 거기에 봉긋한 뽕~~ 내가 바라는 어깨..^^ 근력운동을 시작한 이후로 나의 큰 변화는 쫙 펴진 어깨이다. 약간 어깨가 구부정하게 둥글게 말려 있었는데- 이 사실도 몰랐었다- 근력운동 시작하고 한 8~9개월 정도되던 어느날 남편이 어~ ‘너 어깨가 펴졌네’ 하는 거다. ㅎㅎㅎ 저절로 가슴이 펴지고, 당당한 포즈가 취해 진다는 사실. 목도 길어보이고 자세도 바르게 되고…^^ 헬스장 다닐때 전신 거울에서 항상 자세를 체크하면서 운동하던 버릇을 들여서 평소에도 어깨를 펴게 되고 그게 자연적 체형변화를 준듯하다. 지금도 종종 그러지만, 초반 1년동안 정말 자세와 원리에 대해 정말 열심히 읽고 따라하곤 했었다. 그.. 2019. 6. 11.
부자아빠, 가난한 아빠 2권 - 현금흐름 사분면 부자아빠, 가난한 아빠 2권 현금흐름 사분면과 돈을 관리하는 7가지 방법 Rich Dad’s Cashflow Quadrant, Guide to Financial Freedom 돈공부의 교과서, 부자아빠 가난한 아빠의 2권. 이게 로버트 기요사키가 집필한 두번째 책도 아니고 원제는 완전히 다른데 왜 2권일까? 하는 의문이 살짝 들기 하지만, 내용상 1권을 읽고 이어서 읽으면 아주 좋은 듯 하긴 하다. 로버트 기요사키의 부자아빠 시리즈들은 정말 교과서라고 불릴 만하게 아주 정리가 잘 되어 있고 마인드를 완전히 바뀌게 해 주었다. 1권은 부자마인드를 정립하는데 도움을 주며 '이런 길이 있구나' 하고 눈을 뜨게 해 준 책이라면, 2권은 어떤 길로 가야하는지를 보여주었다. 이 책의 표지 안쪽에 이렇게 시작한다. .. 2019. 6. 9.
'최강의 식사' 4탄 - '언제' 먹을 것인가 #완전무결 다이어트# 같은 음식도 '먹는 시간'에 따라 독이 된다 최강의 식사 4장에서는 ‘언제’ 먹을 것인가에 대해 설명한다. 같은 음식도 먹는 시간에 따라 약이 될수도 독이 될수도 있다. 기존에 알고 있던 상식과는 조금 많이 다르다. 특히 다이어트할때 저녁식사를 많이 줄이는 다이어트를 하는 경우가 많은데(내가 그랬다..ㅋ) 완전히 다르게 이야기한다. 특히 탄수화물과 당(과일)에 관하여!! 예전에 다이어트 할 때는 저녁식사를 샐러드만 먹고 아침, 점심에 탄수화물을 먹었었는데, 특히 아침! 그것이 문제였다는 것. 바로 결론을 얘기하자면, 완전무결 다이어트에선 원래 탄수화물을 제한하긴 하지만, 그래도 최소한으로 먹어주는데, 아침엔 절대 안되고, 저녁에 먹어줘야 한다는 것. 그리고 과일도 저녁에만. 물론 양은 제한! 이제 본격적.. 2019. 6. 7.
#북드라마# 내향인, 외향인 모두에게 위로가 되어주는 책-사실, 내성적인 사람입니다 사실, 내성적인 사람입니다. by 남인숙 북드라마에 이 책이 선정된 것을 보고는 환호성을 질렀다. 이미 남인숙 작가가 김수영TV에 나와서 ‘내향성’에 대해 인터뷰를 하고 상담을 한 내용을 보고 리디북스에 책을 요청도 했었던 상황이었다. 리디북스는 신간 출시가 조금 늦은 편인듯 하다. 아니, 보유량도 조금 적은 듯 하기도 하지만, 현재까진 잘 사용하고 있다. 정 안되면 이렇게 요청하면 되고, 그것도 안되면 아쉬운 대로 교보문고를…^.^ (리디북스를 선호하는 이유는 유일하게 맥북을 지원하므로..아이폰이나 아이패드로 보기도 하지만, 그래도 맥북을 가장 선호하면 편이다.) 80%가 내향인이라는 한국, 고맥락사회여서 외향성을 강조하는 사회. 저자는 이런 한국 사회를 폭력적이라고 표현한다 읽으면서 몇번이나 맞아맞아.. 2019. 6. 5.
뒤태 만들기 운동, 등운동 루틴 오랜만에 등운동 루틴. 요즘은 시간이 많이 나질 않아 상하체로 나눠서 운동을 하거나 전신운동을 해주는데, 한번씩 등운동이나 팔/어깨운동, 복근 운동 등을 루틴에 끼워 넣어준다. 예를 들면 이번주 루틴은 이렇다. 일요일 전신 HIIT 월요일 팔/어깨운동 or 등운동 화요일 하체 근력 or 필라테스(다리) 수요일 상체 근력 목요일 하체 HIIT (힙위주) 금요일 복근+유산소 토요일 휴식 토요일은 거의 항상 휴식일이다. 주로 새벽부터 집에 없을 경우도 많으므로 애초에 비워둔다. 항상 6일을 운동하진 않고 3일에서 6일까지 다양하다. 평균 5일을 하려고 노력중. 6일을 하게 되면 더 좋고..ㅋㅋ 6일을 한다고 특별히 효과가 좋은 건 아니것 같지만 자기 만족인듯. 등운동을 할때는 무게를 들고, 헬스장에서 할때는 .. 2019. 6. 4.
이래도 서행차선에 머무르겠는가? - 부의 추월차선#엠제이 드나코 이 책은 4개월 전에 읽었다. 부동산 사업을 본격적으로 시작하기 전에 3일 트레이닝을 할때 지하철에서 읽었던 책이다. 3일 집중 세미나를 들으면서 접하게 된 새로운 세계에 감탄하면서도 한편으론 할 수 있을까, 정말 가능한 걸까 하며 망설였었다. 집에서 1시간 거리에 세미나가 있었기에 오고 가는 길에 이 책을 읽으면서 마음도 조금 진정시키고 결정을 내리는데 많은 도움이 되었었다. 로버트기요사키의 리치 대드 교육과정 중에 이 책을 읽었는데, 아이러니하게도 로버트 기요사키를 부분적이나마 비판한 이 책의 도움을 받아 결정을 내리게 되었다. 물론, 비판한 내용이 단편적인 로버트 기요사키의 한마디에 관한 것이긴 하지만. ('저축하면 지는거다'라는 라디오 광고문구에 대해 반박한 내용이 나온다.) 책에서 제시하는 모든.. 2019. 6. 2.
'최강의 식사' 요약 - 3탄 무엇을 먹을 것인가 #완전무결 다이어트# 뇌는 지방으로 이루어져 있다 지난번에는 최강의 식사 2장, 기존의 다이어트 신화의 오류를 지적하면서 진짜 살이 찌는 원인에 대해 살펴보았었다. 오늘은 최강의 식사 3장을 요약하면서 ‘무엇'을 먹을지에 대해 살펴보자. 이 책은 다이어트에 대한 책인데 읽으면 읽을수록 속이 후련해지는 기분이 든다. 그리고 더이상 칼로리 계산을 하지 않아도 되었다!!! - 무엇을 먹을 것인가. * 지방은 가장 중요하고 가장 염증을 덜 일으키는 주요 영양소다. 완전무결 다이어트에서는 하루의 칼로리 중 50~70%를 좋은 지방에서 섭취한다. * 탄수화물 섭취를 줄이고 좋은 지방 섭취를 늘리면 몸은 효율적으로 지방을 태워 에너지를 만들고 건강한 세포막을 형성한다. * 하루 지방 섭취량 : 남자 120~150g, 여성 90~120g .. 2019. 6. 1.

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