다이어트 전신운동 BEST 5 초보+ 하드코어 (Feat. 다노TV)
여전히 다노티비 운동 프로그램 시리즈!
다노언니의 일주일 집중 운동프로그램을 응용하여, 수정해서 운동을 하고 있다.
여름이니까, 좀더 집중적인 체지방 빼는 유산소성 운동을 중심으로 힙업운동, 노출이 많이 되는 팔뚝살빼는 운동까지 루틴에 포함되어 있다.
다노티비 운동들로 엮은 참고 루틴
일주일 루틴
2019/07/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - [운동일기] 여름 다이어트 운동루틴! (feat. 다노티비)
힙업 운동 루틴
2019/07/26 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 다노티비의 운동으로 힙업! 환골탈태운동 2 + 레전드 엉덩이 운동
다노티비의 다이어트 전신운동 동작 Best 5. 다노티비의 얼마전부터 등장한 새로운 코치인 ‘베니코치’가 소개하는 운동루틴이다.
초보 버전의 5가지 동작과 하드코어 버전 5가지 동작을 설명과 함께 연달아서 한다.
마지막에는 이 프로그램을 응용한 일주일 챌린지도 나온다.
5분씩이라는데 초보버전/ 하드코어버전 각각 5분정도씩 걸리는 것 같다.
오늘의 운동 루틴
목록
워밍업 - 뱃살 불꽃놀이 4분 댄스 운동(↑)
워밍업으로 30일 챌린지 중인 뱃살 불꽃놀이 4분 댄스 운동.
체대언니 복근처럼 만들어보장...^.^
메인 운동: 다이어트 전신운동 동작 Best 5 초보 + 하드코어 버전(↑)
.
운동루틴
초보버전 루틴
워밍업 - 앞으로 나란히 점핑잭
버피테스트 20회
인&아웃 스쿼트(점프) 30회
런지 15/15회
바이씨클 20회
마운틴 클라이머 30회
하드코어 버전 루틴
워밍업 - 하이 니즈
버피 점프 - 20회
스쿼드 앤 스쿼트 점프 20회
코만도 20회
스파이더 플랭크 20회
슈퍼맨 스위밍 20회
우선, 베니코치의 디테일하고 포인트를 집어주는 설명이 돋보인다. 다노티비의 새얼굴인 베니코치는 요즘 내가 가장 선호하는 유튜브 채널 트레이너이다. 목소리에 힘이 있으면서 톤도 좋아서 운동할때 활기차게 할수 있게 하는 매력이 있는듯.
초보버전부터 쉽지 않다. 이미 초보버전하고 나면 땀이 나고, 하드코어 버전까지 하고 나면 힘들다는…ㅎㅎ
영상의 마지막에 일주일 운동 챌린지도 나온다.
이렇게 따라해도 될듯. 개인적으로 나에게 맞게 지루하지 않게 스스로 짜는 걸 좋아해서 난 패스~~
체중감량 BEST5 동작 일주일 챌린지 (Feat. 다노TV)
|
월 |
Best 5 베이직 1 Set |
인생 스트레칭 동작 모음 |
|
화 |
Best 5 베이직 2 Set |
인생 스트레칭 동작 모음 |
|
수 |
레전드 스트레칭 데이 |
(레전드 상체 + 레전드 하체) |
|
목 |
Best 5 하드코어 1 Set |
인생 스트레칭 동작 모음 |
|
금 |
Best 5 하드코어 2 Set |
인생 스트레칭 동작 모음 |
|
토 |
레전드 스트레칭 데이 |
(레전드 상체 + 레전드 하체) |
|
일 |
휴식 |
(폼롤러 마사지 추천) |
인생 스트레칭 동작모음 (↑)
그럼 오늘도 열운~
Today's Workout is Complete!!!
오늘도 즐거운 하루 되세요~
Have a Great Day
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