다노티비의 운동으로 힙업! 환골탈태운동 2 + 레전드 엉덩이 운동

힙업운동 루틴 : 환골탈태 운동 버전 2 + 레전드 엉덩이 운동 -(Feat. 다노TV) 

 

오늘의 운동은 다노티비의 환골탈태2와 레전드 엉덩이 운동. 여름 다이어트 운동루틴으로 다노티비의 운동 프로그램을 나에게 맞게 수정하여 운동중이다.

현재의 나의 루틴은 여기에

2019/07/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - [운동일기] 여름 다이어트 운동루틴! (feat. 다노티비)

[운동일기] 여름 다이어트 운동루틴! (feat. 다노티비)

솔.직.히. 오늘은 정말 운동하기 싫은 날이었다. 왜냐하면 현재 런던의 날씨가 숨막힐정도로 덥기 때문에…

정말 아무것도 하기 싫었다.ㅠㅠ 오늘 온도가 37도을 육박했다. 오늘 밤의 폭풍우를 계기로 온도로 뚝~ 떨어진다고는 하는데. 이번주는 정말 운동하기 쉽지 않은 날씨였다. 더워서..등, 이런식으로 이유를 대기 시작하면 끝이 없어서 그냥 하기로 했다.^.^

 

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오늘의 운동루틴

 

목록

1. 워밍업 - 뱃살 불꽃놀이 4분 댄스운동
2. 환골탈태 운동 버전 2
3. 레전드 엉덩이 운동
4. 다노 레전드 스트레칭
   
   

1. 워밍업 -  뱃살 불꽃놀이 4분 댄스운동↑)

이건 30일 챌린지, 현재까진 이상무..^^

뱃살 부꽃놀이 4분 댄스운동 -체대언니 / 다노티비

 

2. 환골탈태 운동 버전 2.(↑)

 

환골탈태 운동 2 - 8분 여름 다이어트 운동 / 다노티비

운동루틴 (총 8분)

워밍업 

나이스샷 (우드찹과 비슷한데, 사이드 런지에서 시작해서 골프치듯 스윙한다.)

별박수

메인운동(2세트)

[전신] - 달릴까말까 

[하체/엉덩이] 에어드럼

                    라라랜드 

[하체/복부] 뱃살킥

[상체 복부/하체] 무릎 쭉쭉이

쿨다운

앞골반 쏘 쿨

엉덩이 쏘 쿨

 

환골탈태 운동1과 영혼탈곡 운동을 한때 많이 따라서 했었는데, 얼마전에 그 후속편인 환골탈태운동 2 영상이 올라왔다.

새로운 코치, 베니코치의 운동. 개인적으로 베니코치의 운동영상들이 참 맘에 든다.

베니코치는 최근 다노티비의 영상에 등장하기 시작했다. 현재까지는 환골탈태 운동 버전 2, 다이어트 전신운동 동작 BEST5, 그리고 전신 올인원 운동 15분짜리 라이터 버전(라이브 방송 편집본)에 나왔다.  설명을 포인트를 집어서 상세하게 잘해주는게 가장 큰 장점이고, 그리고 귀에 쏙쏙 들어오게 하는 보이쉬하면서 힘있는 목소리도 큰 몫을 하는 것 같다.

베니코치가 나온 세 영상들이 현재 내가 좋아하는 운동 영상들이 될 정도…^^

 

 

3. 레전드 엉덩이 운동 (↑)

 

레전드 엉덩이운동-엉뽕 만들기/다노티비

운동루틴

런지(한쪽당 30개씩)

와이드 스쿼트 자세로 벌렸다 오므렸다 하기

컬시 런지( 엉덩이 바깥쪽 + 허벅지 안쪽)

스쿼트 스텝

(테이블탑 자세로)

킥백 (엉덩이 아래쪽) - 왼쪽/오른쪽

(두동작을 한세트로 한쪽씩 실행)

스트레이트 레그 서클

스트레이트 레그 킥백 펄스

마지막 번아웃 

앞으로 나란히 브릿지

클램 (왼쪽/오른쪽)

사이드 레그 레이즈 (왼쪽/오른쪽)

 

이건 운동의 구성으로만 봐서도, 엉덩이운동에 확실한 효과를 볼것이라고 예감했다.

기본 런지와 스쿼트 응용동작에 부위별 힙에 자극을 주는 필라테스 동작들까지… 아주 엉덩이를 골고루 불태워준다..ㅎㅎㅎ

 

4. 다노 레전드 스트레칭 (↑)

 

다노 레전드 스트레칭/ 다노티비

하체운동 후에는 필수!

 

몇가지 운동들은 내 마음대로 운동이름을 만들었고, 어떤 것들은 기존에 가장 많이 불리는 이름에 응용동작을 붙여서 나름 열심히 만들었다.

내가 운동루틴들을 상세히 적기 시작한 이유는 나 스스로 이런 영상들을 보고 따라할때 운동프로그램의 루틴을 보고 알면서 따라하면 여러모로 도움이 되는 것을 느껴서이다.

나름 열심히 작성중인데, 특히 레전드 엉덩이운동과 같이 불친절한(?) 영상들은 정말 난감하다. 기존의 운동들을 변형시킨 응용동작들이 많다보니, 어떻게 부르기도 힘들고, 어떤 것들은 한가지 운동에 달리 불리는 이름이 여러개인 경우도 있고…그래도 나름 가장 보편적으로 알려진 이름을 쓰려고 노력중이라는 것.

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!