다노티비의 전신 올인원 운동 15분 라이트 버전 + 3분 스쿼트 운동

전신 올인원 운동 15분운동과 3분 끝장 스쿼트 운동

 

오늘의 운동루틴은 전신올인원운동 15분 라이트 버전과 3분 스쿼트 운동.

현재의 나의 운동루틴은 여기에…

2019/07/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - [운동일기] 여름 다이어트 운동루틴! (feat. 다노티비)

[운동일기] 여름 다이어트 운동루틴! (feat. 다노티비)

 

오늘의 운동 루틴

 

목록

1. 워밍업 - 뱃살 불꽃놀이 4분 댄스운동.
2. 전신 올인원 운동 15분 라이트 버전.
3. 3분 끝장 스쿼트 챌린지.
4. 다노 레전드 스트레칭.

 

1. 워밍업 - 뱃살 불꽃놀이 4분 댄스 운동.(↑)

 

뱃살 불꽃놀이 4분 댄스운동/ 다노TV

 

2. 전신 올인원 운동 15분 라이트 버전.(↑)

 

전신 올인원 운동 15분 라이트 버전 / 다노TV

 

운동루틴

모든 운동은 30초씩 1 회

워밍업 -고관절 풀기

팔 이두운동 (이두)

박수치며 슬라이딩 포어암 (가슴근육/삼두)

암 서클 (팔라인)

벤트 오버 스트레이트 암 펄스 (삼두)

벤트 오버 스트레이트 암 박수 (등)

서서 T & Y 벌리기 (어깨)

스탠딩 레그 레이즈 오른쪽/왼쪽 (하체 - 승마살운동)

와이드 스쿼트 바운스 (하체 - 안쪽살)

스쿼트 바운스 (+점프) (하체 - 다리 전체)

힙 브릿지 (엉덩이)

싱글 레그 레이즈 또는 더블 레그레이즈 (복근)

토 터치 

플랭크 60초

스트레칭

 

이 운동은 38분 전신 올인원 운동 버전의 라이트 버전으로 15분안에 강도있게 끝내는 운동이다. 원래의 38분짜리 운동은 체대언니와 다노언니 제시가 같이 운동을 하며 코칭을 했었는데, 이번 버전은 라이브로 진행 되었었고, 요즘 한창 뜨는 베니코치의 아주 핵심적인 친절한 설명으로 진행되었다. 베니코치의 자세설명과 자극 중요 포인트 등을 들으면서 하면 제대로 자극을 느끼며 끝나고 나면 정말 짧게 했음에도 힘들다..ㅎㅎ

현재 나는 베니코치의 팬이다. 딱 내 취향임.. ^.^

 

3. 3분 끝장 스쿼트 챌린지.(↑)

 

 

3분 끝장 스쿼트 챌린지 /다노TV

 

운동루틴

베이직 스쿼트 : 1 2 Up  => 1 2 3 Up  => 1 2 Up  => Half  => Full => Full Hold => Full Bounce

 

와이드 스쿼트 : 1 2 Up  => 1 2 3 Up => 1 2 Up => Half => Full => Full Hold => Full Bounce => Half => Full Hold => Full Swing

 

베이직 스쿼트 : Half 1Up => Full 1 Up => Full Hold => Full Bounce => Full Super Slow

 

 

이건 상당히 재미있는 운동이다. 하지만 3분이라고 무시했다간 정말 고생한다는. 꼭 워밍업하고 해야 한다. 첨 이 영상이 올라왔을때 챌린지로 시도해봤었는데, 워밍업 없이 그냥 했다가 다리 근육 베겨서 며칠 고생했었다…ㅠㅠ

Duna Lipa/Black Pink 의 Kiss and Make up 이라는 노래 1곡에 맞춰서 스쿼트 운동을 진행해서 재미있게 할 수 있다. 단, 꼭 간단히라도 워밍업은 하는 걸 추천!!

난 메인운동의 덤으로 했음…^.^

 

4. 다노 레전드 스트레칭.(↑)

 

다노 레전드 스트레칭/ 다노TV

 

두말할 필요 없는 다노의 레전드 스트레칭. 하체를 풀어주는 가장 좋은 스트레칭인듯. 인생 스트레칭보다 좀더 난이도가 있는 편이다.

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!