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저탄고지18

'최강의 식사' 요약 - 1탄 완전무결 다이어트의 시작. 완전무결 다이어트,제대로 공부하고 다이어트 하자! 지난 3월부터 실천하고 있는 ‘완전무결 다이어트’. 김수영TV에 소개된 방탄커피 다이어트를 보고 무심코 ‘최강의 식사’ 책을 구입하고 바로 다이어트에 돌입했었다. 기본은 여전히 지키고 있지만, 매번 책을 켜봐야 하는(e북이므로) 번거로움도 있고, 뭔가 지식이 듬성듬성 구멍이 난 듯한 느낌? 그. 래. 서. 책을 요약 정리하기로 했다. 책의 내용이 이론적인 것도 많고 상당히 많은 정보가 들어있으므로, 최대한 필요한 부분만 추출(?)할 예정이다. 공부해서 제대로 효과적인 다이어트를 해보자~~!! ‘완전무결 다이어트'는 데이브 아스프리의 '최강의 식사’에서 소개된 방법이다. 저자인 데이브 아스프리는 1970년생으로 IT기업가, 마케터, 투자가이자 바이오 해커이.. 2019. 5. 17.
4주차 완료, 완전무결 다이어트, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 완전무결 다이어트 4주차 피드백 완전무결 다이어트를 한지 4주가 되었다. 2주 프로그램을 끝나고도 계속해서 지킬려고 노력했다. 조사하느라 리버풀에 새벽부터 나간 날(3.30)과, 와인을 마신 일요일을 제외하곤 그대로 지켰다. 불가피하게 외식하게 된 날도 나름 골라서 토틸라(멕시칸 버리토요리 체인점)에서 네이키드 버리토(일반 버리토에서 빵을 뺀 것)를 먹었는데, 소스랑 밥때문인지, 아니면 장거리로 7시간 넘게 기차에 앉아 있어서인지 다음날 하루종일 속이 불편했다. 몸무게 변화는 거의 없었다. 그냥 유지 정도…. 운동을 거의 하지 못했다. 아니 습관이 무섭다고, 2주 프로그램 하는 도중 열심히 운동을 안 했더니, 패턴이 깨진듯. 이후 2주간 총 3일 운동 한듯? 반면, 꾸준히 일주일에 5일 Gym을 다닌 남.. 2019. 4. 9.
완전무결 다이어트 2주 프로그램을 마치고.. 앞으로의 계획.. 방탄 커피+간헐적 단식. 저탄고지 드디어 완전무결 다이어트 2주 프로그램을 완료했다. 2주동안의 변화. 총 2kg의 체중변화. (남편은 2.5kg), 체지방도 줄었고, 근육은 늘었다.운동은 첫주엔 하지 않았고, 두번째 주에는 홈트 근력운동으로 30분이내로만 했다. 눈으로 보이는 숫자보다도 눈바디와 느낌으로의 변화가 좀더 큰 듯.우선 눈바디로는 그동안 운동과 나름의 식단 조절로 해오던 다이어트로는 꿈쩍도 하지 않던 뱃살, 옆구리살이 빠졌다.그리고 엉덩이와 허벅지도.. 전체적으로 한꺼풀 벗겨진 느낌이랄까?허기짐도 거의 없었고, 다이어트를 한다는 느낌없이 수월하게 했다.입안에 기름이 있는 것 같은 느낌을 제외하곤 특별히 다르다고 느끼진 않았다.남편은 원래 눈이 많이 건조하고 아팠고 시력이 좋음에도 불구하고 앞이 침침해지는 증상이 있었었는데(워.. 2019. 3. 25.
완전무결 다이어트 14일차 , 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 14일. 2주 프로그램의 마지막날!!! 마지막 체중 변화는 내일 아침에 되어야 확인이 가능하겠지만, 오늘 아침까지 확인된건 체중은 2kg, 체지방은 1.9% 줄었고, 근육양은 0.8%늘었다.숫자로 보이는 것보다 눈바디의 변화가 더 크다. 전체적으로 한꺼풀 벗겨진것 같은 느낌.그동안 운동을 해도 꿈쩍 안 하던 아랫배와 옆구리살이 빠졌고, 허벅지도 빠졌다. 바지/레깅스를 입으면 차이를 느낄수 있을 정도…^.^첫주에는 간단한 스트레칭을 제외하곤 운동을 하지 않았고, 2주차에는 짧게 30분내외의 근력운동만 했다.거의 운동의 영향은 받지 않았다는…어차피 운동은 몸매를 만들기 위한 것이지 체중을 줄이기 위한 목적이 아니니… 14일차 식단. 아침 - 방탄커피레시피는 여기에=>2019/03/10 - [4남매맘의 운동,.. 2019. 3. 24.
완전무결 다이어트 10일차 - 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 10일차.. 와우, 열흘이 되었다…!!식단에는 익숙해져가고 있는데, 오늘은 몸이 피곤해서인지 아니면 몸에서 반응을 하는 것인지 조금 상태가 좋지 않았다.오전에는 조금 어지러웠고 점심식사 후엔 뭔가 속이 불편했다.저녁에는 잘 먹히지가 않았다. 저녁식사후에 사과를 하나 먹었는데, 좀 괜찮은 듯했다. 너무 느끼해서인가? 체중은 변화가 없었다. 10일차 식단. 아침은 방탄 커피… 2주 프로그램이 끝나도 최소한 이건 아침에 마실 예정. 레시피는 여기…2019/03/10 - [4남매맘의 운동, 다이어트/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄 점심은 양고기 구이와 베이컨 그린빈 볶음 양고기구이는 어제 저녁에 먹고 남은 것. 곁들여 먹은 야채는 베이컨그린빈 볶음. 양고기구이 레.. 2019. 3. 20.
완전무결 다이어트 9일차 - 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 9일차 다이어트...체중은 정체기가 온듯하다. 아니 이제 수분이 다 빠지고 저탄고지 식단에 몸이 익숙해졌나보다. 얼마나 이 정체기가 이어질지 모르지만 길지 않으면 좋겠다. 이런저런 이유로 운동을 못하고 있는데, 운동도 슬슬 다시 해야 할듯. 9일차 식단. 아침은 방탄커피 레시피는 여기에…2019/03/10 - [4남매맘의 운동, 다이어트/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄 점심은 훈제연어 아보카도롤과 샐러드. 레시피라고 부르기도 민망할 정도로 간단하다. 아보카도를 1~1.5cm로 썰어서 훈제연어로 싸주면 된다. ^.^훈제연어와 아보카도는 궁합이 참 잘 맞는듯하다. 맛도 있고, 든든한 편이어서 간편한 점심식사로 딱이다.샐러드를 곁들어 먹었는데 애들이 먹고 안 먹.. 2019. 3. 20.
완전무결 다이어트 8일차, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 8일차…이제는 익숙해진 느낌?우선 요리준비가 좀 수월해진 느낌.여전히 시간은 걸린다. 준비시간이 조금 짧아지긴 했지만, 그래도 대부분 낮은 온도에 굽는 방식이어서 그 시간을 줄이긴 힘들듯.^.^ 오늘의 식단 아침은 상쾌하게 방탄커피로 시작~~~!방탄커피 만드는 법은 여기...2019/03/10 - [4남매맘의 운동, 다이어트/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄점심은 베이컨 랩 에그와 아스파라거스 이 메뉴는 역시 방탄다이어트 공식블로그에서 보고 했다. 원래 레시피는 프로슈토라는 햄을 이용하는 것이었으나 베이컨으로 대체.원래 레시피 링크는 여기……Prosciutto-Wrapped Baked Egg With Asparagus 방목한 닭의 계란 6개베이컨/이탈리안 햄.. 2019. 3. 18.
완전무결 다이어트 7일차, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 7일차….. 드디어 1주일을 채웠다!!! 우선 중간점검을 해보면, 일주일간 그닥 배고프단 느낌 없이, 오히려 배부르게 든든하게 먹으면서 다이어트를 했다.식단중에 간혹 너무 느끼하거나 먹기 힘든 경우도 있었으나, 아주 수월하게 넘어간듯.버터와 MCT오일, 아보카도 등 좋은 지방들을 정말 듬~뿍 먹어서 입안에 항상 버터가 있는 듯 했고, 설겆이도 더 오래 걸렸다.1주일간 빠진 체중 1.7kg 체지방은 1.2%줄고 근육은 0.6%늘고…^.^무엇보다 좋은건 고질적으로 단단하게 빠질 기미가 안 보이던 뱃살이 빠졌다는 것. 그리고 마법이 겹쳤음에도 빠지고 있고, (4남매맘은 마법만 오면 체중이 불고, 기간 내내 떨어지지 않는다. 식욕도 왕성해지고..ㅠㅠ)이때만 되면 달달한 것의 유혹에서 못 벗어났는데, 전혀 유혹 .. 2019. 3. 17.
완전무결 다이어트 2일차 - 방탄커피+간헐적 단식, 고지저탄 2일차!! 우선, 아침에 일어나서 체중을 재어본 결과, 정확히 0.5kg 감소. 체지방도 0.5%감소, 근육은 0.2%증가… 이대로의 패턴이라면, 정말로 저자의 말대로 될듯? 둘째날 오늘의 식단은 아침은 방탄커피. 오늘은 무염버터 2큰술, MCT 오일 1큰술. 배가 고팠다.ㅋㅋㅋ난 아침을 꼭 챙겨먹던 타입이어서인지, 기상시간이 일찍이어서인지 아침이 가장 허기지다.이렇게 넣고 만들어 먹고 나니 정말 든든했다. 점심은 훈제연어 아보카도롤과 샐러드. 사진은 패스. 오후에 급하게 나가기 전에 해먹는 바람에 후다닥 준비. 오늘은 사진을 한장도 못 찍었다.요리 레시피 올리시는 분들 급존경. 음식 조리중에 사진 찍는 건 더 힘들고, 완성 후에도 얼른 먹어야겠단 생각에 자꾸 빼먹는다.오늘은 사진 단 1장도 없다는 것... 2019. 3. 12.

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