바디프로필 프로젝트 운동루틴 5주차(헬스장 루틴)

2주차의 운동루틴을 반복+추가해서 했다.

짐볼운동의 브릿지 갯수가 10개로 바뀌고, 케이블 코어운동의 체스트 플라이가 추가 되었다.

그리고 워밍업을 로잉머신으로 스프린트 운동(30초 빠르게 30초 보통속도)으로 6~10분.

주의 중반 즈음부터는 랫풀다운 1세트로 등근육도 풀어주기 시작했다.

식단은 여전히 저탄고지 기본으로 양조절해서 먹고 있다. 현재 단백질을 제한해서 먹고 있다. 야채를 많이 먹으려고 노력하다보니, 속도 편하고…수월하게 진행중. 양을 제한하면 자꾸 먹는 것을 생각하게 되어 오히려 먹고 싶은 욕구가 더 생기는 듯.

차라리 아예 생각자체를 바꿔서 각 끼니의 양을 반으로 하고 나눠서 먹는다고 생각하니, 수월해졌다.

그래서 4번에서 5번 먹기 시작했다. (아침의 방탄커피 포함)

현재까진 수월하게 진행중.

👉워밍업 - 로잉머신 (스프린트 30초 빠르게, 30초 보통속도) 6~10분

랫풀다운 (안쪽으로 그립/바깥쪽으로 그립) x 10개씩 X 1세트

👉타바타 운동(20초 on, 10초 휴식)

케틀벨 스윙 - 케틀벨 스쿼트 X 4세트

4세트 후 1분 휴식

싱글 암 케틀벨 스윙 - 케틀벨 푸쉬 프레스 x 4세트

4세트후 1분 휴식

데드리프트 투 플랭크(버피) - 케틀밸 사이드 런지 X 4세트

4세트후 1분 휴식

푸쉬업 - 마운틴 클라이머 X 4세트

4세트후 1분 휴식

👉균형/코어

스위스 볼 크런치(Knee roll) 10개

스위스볼 브릿지 10개

2세트씩

👉케이블 코어운동

케이블 리버스 우드 찹퍼 각각 10개 X 2세트

케이블 원암 체스트 프레스 온 원 레그 각각 10개 X 2세트

케이블 체스트 플라이 온 원 레그 각각 10개 X 2세트

이번주부터 원래 루틴에서 추가운동을 해주었다. ^^

이번주 내가 한 일주일 운동루틴.

오늘의 운동도 완료~

그럼 오늘도 열운~

Today's Workout is Complete!!!