바디프로필 프로젝트 운동루틴 6주차 (여자 헬스장 루틴)

6주차 운동루틴 (여자 헬스장 루틴) 

Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편

 

3주차의 운동 루틴에서 워밍업 푸쉬업 대신에 랫풀다운으로 바뀌었다.

앞으로 랫풀다운은 계속. 트레이너가 뒤태 라인을 위해 추가한 운동이라고.

 

식단을 완전히 바꿔봤다. 저탄고지에서 현미 채식으로.

안그래도 저탄고지의 효과를 거의 못 보고 있어서 조금은 답답한 상황이었는데, 이 영상을 발견했다.

youtu.be/n47b7oSNee0

키토제닉, 저탄고지를 해도 되는 사람은 정해져 있습니다 [키토제닉의 아주 다양한 문제들]/ 디이어트는 내일부터 Daniel Diet

 

'저탄고지'. <키토제닉>식단이 맞는 사람이 정해져 있다라는 내용이다.

여기에서 키토제닉 식단이 맞지 않는 사람의 조건 중 '소화기능이 좋지 않은 사람'은 추천하지 않는다라는 내용이 있었다.

요지는 키토제닉은 애초에 만성 고도비만과 고지혈증, 당뇨 등 심혈관계 질환으로 고생하는 사람들을 위해 고안된 <치료목적>이 강한 식단이라는 것.

어쨌든 남편은 한의원에서 처방으로 받은 식단이고... 확실히 효과를 봐서 살이 빠졌으나, 나는 크게 효과를 보지 못한 것 같아서... ^^ 무엇보다 소화가 잘 안되고 배가 더부룩한 증상이 자꾸 생기는 걸로 봐선 나와 맞지 않는 걸 그간 해온 것은 아닐까 싶어서... 어떻게 보면 정반대로 보이는 '현미채식' 을 해보기로 했다.  요즘 자연식물식이라고 불리는 식단과 어찌보면 비슷하기도. 굳이 저염식을 하진 않는다.  (트레이너와 상담했을때도 격렬한 운동을 하는 경우 굳이 저염식을 할 이유가 없다고도 했다.)

현재 현미는 최소한으로 먹고 비건 식단으로 먹고 있다.

트레이너는 단백질부족의 문제와 자연히 탄수화물 섭취가 많아지게 된다는 것을 우려해서 우선 2주동안만 시도 해보기로.. ^^

식단일기는 다음에 따로 정리해서 올리기로..

나에게 맞는 식단을 찾기 위해 실험중...^^

 

6주차 루틴

서킷 운동으로 20분동안 6가지 운동을 쉬지 않고 최대한 반복할 수 있을 만큼의 하기! 목표 3~4세트. 이번주에는 4세트.

<6주차 운동 프로그램.>

 워밍업 로잉 머신 6분

+ 랫풀 다운 (리버스 그립/프론트 그립) -각각 5개씩 2 세트

 

 <서킷운동루틴> 쉬지 않고 20분간 연달아서 하기. 목표 3~4세트

케틀벨 스윙 - 20개 

바벨 스쿼트 - 20개 

케틀벨 윈드밀 - 각각 10개씩 

케틀벨 클린 앤 프레스 - 각각 10개씩

바벨 런지 백 앤 사이드런지 콤비 - 각각 10개씩

바벨 벤트 오버 로우 - 10개 ~20개

 

<코어+ 가슴 운동> - 케이블에서 2세트~3세트

케이블 리버스 우드 찹퍼 - 각각 10개

케이블 원암 체스트 프레스 온 원 레그 - 각각 10개

케이블 체스트 플라이 온 원 레그 - 10개

 

유산소로 크로스 트레이너나 로잉머신 옵션.

 

아침 혹은 저녁에 20분 코어 HIIT운동을 추가로 해주고 있다.

집에서 추가로 할 수 있는 짧은 유산소 운동 루틴을 짜달라고 했더니 트레이너가 추가로 짜준 루틴이다. 보기보다 힘들다..ㅡ.ㅡ;;

 

<맨몸 코어+전신운동>

각 운동 1분씩 연달아서 운동 - 1분 휴식 후 2세트

워킹 플랭크 (암 워킹)

스쿼트

마운틴 클라이머

런지 리프트

플랭크 변형 동작 (Cia cia Plank)

사이드 스쿼트 워크

푸쉬업 플랭크 로테이션

로잉 앱스 (브이 업에 로잉동작 추가)

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!