홈트루틴9 하체운동 루틴 - 3분할 헬스장 루틴 - 홈트 가능 3일차 운동 - 하체 운동일 3분할 3일차 운동. 하체! 하체운동하는 날이 하이라이트인듯. 정말.... 힘들다. ^^ 집에서 바벨로 하다보니 매번 들고 내릴때마다 힘들다. 헬스장에서 하면 좋은 점은 랙을 쓰면 편하다는 것.^^ 이 루틴은 벌킹(Bulking) - 근육량 늘리기. 근육량을 늘리기 위한 운동루틴은 중량을 높여서 하므로 부위운동하는날 최대한 그 부위의 근육들을 지치게 만드는 것이 목적. 그리고 적어도 48시간은 그 부위를 쉬게 해준다. 무게는 자신이 들수 있는 최대 무게 - 한 동작을 했을때 마지막 2~3개는 아주 힘들게 하게 되는 중량. 실패한다면 더 좋음. 후에는 갯수를 다 해낼 수 있게 되는게 목표. 그리고 이후에 중량 업...^^ 속도는 이완시 하나~ 둘~셋, 수축시 하나~ 둘~ 셋~ .. 2021. 3. 23. 푸쉬데이 운동루틴 - 가슴운동, 가슴 삼두근 운동 (3분할 헬스장 루틴) - 홈트 가능 2일차 운동 - 푸쉬데이 지난번에 이어 3분할 운동중. 현재 근육량을 늘리는 페이즈여서 세트 운동에 속도를 늦추고, 중량을 높여 하는 중. 영국은 격리상황이라 홈트로 하는중이다. 푸쉬데이의 주 타겟 부위는 가슴과 삼두근. 전날 한 부위와 다르게 해주는 것이 포인트! 근육량을 늘리기 위한 운동루틴은 중량을 높여서 하므로 부위운동하는날 최대한 그 부위의 근육들을 지치게 만드는 것이 목적이다. 그리고 적어도 48시간은 그 부위를 쉬게 해준다. 무게는 자신이 들수 있는 최대 무게 - 한 동작을 했을때 마지막 2~3개는 아주 힘들게 하게 되는 중량을 선택한다. 실패한다면 더 좋다.^^ 후에는 갯수를 다 해낼 수 있게 되는게 목표. 그리고 이후에 중량 업...^^ 속도는 이완시 하나~ 둘~셋, 수축시 하나~ 둘~ .. 2021. 3. 17. 풀데이 운동루틴 - 등운동, 등/어깨/이두 (3분할 헬스장루틴) -홈트 가능 Day 1 - Pull Day (풀데이 운동루틴 - 등, 어깨, 이두 운동) 헬스장 루틴 - 홈트 버전 현재 하고 있는 3분할 운동 루틴중 1일차 운동 - 풀데이 운동 (Pull Day) 주타격 부위는 등, 어깨, 이두를 집중적으로 하는 날이다. 풀데이 운동은 대부분의 동작들이 몸쪽으로 당기는 방향의 모션들로 이루어져서 그렇게 부른다고 하고 흔한 3분할 방법이다. 푸쉬는 반대로 미는 동작들..^^ 원래는 헬스장에서 다양한 중량과 기구를 이용하면 좋지만, 현재 영국은 격리중 헬스장이 운영을 하지 않는 관계로 불가피하게 홈트로 진행중이다. 격리가 길어지면서 진짜 도구가 집에 거의 다 있는듯..ㅡ.ㅡ;; 이번에 다 구입한 건 아니지만, 활용은 제대로 하고 있다. 근육을 키우거나 만들기 위해 집중적으로 하는 근.. 2021. 2. 25. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 9주차 (여자 홈트 루틴) 9주차 운동루틴 (여자 홈트 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 메인 운동 루틴은 8주차와 동일하다. 단, 이번엔 엉덩이 활성화 운동을 추가했다. 워밍업 전 워밍업 : 엉덩이 활성화 운동(Glute Activation) 밴드 이용해서. 스쿼트 (밴드 무릎 위쪽 - 허벅지에) 10개 스태틱 런지 (밴드 위쪽) 각각 10개씩 스쿼트 + 카프 레이즈 (밴드 위쪽) 10개 지그재그로 걷기 (밴드 무릎 아래쪽) Diagnoal Walk 10개 킥백 (밴드 위쪽- 무릎 90도로 굽히고 발바닥이 위로 보이게 서서) 각각 10개씩 사이드 레이즈 (밴드 위쪽 - 다리굽히고 무릎을 옆으로 들어올렸다가 뒤쪽으로 내려줌) 각각 10개씩 워밍업으로 맨몸 코어 + 전신운동 ->6주차에도 소개 : 4siblingshouse.. 2020. 11. 16. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 8주차 (여자 헬스장 루틴) 8주차 운동루틴 (여자 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 이번주 루틴은 트레이너가 특별히 홈트루틴 으로 짜줬다. 근데... 이거이거... 엄청 힘들다. 🤣🤣🤣 힘들어서 나오는 헛웃음. 1라운드하고 나면 이미 땀이 비오듯. 총 2라운드 시간을 최소한으로 줄이는 게 목표! 현재 1라운드 하는데 걸리는 시간 23분 35초. 운동루틴 🏃♀️워밍업: 10분 코어 HIIT 운동 💪메인운동 #서킷트레이닝 16가지 운동 연달아서. 1분 휴식후 2라운드. 1. 불가리안 스플리트 스쿼트 15개 2.업 앤 다운 플랭크 각방향 15개씩 3. 힙 쓰러스트 15개 4.하이 니 런 1분 5. 워킹 플랭크 푸시업 투 프레스 15개 6.우드 찹퍼 각방향 15개씩 7.점핑잭 1분 8.트라이셉 딥스 15개 9.싱글 레그.. 2020. 11. 10. 전신운동 루틴 - 헬스장/홈트 둘다 가능 (Feat. 심으뜸) 전신운동 루틴 오늘의 운동은 전신운동루틴으로 헬스장에서도, 홈트레이닝으로도 가능한 루틴. 심으뜸의 개인운동루틴으로 올라온 루틴인데 덤벨을 제외하곤 웨이트를 사용하는 것이 없어서 집에서도 홈트로 충분히 할 수 있다. (덤벨 대신 물통 들고 해도 됨!) 벤치에서 하는 동작들은 그냥 바닥에서 해도 될 동작들만 있고, 경우에 따라서 벤치 대신 의자나 박스 같은 걸 대신 이용해도 무방하다. 심으뜸의 개인 운동루틴으로 올라온 영상이어서, 운동순서와 자세 설명 등이 상세히 나와 있진 않다. 심으뜸의 운동루틴들을 살펴보면, 대부분 하체와 코어 중심의 운동들을 주로 하고 다른 상체 운동들이 한두개 섞여 있는 경향이 있다. 그래서 심으뜸양의 운동은 힙과 코어 루틴을 주로 따라하는데, 오늘은 조금 색다르게 전신운동으로 골라.. 2020. 4. 11. 전신 운동 홈트 루틴 (Feat. 제이제이) 제이제이의 올인원 홈트 루틴 오늘은 20분안에 전신을 운동하는 제이제이의 올인원 홈트루틴. 이 운동만 해 주어도 충분히 온몸에 골고루 운동이 되지만, 워밍업 운동과 복근운동, 쿨다운 포함시켜주면 금상첨화~~ 워밍업으로는 제이제이의 워밍업 레전드도 괜찮고, 스쿼트를 워밍업으로 해주어도 좋다. 워밍업: 제이제이의 워밍업 레전드 운동효과 2배로 만드는 땀폭발 워밍업 레전드! /제이제이살롱드핏 메인운동: 전신 홈트루틴 역대급 올인원 홈트루틴 20분. 이건 매일 해도 ok! /제이제이살롱드핏 운동루틴 쓰리런지 좌측- (트위스트런지, 힙런지, 싱글레그 리프트 앤 니업 )X 10회 쓰리런지 우측 X 10회 런지 쓰로스터 X24회 푸쉬업 X 10회 쓰로스터 X 15회 핸드플랭크 X 15초 내로우 푸쉬업 X 10회 첨에.. 2020. 4. 7. 불가피하게 하게된 홈트 운동루틴 (Feat. 100일 운동프로젝트) #100일 운동 프로젝트 #끈기프로젝트 2주전부터 이미 헬스장은 문닫고 지난 주 화요일부터 영국도 자가 격리(Lockdown)가 본격적으로 적용되면서, 반강제로 홈트를 하게 되었다. 때마침 아는 친구 트레이너가 페이스북에서 HIIT 운동세션을 일주일에 3번 아침 6시에 라이브로 진행하게 되어 따라하기 시작했다. 그리고 며칠전 인스타그램에서 요즘 한창 자기계발 영어명언 100일 프로젝트를 진행하고 있는 켈리델리(Kelly Deli) 켈리최 회장님의 57일차 미션으로 100일간 10분 이상 운동을 하고 인스타에 매일 인증으로 포스팅+스토리+하이라이트 남기기를 제안하셨다. 솔.직.히. 인스타그램은 시작한지도 얼마 되지 않았고, 이제 겨우 베이비 걸음으로 하는 단계여서, 그렇게 열심히 명언들을 따라 보는 건 아.. 2020. 4. 2. [운동일기] 12월과 1월의 운동 루틴 블로그를 시작하면서 운동일기를 작성해보겠다고 카테고리를 만들어 놓고선, 이사준비로 인해 평소의 스케줄의 변동이 많다보니 Gym(헬스장)에 가게 되는 날도 뜸해져서 쓰기가 힘들어졌었다.거기다가 12월말에 이사해야 해서 헬스장도 11월을 끝으로 그만뒀다. 물론 그렇다고 1년이상 해온 웨이트를 그만둘수 없으므로홈트레이닝으로 대체해서 하고 있다.홈트에 단점은 애들을 재운 후에 하다보니 시간이 늦어져서 1시간 넘게 하기도 힘들고 헬스장에서 하는것보다 이상하게도 강도가 덜한것 같다. 겨울이라 부위별 집중운동을 할 예정이었으나, 헬스장을 못가는 사정이어서 홈트레이닝으로 계획을 짜서 지속하기로 했다. 현재의 기본 루틴은 2분할에 하루는 전신운동과 보충운동을 하고, 복근운동은 매일, 유산소는 HIIT(고강도인터벌트레이닝.. 2018. 12. 9. 이전 1 다음
