푸쉬데이 운동루틴 - 가슴운동, 가슴 삼두근 운동 (3분할 헬스장 루틴) - 홈트 가능

2일차 운동 - 푸쉬데이

 

지난번에 이어 3분할 운동중.  현재 근육량을 늘리는 페이즈여서 세트 운동에 속도를 늦추고, 중량을 높여 하는 중.

영국은 격리상황이라 홈트로 하는중이다.

푸쉬데이의 주 타겟 부위는 가슴과 삼두근. 전날 한 부위와 다르게 해주는 것이 포인트!

근육량을 늘리기 위한 운동루틴은 중량을 높여서 하므로 부위운동하는날 최대한 그 부위의 근육들을 지치게 만드는 것이 목적이다.

그리고 적어도 48시간은 그 부위를 쉬게 해준다.

 

무게는 자신이 들수 있는 최대 무게 - 한 동작을 했을때 마지막 2~3개는 아주 힘들게 하게 되는 중량을 선택한다.

실패한다면 더 좋다.^^

후에는 갯수를 다 해낼 수 있게 되는게 목표.  그리고 이후에 중량 업...^^

속도는 이완시 하나~ 둘~셋, 수축시 하나~ 둘~ 셋~ 카운트.

체스트 프레스

 

푸쉬데이 운동루틴 (가슴/삼두근)

각 운동당 3세트, 세트당 1분 휴식

벤치 체스트 프레스 (바벨)  10 - 12회

인클라인 체스트 프레스 (바벨) 10 - 12회

덤벨 체스트 플라이 10 - 12회

트라이셉 익스테션 10 - 12회

푸쉬업 10 - 12회

트라이셉 킥백 10 - 12회

 

<복근운동>  슈퍼세트로 휴식없이 연달아 3가지 운동 해줌 - 3세트

사이드 리버스 크런치 10 - 12회

사이드 플랭크 각각 30초씩

러시안 트위스트 10 - 12회

 

주로 가슴운동은 느낌을 잘 못 느끼는데, 역시 무게를 높이니... 달랐다. ^^

체스트 플라이가 그래도 가장 익숙하고 바로 자극이 와서 좋다. ^^

푸쉬업은... 힘들다....^^

그래도 전신운동으로 좋으니 꾸준히 해주면 좋다.

푸쉬업

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!