하체운동 루틴 - 3분할 헬스장 루틴 - 홈트 가능

3일차 운동 - 하체 운동일

 

3분할 3일차 운동. 하체!

 

하체운동하는 날이 하이라이트인듯.

정말.... 힘들다. ^^

집에서 바벨로 하다보니 매번 들고 내릴때마다 힘들다. 헬스장에서 하면 좋은 점은 랙을 쓰면 편하다는 것.^^

 

이 루틴은 벌킹(Bulking) - 근육량 늘리기. 근육량을 늘리기 위한 운동루틴은 중량을 높여서 하므로 부위운동하는날 최대한 그 부위의 근육들을 지치게 만드는 것이 목적. 그리고 적어도 48시간은 그 부위를 쉬게 해준다.

 

무게는 자신이 들수 있는 최대 무게 - 한 동작을 했을때 마지막 2~3개는 아주 힘들게 하게 되는 중량. 실패한다면 더 좋음.

후에는 갯수를 다 해낼 수 있게 되는게 목표.  그리고 이후에 중량 업...^^

속도는 이완시 하나~ 둘~셋, 수축시 하나~ 둘~ 셋~ 카운트.

Squat

 

하체 운동루틴

각 운동당 3세트, 세트당 1분 휴식

힙 쓰러스트 (바벨) 10 - 12회 ( 최대 무겁게)

바벨 스쿼트 10 - 12회

바벨 워킹 런지 10 - 12회

사이드 런지 (바벨) 10 - 12회

프론트 레이즈 (밴드) 10 - 12회

사이드 레이즈 (밴드) 10 - 12회

덩키 킥 ( 밴드) 10 - 12회

 

하체운동하는 날은 정말 힘들다... 땀이 비오듯.

집에 있는 웨이트를 거의 최대로 사용해서 운동중이다.

헬스장에서 랙을 사용해서 운동하고프다..^^

 

현재는 100일 끈기프로젝트 운동편을 다시 시작해서 업그레이드된 버전으로 슈퍼세트로 묶어서 하고 있다.

무게는 한 단계만 낮추고, 횟수를 늘리고 빠르게 한다. 컷팅 단계 가기 전 준비단계랄까...^^

다음엔 현재 하고 있는 루틴으로 올릴 예정.

시간은 짧지만, 엄청 힘들다..ㅠㅠ ㅎㅎㅎ

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!