바디프로필 프로젝트 운동루틴 9주차 (여자 홈트 루틴)

9주차 운동루틴 (여자 홈트 루틴) 

Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편

 

메인 운동 루틴은 8주차와 동일하다.

단, 이번엔 엉덩이 활성화 운동을 추가했다.

워밍업 전 워밍업 : 엉덩이 활성화 운동(Glute Activation)

밴드 이용해서.

스쿼트 (밴드 무릎 위쪽 - 허벅지에) 10개

스태틱 런지 (밴드 위쪽) 각각 10개씩

스쿼트 + 카프 레이즈 (밴드 위쪽) 10개

지그재그로 걷기 (밴드 무릎 아래쪽) Diagnoal Walk  10개

킥백 (밴드 위쪽- 무릎 90도로 굽히고 발바닥이 위로 보이게 서서) 각각 10개씩

사이드 레이즈 (밴드 위쪽 - 다리굽히고 무릎을 옆으로 들어올렸다가 뒤쪽으로 내려줌) 각각 10개씩

 

워밍업으로 맨몸 코어 + 전신운동 ->6주차에도 소개 : 4siblingshouse.tistory.com/578

운동루틴

<맨몸 코어+전신운동> 각 운동 1분씩 연달아서 운동 - 1분 휴식 1세트만(워밍업임)

워킹 플랭크 (암 워킹) 

스쿼트

마운틴 클라이머

런지 리프트

플랭크 변형 동작 (Cia cia Plank)

사이드 스쿼트 워크

푸쉬업 플랭크 로테이션

로잉 앱스 (브이 업에 로잉동작 추가)

 

메인 운동 - 8주차와 동일  ->4siblingshouse.tistory.com/589

 

현재 식단은 닭가슴살 100g과 삶은 달걀 2개를 식단에 추가하여 1450kcal 정도를 맞춰서 먹고 있는중

지난번 식단과 거의 동일하다.

주 초에는 꾸준히 빠지다가 주말 즈음에는 다시 정체가 왔다.

그래서 다음주 루틴은 좀 더 빡세게 바뀔 예정.

8주차 루틴을 계속해서 하고 있는데, 좀 수월해질 만도 한데.. 아직도 힘들다..ㅠㅠ

땀이 완전 뚜두둑~~~

그나마 운동시간은 단축되어서 원래 1라운드 할때 23분 걸렸는데, 이제는 21분정도 걸린다..^^

2분 단축. 조금 익숙해지긴 하나보다...

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!