땅끄부부18 땅끄부부의 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 - 걸쭉빠 전신 유산소 운동 루틴 - 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (Feat. 땅끄부부) 땅끄부부의 운동으로 짠 운동루틴의 1일차 운동! 땅끄부부 운동으로 구성한 운동루틴은 여기에서 참고 땅끄부부 영상으로 구성한 2~3주 운동루틴 2019/08/10 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - '땅끄부부' 운동 영상으로 일주일 운동 루틴 짜기 첫주에는 우선 걸으면서 하는 운동으로 서서히 시작. 솔직히 땅끄부부의 다른 운동들은 많이 해 보았으나, 걸으면서 운동하는 영상루틴들은 거의 해본적이 없다. 개인적으로 원래 짧은 시작에 효율적으로 하는 걸 좋아해서 강도가 조금 높은 것들을 선호하는 편이다. 그래서 걸으면서 하는 운동들의 루틴은 내것이 아니라고 생각했었으나, 이번에 운동강도를 매주마다 점진적으로 변화를 주려고 .. 2019. 8. 23. '땅끄부부' 운동 영상으로 일주일 운동 루틴 짜기 3주간의 운동 루틴 (Feat. 땅끄부부) 지난주까지 2주동안 다노티비의 영상을 이용하여 운동을 했다. 원래의 계획은 7일 내내 하는 것이었으나, 역시나 현실적으로 무리. 출장, 사업상 미팅 등의 이유로 도저히 불가피한 날은 빼먹었다. 그럼에도 최근 꼼짝 안하던 몸무게가 빠지는 효과를 보았다. 물론 그 기간동안 좀 많이, 아주 많이 걷기는 했다. (거의 하루종일 걸어다닌 날도 있으니..ㅎㅎ) 계속 같은 운동 루틴으로 할 수도 있으나, 좀 지루함을 빨리 느끼는 성격의 나는 같은 것을 매일 반복하는 것은 나에게 쉽지 않다..ㅎㅎ 헬스장 다닐때도 같은 종류의 운동을 하더라도 순서를 조금씩 바꾼다거나 중량이나 횟수 등의 변화를 조금씩 주면서 하는 걸 즐겨하는 편이었다. 하물며 홈트는 더하다..ㅎㅎㅎ 그래서 많은.. 2019. 8. 10. 땅끄부부의 칼소폭 3 - 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 솔직히 이 운동을 하게 된 계기는 ‘걷기’라는 말에 조금 덜 힘들겠지 하는 마음에 선택했다. 이틀전 전신 고강도 운동을 했는데, 무리를 했는지, 스트레칭이 부족했었는지 오른쪽 종아리와 다리가 딴딴하게 뭉쳐서 통증이 심했다. 2일이 지났는데도 나아질 기미가 보이질 않아 조금 저강도 운동을 찾다가 발견하게 되었다. 30분가량의 운동으로 제목대로라면 칼로리 소모도 상당하고 부담이 덜가는 걷기운동으로 프로그램이 만들어진듯 하였다. 땅끄부부가 영상의 설명부분에 적어둔것처럼 누구나 따라하기 쉬우면서도 효과가 좋은 운동을 구성하려 했다고… 이 프로그램의 장점은, 1. 동작들이 쉽다. 2. 그렇다고 무시했다간 후에 크게 후회한다. 3. 재미있는 동작들로 구성이 되어있다. 4. 땅끄와 오드리 부부 자체가 재미있어서 웃으.. 2019. 7. 8. 홈트 팔운동 루틴 - 맨몸으로 팔뚝살 빼기 팔뚝살 운동, 안녕살과 작별하자~ 날씨가 점점 따뜻해지기 시작했다. 짧은 소매옷을 입을 시기가 다가오니 집중적으로 노출 부위 관리에 들어갈때가 된듯. 그중에서도 오늘은 팔 운동으로, 평소에 무게- 덤벨을 들고 하던 운동들 대신, 맨몸으로 유산소성 운동으로 지방을 탈탈 털어주는 운동들이다. 근력운동 중심으로 팔과 어깨 운동을 해주는 루틴은 여기에... 2019/03/25 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - [운동일기] 팔과 어깨운동 홈트 루틴, 매끈한 팔, 어깨뽕 만들기 [운동일기] 팔과 어깨운동 홈트 루틴, 매끈한 팔, 어깨뽕 만들기 팔과 어깨운동 홈트 루틴 간만의 운동일기. 2주동안 완전무결 다이어트에 집중하느라 운동은 조금 소홀(?)했다. 체중변화와 근육의 변화를 보면서 약간의 회의감이 들기도.. 2019. 5. 6. 홈트- 상체운동과 뱃살빼는 운동 상체운동과 뱃살빼기에 효과적인 운동루틴 오늘은 상체운동일. 상체운동하는 날은 전날의 하체운동과 HIIT(고강도 인터벌 운동)으로 인해 다리가 힘든 상태이므로 무리하지 않게 조절해준다. 그래도 유산소성운동을 해야겠다는 생각에 찾은 운동. 땅끄부부의 뱃살 옆구리살 털어내는 운동, 일명 뱃쭉빠. 이 시리즈들은 어느 것을 골라도 다 유산소성이어서 좋은듯.. 상체근력운동 오늘 선택한 메인 상체근력운동은 FitnessBlender의 상체운동 중 하나이다. “Tank Top Arms Workout - Best Upper Body Workout for Toned Arms, Shoulders & Upper Back” 이 루틴에는 워밍업이랑 쿨다운이 포함되어 있어서 따로 워밍업을 해주진 않았고, 쿨다운 스트레칭은 영상을 .. 2019. 4. 30. 애플힙 만들기 - 엉덩이 힙운동 루틴 힙운동 30분안에 하기! 요즘 나의 루틴은 짧고 강하게! 하체운동-특히 힙운동을 하는 날에는 고강도 인터벌운동이나 유산소운동이 겸해진 운동으로 고른다. 이로써 가장 좋은 루틴은 주로 Fitness Blender의 운동루틴들인데, 30분 전후의 운동만 해주어도 아주 힘들다. 물론 워밍업과 쿨다운은 꼭 해주어야 한다. (포함이 되어있는 영상들도 꽤 있다.) 한창 운동에만 푹 빠져 지낼때에는 1시간 반씩 복근운동도 하고 유산소도 따로 하고 근력운동도 50분가량 해주고 했는데, 요즘처럼 할일이 많을 때는, 아니 하고 싶고 해내고 싶은 일들이 많을 때는 짧게 강하게 해주는 운동이 좋다. 길고 지루한 유산소운동은 노노노~우 오늘의 운동 - 힙 운동 대부분 30분 전후의 Fitness Blender의 영상들의 경우 .. 2019. 4. 23. 운동하기 싫은 날 짧게 하기 좋은 운동! 땅끄부부의 댄쭉빠 운동하기 싫은 날 간단히! 할 수 있는 운동!!! 금요일에는 그 다음날 일찍 기차를 타고 가야 한다는 핑계로 운동을 안했고, 토요일에 부동산 사업 조사를 위해 리버풀에 다녀와서 하루종일 집에 없었고, 일요일에는 저녁에 간만에 남편이랑 과음을 하고…. 그렇게 3일을 연달아 운동을 쉬었더니, 습관으로 굳을까 덜컥 겁이나서 속도 안좋고 의욕이 나지 않는 상황이었음에도 불구하고, 운동을 아주 짧게 했다. 그렇게 해서 선택한 오늘의 운동은 짜~잔.. 어제 갓 유튜브에 뜬 땅끄부부의 세상에서 제일쉬운 댄스 다이어트 [댄쭉빠] 제목이 완죤 맘에 들어 선택한 운동… 허….나…. 이건 모징…. 첫 운동부터 쉽지 않다. 벌써 숨이 차다니…ㅠㅠ 그래서 밑에 댓글을 봤는데, 영상을 올린 땅끄부부님 조차도 인정, 제목을 ‘세상.. 2019. 4. 2. [운동일기] 여자의 그날, 생리 중 하는 운동루틴 그 날에 하는 운동 루틴매달 그날이 오면, 항상 유혹에 빠지기도 쉽고 운동을 해야 하나 말아야 하나 항상 고민한다.전문가들의 의견도 분분하다. 운동을 해도 된다, 하면 안된다.. 등등 대부분 종합해본 4남매맘의 결론은 운동을 하되 중량을 너무 올리지 않고 하고, 컨디션에 맞게 움직인다.기본적인 생각은 이런데, 막상 그날이 되면 움직이기 귀찮고 식욕은 땡기는 등 쉽지는 않은 시기이다.그나마 컨디션이 괜찮을 때에는 중량을 평소보다 줄여서 근력운동과 유산소를 병행하지만, 정 움직이기 싫으면 간단한 스트레칭이나 요가를 한다. 가장 피크인 날은 그냥~ 쉰다. 홈트를 하는 요즘도 패턴은 비슷하다. 생리통이 심하거나 양이 많은 날은 아예 쉬거나 간단한 스트레칭 정도만 해주고, 그외의 날들은 요가나 스트레칭을 따라한다.. 2019. 1. 23. [운동일기] 운동 쉬다가 다시 할땐 전신 운동.. 전신 운동으로 운동 재개.. 12월 중순 이후로 엄청난 양의 우리집 이삿짐을 싸느라 운동을 띄엄띄엄 제대로 못하다가, 본격적으로 이사가 시작된 후로는(이삿짐 옮기고 이전 집 정리하는 것만 거의 일주일 걸렸다.ㅠㅠ) 아예 못했다. 결국 지난번 포스팅 후 거의 운동을 못했다는 것. 그렇게 미루고 미루다 드디어 지난주 7일 다시 시작. 운동을 쉬다가 다시 할때는 전신운동으로 몸을 깨워주고 익숙해지는 시기가 필요하므로, 전신운동 루틴을 찾아봤다. 때마침 텔레파시가 통했는지 다노티비와 땅끄부부에서 새로운 전신운동 동영상이 올라왔다. 우선 다노티비의 38분 올인원 전신운동. 우선 워밍업으로 부위별로 제대로 풀어준다.이후 부위별로 나눠서 운동.순서는 팔/어깨다리/골반 등/옆구리그리고 힙브릿지 이렇게 1세트후 30초 .. 2019. 1. 15. 이전 1 2 다음
