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4남매맘의 에너지 관리방/운동&식단 이야기 ~2021년

홈트 팔운동 루틴 - 맨몸으로 팔뚝살 빼기

by 사업하는 4남매맘 Jin대표 2019. 5. 6.
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팔뚝살 운동, 안녕살과 작별하자~ 

 

날씨가 점점 따뜻해지기 시작했다. 짧은 소매옷을 입을 시기가 다가오니 집중적으로 노출 부위 관리에 들어갈때가 된듯. 

그중에서도 오늘은 팔 운동으로, 평소에 무게- 덤벨을 들고 하던 운동들 대신,

맨몸으로 유산소성 운동으로 지방을 탈탈 털어주는 운동들이다.

근력운동 중심으로 팔과 어깨 운동을 해주는 루틴은 여기에...

2019/03/25 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - [운동일기] 팔과 어깨운동 홈트 루틴, 매끈한 팔, 어깨뽕 만들기

 

[운동일기] 팔과 어깨운동 홈트 루틴, 매끈한 팔, 어깨뽕 만들기

팔과 어깨운동 홈트 루틴 간만의 운동일기. 2주동안 완전무결 다이어트에 집중하느라 운동은 조금 소홀(?)했다. 체중변화와 근육의 변화를 보면서 약간의 회의감이 들기도 했지만, 운동은 여전히 몸매를 만들기 위..

4siblingshouse.tistory.com

 

그래서 오늘은 워밍업을 해주고, 이어서 앉아서 하는 팔운동 이어서 서서하는 유산소성 팔뚝살 빼는 운동으로 연결해서 했다.

복근 운동을 연달아 해주고 스트레칭으로 마무리.

 

팔뚝살 빼는 운동 루틴

 

워밍업은 피트니스블렌더의 유산소성 워밍업으로 시작.

 

Get Moving! Cardio Warm Up workout- Easy Calorie Burning Warm Up Cardio/ Fitnessblender

유산소성 워밍업- 피트니스블렌더

 

메인운동은 2가지 종류.

둘다 땅끄부부의 운동으로, 앉아서 하는 팔뚝살 운동으로 시작해서 상체와 팔뚝을 집중으로 한 유산소성 근력운동이다.

팔뚝 다이어트운동/ 땅끄부부

팔뚝 다이어트 운동 BEST4/ 땅끄부부

 

운동순서 x 3세트

 

1. 암 시저스 [전체 팔라인]

2. 레프트 라이트 [전체 팔라인]

3. 암 서클 [전체 팔라인]

4. 트라이셉트 킥백 [팔뚝살]

 

연달아서 상체살, 팔뚝살 털어내는 운동 [팔쭉빠]

팔뚝살 쭉쭉 빠지는 운동/땅끄부부

상체살 팔뚝살 털어내는 운동 [팔쭉빠] /땅끄부부

 

운동순서 x 3세트

1. 트위스트 펀치 [상체살/칼로리] 

2. 백스텝&킥백 [팔뚝살/칼로리] 

3. 컬시&풀다운 [상체살/칼로리] 

4. 마치&암컬 [팔뚝살/칼로리] 

5. 슬로우버피 [전신유산소]

 

 

 

이어서, 복근과 코어 운동.  심으뜸의 복근 코어운동 루틴.

복근 코어운동 6분/ 심으뜸

허리 얇아지는 복근 + 코어운동 6분 프로그램/ 심으뜸의 마이너스 라이프

운동순서

1. 레그 앤 암 4point leg and arm

2. 플랭크 Plank

3. 플랭크 다운독 토 탭스 Plank-downdog toe taps

4. 러시안 트위스트 Russian twist

5. 브이 홀드 V-hold

6. 다이나믹 마운틴 클라이머 Dynamic mountain climer

7. 얼터네이팅 레그 플랭크 Alternating leg plank

8. 크런치 Crunch

9. 토 터치 toe touch

10. 슈퍼맨 Superman

 

매일 해주는 홈트 셀프 골반 교정 1분

홈트 셀프골반교정 1분이면돼!/ 미서원

 

마지막으로 열심히 괴롭혀준 상체를 풀어주는 상체 스트레칭.

상체스트리칭 리뉴얼버전/무나홈트

상체스트레칭 리뉴얼버전 / upperbody stretch training / 어깨통증 목선 등에 탁월한 스트레칭/ 무나홈트

 

이렇게 오늘 운동도 마무리. 

꾸준히 하면 변한다^.^

 

오늘도 열운~~^^

Todays Workout is Complete!

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