땅끄부부의 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 - 걸쭉빠

전신 유산소 운동 루틴 - 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (Feat. 땅끄부부)

 

땅끄부부의 운동으로 짠 운동루틴의 1일차 운동!

땅끄부부 운동으로 구성한 운동루틴은 여기에서 참고

 

땅끄부부 영상으로 구성한 2~3주 운동루틴

2019/08/10 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - '땅끄부부' 운동 영상으로 일주일 운동 루틴 짜기

 

 

첫주에는 우선 걸으면서 하는 운동으로 서서히 시작.

솔직히 땅끄부부의 다른 운동들은 많이 해 보았으나, 걸으면서 운동하는 영상루틴들은 거의 해본적이 없다.

개인적으로 원래 짧은 시작에 효율적으로 하는 걸 좋아해서 

강도가 조금 높은 것들을 선호하는 편이다.

그래서 걸으면서 하는 운동들의 루틴은 내것이 아니라고 생각했었으나, 이번에 운동강도를 매주마다 점진적으로 변화를 주려고 하다보니, 땅끄부부의 운동영상 중 평소엔 잘 하지 않던 걷는 운동들로 시작했다.

‘걸으면서’ 한다고 해서 절대 무시하지 못할 운동이라는 것은 운동시작한지 5분도 되지 않아서 느꼈다.ㅎㅎㅎ

생각보다 쉴새없이 동작들을 이어줘서 그런지 꽤 자극도 많이 오고, 전혀 저강도의 운동이라고 느껴지지 않았다. (땅끄부부도 영상에서 여러번 언급한다, 얼마나 힘든지..ㅎㅎㅎ)

 

 

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오늘의 운동루틴

 

땅끄부부의 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동.(걸쭉빠)

 

걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 / 땅끄부부

 

운동루틴

1. 워밍업 [전신유산소] 

2. 워킹&킥 [다리살] 

3. 킥&익스텐션 [다리살/팔뚝살] 

4. 니업&힙터치 [다리살/뱃살] 

5. 탭스텝 [종아리살] 

6. 탭스텝&익스텐션 [종아리살/팔뚝살]

7. 백스텝&로우 [다리살&등살] 

8. 트위스트니 [옆구리살] 

9. 레그컬 [다리살] 

10. 레그컬&플라이 [다리살/가슴] 

11. 레그컬&로우 [다리살/등살] 

12. 사이드스텝&클랩 [전신유산소]

13. 니업&펌프 [다리살/뱃살] 

14. 워킹&릴리프 [스트레칭]

15. 쿨다운 [스트레칭]

 

부위별 운동들이 골고루 세분화되어 루틴에 짜여 있어서 전신운동이 된다.

그리고 처음부터 끝까지 계속 걸으면서 운동을 해줘서 하체운동에 아주 좋다.

원래 운동루틴을 짠 지난주에는 결국 하지 못하고 이번주부터 본격적으로 시작했다.  

해본 결과 소감으로, 쉬었다가 조금씩 몸을 풀어주면서 하기에도 좋고, 그날 전후로 하기에도 좋은 운동인듯하다. 

그렇다고 해서 힘들지 않다는 건 아니다. 고강도의 운동은 아니지만 절대 무시 못할 강도여서. 중강도 정도로 보면 될 듯.

결코 얕잡아보면 안된다는 것. (ㅎㅎ 가볍게만 할려고 시작했었다가 큰 코(?) 다친 1인…)

이 운동루틴의 또하나의 장점은 워밍업과 쿨다운 스트레칭이 모두 포함되어 있다는 것!

그래서 운동은 해야 겠는데 시간이 빠듯할때 하기에 딱! 좋은 운동인 듯하다.

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!