홈트 등운동 루틴 (Feat. Somifit)

등운동 루틴

 

등은 자칫하면 빼먹기 쉬운 부분이다.  

그리고 왠만하면 자극이 잘  안와서, 운동하기도 쉽지 않은 부위인듯.  ^.^

개인적으로 집에서 등운동하는게 제일 힘든 것 같다. 

자극이 잘 안 온다. 뭔가 2% 부족한 느낌….

(대부분의 홈트가 그렇긴 하다…같은 운동을 해도 헬스장에서 하면 더 자극이 오는 건… 심리적인 면도 많이 작용하는게 아닐까…^.^)

 

오늘은 Somifit 의 등운동 루틴이다. 

소미핏(Somifit)채널에 등운동 루틴으로 3가지가 있다.

그 중 맨몸운동도 집중적으로 자극을 주게 루틴을 잘 짠것 같다. 

오늘 소개할 운동루틴은 맨몸운동과 덤벨 운동을 섞은 루틴이다. 덤벨만을 이용해서 홈트, 헬스장 둘다 가능하다. 

 

오늘의 루틴

 

워밍업 - 초간단 운동전 몸풀기

 

운동 전 간단하게 몸 풀어요 - 운동 전 필수 운동/ Somifit

워밍업 옵션: 스쿼트 100개 혹은 3분 스쿼트 챌린지 => youtu.be/mJFvIVqRXv0

 

메인운동:  소미핏의 등운동 

 

군살제거, 탄탄하고 예쁜 등만들기 8분운동/ Somifit

등운동루틴

(60초 운동 10초 휴식)

1. 백 스퀴즈 (Back Squeeze)

2. 원 암 백 스퀴즈 (One arm back Squeeze)

3. 바운스 스퀴즈 (Bounce Squeeze)

4. 1&2 버터플라이 (1&2 Butterflies)

5. W/A 백 리프트 (W Back lift/ A back lift)

6. 벤트 오버 덤벨 로우 ( Bent over Dumbbell Row)

7. 덤벨 데드리프트 ( Deadlift with dumbbell)

8. 덤벨 리버스 플라이 (Dumbbell Reverse fly)

 

처음 5분은 맨몸운동 뒤의 3분은 덤벨을 들고 하는 루틴이다. 

각 동작은 1분씩 10초 휴식을 해준다. 8분을 운동하는데, 한 30분은 등운동 해준 느낌이다. 정 자극이 안 온다면 2세트해도 될듯. ^>^

소미핏은 고강도로 집중적인 부위운동을 해주어서 짧은 시간에 강한 자극을 준다.

 

이어서 복근운동 - 10분이내의 운동 중 선택 1개. 

2020/04/20 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 복근운동, 코어 운동 (홈트, 헬스장 둘다 가능한 루틴 모음)

 

마무리는 스트레칭으로~~

2020/05/04 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 운동 후 스트레칭 모음

 

부족하다 싶으면, 짧은 유산소 운동을 더해주는 것도 좋을 듯. -> 제이제이의 10분 전신유산소 같은 것~

2019/12/16 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 10분 전신 유산소운동 (Feat. 제이제이살롱드핏)

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!