고강도 복근 인터벌 운동 - HIIT + Abs (Feat. 휘트니 시몬즈)

Ab and HIIT Workout by Whitney Simmons

 

내가 좋아하고 운동루틴을 많이 따라하는 휘트니 시몬즈가 코로나 격리기간동안 홈트 운동을 여러개 올려놨다. 

원래는 Alive 라는 휘트니 시몬즈가 얼마전에 출시한 앱에 포함된 운동 루틴이라고 한다. 

다운로드를 받고 싶었지만, 내 아이폰에 다운로드가 안되는…IOS 가 올드 버전이라서 안된다고 한다. 

아이폰 6 플러스를 사용중인데, IOS가 12이상 업데이트가 안된다….ㅠㅠ

그래서 그냥 유튜브의 영상으로 만족하고 있다…^.^

 

오늘은 그중 복근과 고강도 인터벌(HIIT)운동. 

부위 근력운동할때 유산소 겸 복근 운동으로 하기에 좋고 이것만 해줘도 무방.

이것만 하고 끝내기엔, 개인적으론 조금 부족한 느낌이 들었다. 결코 힘들지 않다는 얘기는 아님.

워밍업과 쿨다운이 포함되어 있지 않아 따로 해주어야 한다. 

 

오늘의 운동루틴

 

워밍업 - 운동전 필수운동 by 소미핏

youtu.be/ahbAnkN4KJ0

운동 전 간단하게 몸풀어요! /Somifit

 

워밍업에 덧붙여서 스쿼트 100개 혹은 그이상(?) 해주면 약간 후끈할 정도로 몸이 데워져서 운동하기 좋아진다. ^.^

 

메인운동 - 고강도 복근 인터벌 운동 

youtu.be/gLORVVvJ9oc

18minute AB and HIIT Workout / Whitney Simmons

 

운동루틴

<1세트> 30초 운동 20초 휴식

1.프리즈너 스쿼트와 힙 로테이션 (Prisoner Squats with Hip rotation)

2.플랭크 업 앤 다운 (Plank up down)

3.인 앤 아웃 점프 (In N Out Jump)

4.어라운드 월드 크런치 (Around the world Crunches) 

5.하프 버피 + 크로스오버 (Half burpee to cross overs)

6.시저 런 (Scissor Run)

 

1분 휴식

 

<2세트> 30초 운동 20초 휴식

1.익스플로시브 잭 (Explosive Jack)

2.헛 헛 하이크 (Hut Hut Hike)

3.스키어즈 (Skiers)

4.하이 니즈 (High Knees)

5.로우 플랭크 힙 드롭스. (Low plank Hip drops)

6.토우 터치 크런치Toe Touch Crunches

 

1분 휴식

 

<3세트> 20초 운동 15초 휴식

1.프리즈너 스쿼트와 힙 로테이션 (Prisoner Squats with Hip rotation)

2.익스플로시브 잭 (Explosive Jack)

3.플랭크 업 앤 다운 (Plank up down)

4.헛 헛 하이크 (Hut Hut Hike)

5.인 앤 아웃 점프 (In N Out Jump)

6.어라운드 월드 크런치 (Around the world Crunches) 

7.스키어즈 (Skiers)

8.하프 버피 + 크로스오버 (Half burpee to cross overs)

9.하이 니즈 (High Knees)

10.로우 플랭크 힙 드롭스. (Low plank Hip drops)

11.시저 런 (Scissor Run)

12.토우 터치 크런치 (Toe Touch Crunches)

 

1세트, 2세트는 30초 운동 20초 휴식을 하고 3세트는 1, 2세트의 운동들을 섞어서 전부다 한다. 

3세트는 12가지 운동을 해서 많아 보이지만 20초씩만 운동하기에 금방한다.

동작들이 특별히 힘들거나 복잡한 건 없다. 

휘트니의 가장 큰 장점은 자세와 포즈가 아주 정확하고 동작이 커서 따라하기에 아주 용이하다는 것. 

 

덧붙여서 복근운동을 조금 더 해주기도 하고, 귀찮으면 그냥 바로 쿨다운 스트레칭.

복근운동 모음 ->  2020/04/20 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 복근운동, 코어 운동 (홈트, 헬스장 둘다 가능한 루틴 모음)

쿨다운 스트레칭 모음 -> 2020/05/04 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 운동 후 스트레칭 모음

 

 

현재 100일 운동프로젝트 63일차 진행중. 

이걸 진행하면서 인스타그램에서 많은 사람들과 알게 되었고, 루틴도 좀 더 확고하게 잡힌 느낌이다.

그리고 한동안 확고하게(!!!) 변화가 안 보이던 살도 조금씩 다시 빠지기 시작했다…^.^

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!