'땅끄부부' 운동 영상으로 일주일 운동 루틴 짜기

3주간의 운동 루틴 (Feat. 땅끄부부)

 

지난주까지 2주동안 다노티비의 영상을 이용하여 운동을 했다. 

원래의 계획은 7일 내내 하는 것이었으나, 역시나 현실적으로 무리. 출장, 사업상 미팅 등의 이유로 도저히 불가피한 날은 빼먹었다.

그럼에도 최근 꼼짝 안하던 몸무게가 빠지는 효과를 보았다. 물론 그 기간동안 좀 많이, 아주 많이 걷기는 했다. (거의 하루종일 걸어다닌 날도 있으니..ㅎㅎ)

계속 같은 운동 루틴으로 할 수도 있으나, 좀 지루함을 빨리 느끼는 성격의 나는 같은 것을 매일 반복하는 것은 나에게 쉽지 않다..ㅎㅎ

헬스장 다닐때도 같은 종류의 운동을 하더라도 순서를 조금씩 바꾼다거나 중량이나 횟수 등의 변화를 조금씩 주면서 하는 걸 즐겨하는 편이었다. 

하물며 홈트는 더하다..ㅎㅎㅎ

그래서 많은 유튜버들의 영상들을 따라 해보았고, 그 중 선호하는 몇명의 유튜버들의 운동영상을 번갈아가며 운동하면서 지금의 패턴으로 오게 되었다. 

이번에는 그중 홈트 초기부터 따라했던 ‘땅끄부부’의 운동 영상들로 일주일 운동 루틴을 짜서 해보기로 했다.

운동루틴은 3주동안의 분량이고, 땅끄부부는 워낙 다양한 운동들이 많아서 매주마다 조금씩 변화를 주면서 할 예정이다. 

참고로 이미 이번주부터 시작했다. 주 5-6일을 목표로 할 예정이다. 

쉬는 날도 스트레칭은 꼭 해주는 것으로. 

 

기본 일주일 운동 루틴

1일차 - 전신 유산소 운동 

2일차 - 상체 운동

3일차 - 하체 운동 (힙위주)

4일차 - 뱃살 및 휴식

5일차 - 전신 유산소 운동

6일차 - 하체 운동 (다리 위주)

7일차 - 스트레칭 및 휴식

 

이것을 기준으로 해서 1주차에는 걷기 운동을 기본으로 해서 루틴을 짜서 2주/ 3주로 가면서 강도 있는 운동으로 업그레이드(?) 시켜 줄 예정.

 

1주차 운동루틴

1일차 - 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (걸쭉빠)

2019/08/23 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 땅끄부부의 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 - 걸쭉빠

2일차 - 상체 다이어트 운동 BEST + 최고의 전신 유산소 + 승모근 예쁜어깨 얼굴붓기 3종세트

3일차 - 집에서 쉽게 걸으면서 살빼는 다이어트 운동

4일차 - 앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지 빼는 운동 + 걸쭉빠 뱃살 or 휴식

5일차 - 집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 (칼소폭 3)

2019/07/08 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 땅끄부부의 칼소폭 3 - 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동

6일차 - 허벅지 앞쪽살 + 허벅지 뒤쪽살&엉덩이살 빨리 빼는 운동 + 안쭉빠 + 옆쭉빠  + 하체 스트레칭 (날하스)

7일차 - 초간단 전신 스트레칭 BEST 5 + 알쭉빠 or 휴식

 

1주차의 워밍업단계(?)를 끝내고 2주차부터는 본격적인 운동단계- 강도면에서 좀더 높은 운동들로 구성했다.

 

2주차/3주차 운동루틴

1일차 -  살쭉빠

2019/09/16 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 땅끄부부의 살이 쭉쭉 빠지는 운동 - 스타워즈 코스튬 입고 힘들어보인다...^.^

2일차 -  팔뚝 다이어트 운동 BEST4 + 등살제거/허리 얇아지는 운동 BEST5 + 팔쭉빠 + 허리 스트레칭 모음

3일차 - 6분 스쿼트 챌린지 + 단기간 최고의 힙업운동 BEST5 (힙쭉빵) +Billie Eilish-Bad guy ( 3분 전신 다이어트) +  하체 스트레칭 (날하스)

4일차 - 복근밥 + 뱃살 옆구리살 털어내는 운동(뱃쭉빠) + 급찐급빠 or 휴식

5일차 - 칼소폭 2

2019/01/14 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - [운동일기] 운동 쉬다가 다시 할땐 전신 운동..

6일차 - 다릿살 허벅지살 뻬는 최고의 운동 BEST5 + 허쭉빠 + 허벅지 앞쪽살 뒤쪽살 동시에 빼는 스트레칭 (쌍쭉빠) 

7일차 - 초간단 전신 스트레칭 BEST5 + 알쭉빠 or 휴식

 

3주차에는 컨디션에 따라 위의 2주차의 운동을 반복하던가, 짧은 유산소(댄쭉빠 혹은 3분 전신 다이어트 등)운동을 덧붙여서 할 예정이다.

2019/04/01 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 운동하기 싫은 날 짧게 하기 좋은 운동! 땅끄부부의 댄쭉빠

운동하기 싫은 날 짧게 하기 좋은 운동! 땅끄부부의 댄쭉빠

 

이렇게 남은 8월을 땅끄부부와 함께 알차게 운동하자~

 

그럼 오늘도 열운~