완전무결다이어트 7주차 피드백, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지
7주차 방탄커피다이어트 효과 완전무결 다이어트를 시작한지, 57일차. 2주 프로그램이 끝난후 아주 엄격하게 완전무결한 음식만 먹지는 않지만, 간헐적 단식과 아침의 방탄커피, 그리고 저탄수 고지방의 기본 원칙은 지키고 있다. 기름 종류도 한정적으로 사용중이고 (코코넛 오일, MCT오일, 목초를 먹인 소의 우유로 만든 기버터와 버터, 올리브 오일만 사용중) 지난번 4주차 피드백 이후 부활절 방학이 있었고, 부득히 손님치레를 해야 하는 상황이 있어서 평소에 안먹는 탄수화물 섭취(김밥과 쌀국수를 먹었다)가 있었지만, 여전히 밀가루는 전혀 섭취하지 않았다. (글루텐의 섭취는 조금 있었던듯, 내가 만들지 않은 음식의 소스에..) 그래서인지 이후 이틀 정도 속이 좋지 않았다. 4주차 피드백때 운동을 하겠다는 다짐은 ..
2019. 4. 27.
완전무결 다이어트 12일차,방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지
12일차.. 이제 이틀 남았다. 2주 프로그램이 끝난후 어떻게 할지 의논중.우선은 기본적인 지금의 식사 패턴은 유지하고, 엄격히 제한하던 음식들을 조금 유연하게 조정해서 하는 방향으로 대충 가닥이 잡혔다.굳이 밥을 먹고 싶은 생각이 들지도 않고, 체중변화가 급격하진 않지만 몸의 변화를 확실하게 느꼈기에 동기부여는 충분한듯. 12일차 오늘의 식단은 아침은 방탄커피.드디어 사진을 찍었다. 시작한지 12일 만에…ㅎㅎㅎ4남매맘의 레시피는 커피에 무염버터 2큰술, MCT오일 1큰술 넣고 핸드 블렌더로 믹스해주고 마지막에 초콜릿 가루를 뿌려준다.취향에 따라 시나몬, 바닐라 파우더, 초콜리 가루, 스테비아, 에리스리톨, 또는 자일리톨을 첨가해도 됨. 점심은 에그 베네딕트과 홀란데이즈 소스 에그베네딕트베이컨: 2~3줄..
2019. 3. 22.
