홈트8 바디프로필 프로젝트 운동루틴 10주차 (여자 헬스장 홈트 루틴) 10주차 운동루틴 (여자 홈트 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 10주차. 바디프로필 디데이가 30일 가량 남은 시점. 식단도 운동도 한단계 업그레이드 하기로 했다. 식단은 타이트하게. 원래는 1400~1450kcal 정도를 맞춰서 먹었는데, 1200kcal 메인운동을 휴식하는 주말에는 1000kcal로. 운동은 새벽/아침운동으로 밴드서킷운동, 메인운동은 8주차 루틴에 1라운드 더해서 3라운드. 그리고 파워워킹 30분. 운동은 지금까지 꾸준히 해오던 것이 있어서, 할만한데... (파워워킹은 재미있기까지 하다.^^) 식단은 200kcal를 줄여 먹고, 특히 주말엔 1000kcal만 먹으려니...힘들다.ㅠㅠ 칼로리가 가장 높은 견과류량을 우선 줄였고, 나머지 음식들은 모두 양조절을 했다. 소량씩 빼.. 2020. 11. 23. 전신 유산소 운동 - 칼소폭 플러스 (Feat. 땅끄부부) 땅끄부부의 칼소폭 플러스 땅끄부부의 새로운 유산소 운동이 떴다. 이름하야, 칼소폭 플러스~~~!!! 이전 버전인 칼소폭 매운맛보다도 한단계 업그레이드된 듯한 운동 루틴~~ 조금 더 힘들다…ㅎ 참고로 칼소폭 순한맛과 매운맛은 여기에서 🏋️ 2020/01/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛 땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛 땅끄부부의 칼소폭 시리즈는 칼로리 소모 폭탄이라는 제목 그대로, 제~대로 운동이 되는 느낌이다. 이 제목으로만 이번 시리즈 2개까지 합해서 5개의 영상이 있다. 땅끄부부의 운동영상은 운동종류가 다양하고 처.. 4siblingshouse.tistory.com 개인적인 의견으로 땅끄부부 전신유산소 운동의.. 2020. 4. 28. 복근운동, 코어 운동 (홈트, 헬스장 둘다 가능한 루틴 모음) 10분 이내의 복근운동, 코어 운동 모음 복근은 대근육들과는 달리 24시간이면 회복이 되는 부위여서 매일 해도 되는 운동 중 하나이다. 대근육 운동을 제대로 했다면 굳이 복근 운동을 해주지 않아도 된다고도 한다. 5분정도 짧은 복근 운동만 해주어도 충분하다고 한다. (복근은 체지방을 빼주면 드러나는 거라고...) 그래서인지 20분 넘는 복근 운동 루틴이 있는데, 대부분이 유산소나 고강도 인터벌(HIIT)운동으로 구성이 되어 있어 부위운동 보단 전체 지방을 빼주는 운동루틴이 대부분이다. 배에 긴장을 주는 훈련은 필요한 것 같아서 매일 조금씩 하려고 노력중. 긴 복근 운동 루틴 말고, 짧게 매일 할 수 있는 운동을 모아봤다. 모든 운동은 10분 이내의 운동들이다. 가장 긴 운동이 7분! 무엇이든 재미가 있어.. 2020. 4. 21. 땅끄부부의 전신 유산소 운동 - 칼소폭 순한맛과 매운맛 땅끄부부의 칼소폭 시리즈는 칼로리 소모 폭탄이라는 제목 그대로, 제~대로 운동이 되는 느낌이다. 이 제목으로만 이번 시리즈 2개까지 합해서 5개의 영상이 있다. 땅끄부부의 운동영상은 운동종류가 다양하고 처음부터 끝까지 웃으면서 같이 운동을 해서 지루하지 않다는 것이 큰 장점인 듯. 특히나 이 칼소폭 시리즈는 그런 땅끄부부의 장점을 최대로 보여주는 운동영상들인듯. 최근에 올라온 2가지의 칼소폭 시리즈. 컨디션에 따라 순한맛과 매운맛을 골라서 하면, 지루하지 않게 재미있게 칼로리 소모를 팍팍 할 수 있어서 좋~다!! 그리고 이 시리즈의 또다른 장점은 워밍업과 쿨다운 스트레칭이 포함되어 있어, 영상 하나면 그날의 운동이 완료된다는 것. 물론 구경만 하고 안한다면 아무 소용이 없겠지만….ㅋㅋㅋㅋㅋ 1. 칼소폭 .. 2020. 1. 22. 전신 운동 다이어트 -뛰지 않고 살빼는 운동 (feat. 땅끄부부) 집에서 살빠지는 걷기 다이어트 - 전신운동 다이어트 ( feat. 땅끄부부) 땅끄부부가 요즘 열심히 운동영상을 올리기 시작했다. 무엇이든 지속하기 위해서는 재미가 있어야 한다는 주의인 4남매맘에게는 아주 행복한 소식이 아닐수 없다!! 이번에는 그중 최근에 올라온 운동 중 걷기 다이어트… 개인적으로 짧고 강하게 하는 것을 선호하는 탓에 걷기 다이어트를 선호하는 편은 아니지만, 걸으면서 하는 운동이라고 강도가 낮은게 아니라는 것을 느끼게 해준 운동루틴 영상이었다는..ㅎㅎㅎ 유쾌한 땅끄부부를 보면서 오늘도 열심히 운동~ 집에서 살빠지는 걷기 다이어트/땅끄부부 운동루틴 (40초 운동 10초 휴식) 1. 워밍업 [전신유산소] 2. 점핑잭 노점프 [전신유산소] 3. 스텝&스윙 [전신유산소] 4. 레터럴 스텝&리치 .. 2019. 11. 26. 땅끄부부의 칼소폭 3 - 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 솔직히 이 운동을 하게 된 계기는 ‘걷기’라는 말에 조금 덜 힘들겠지 하는 마음에 선택했다. 이틀전 전신 고강도 운동을 했는데, 무리를 했는지, 스트레칭이 부족했었는지 오른쪽 종아리와 다리가 딴딴하게 뭉쳐서 통증이 심했다. 2일이 지났는데도 나아질 기미가 보이질 않아 조금 저강도 운동을 찾다가 발견하게 되었다. 30분가량의 운동으로 제목대로라면 칼로리 소모도 상당하고 부담이 덜가는 걷기운동으로 프로그램이 만들어진듯 하였다. 땅끄부부가 영상의 설명부분에 적어둔것처럼 누구나 따라하기 쉬우면서도 효과가 좋은 운동을 구성하려 했다고… 이 프로그램의 장점은, 1. 동작들이 쉽다. 2. 그렇다고 무시했다간 후에 크게 후회한다. 3. 재미있는 동작들로 구성이 되어있다. 4. 땅끄와 오드리 부부 자체가 재미있어서 웃으.. 2019. 7. 8. [운동일기] 하체운동 홈트 루틴 - 힙 위주 현재, 나의 루틴은 일주일에 2번 하체운동을 한다.전형적인 하체비만이 4남매맘은 하루는 허벅지 위주로 다리살을 빼주는 운동을 해주고, 다른 하루는 힙 위주의 운동을 해준다. 분할운동을 시작한 이후로 항상 힙운동과 허벅지 운동을 나눠서 해줬다. 허벅지운동 하는 날은 서킷으로 주로 해서 지방을 빼주는 작업이고, 힙운동 하는 날은 좀더 자극을 주는 것에 집중해준다. 부득이한 사정으로 헬스장(Gym)을 못 가는 상황이라 홈트로 하고 있는데, 하체는 홈트로 해도 충분히 자극을 줄 수 있는듯 하다. 모든 운동을 할때는 워밍업부터~ 보통은 간단하게 몸에 열을 내는 유산소성 워밍업을 하고 스트레칭을 해준다. 단, 오늘 선택한 힙운동 영상에 워밍업이 포함되어 있어서 스트레칭부터 해줬다. 누구나 해야하는 장요근 스트레칭/.. 2018. 12. 17. [운동일기] 12월과 1월의 운동 루틴 블로그를 시작하면서 운동일기를 작성해보겠다고 카테고리를 만들어 놓고선, 이사준비로 인해 평소의 스케줄의 변동이 많다보니 Gym(헬스장)에 가게 되는 날도 뜸해져서 쓰기가 힘들어졌었다.거기다가 12월말에 이사해야 해서 헬스장도 11월을 끝으로 그만뒀다. 물론 그렇다고 1년이상 해온 웨이트를 그만둘수 없으므로홈트레이닝으로 대체해서 하고 있다.홈트에 단점은 애들을 재운 후에 하다보니 시간이 늦어져서 1시간 넘게 하기도 힘들고 헬스장에서 하는것보다 이상하게도 강도가 덜한것 같다. 겨울이라 부위별 집중운동을 할 예정이었으나, 헬스장을 못가는 사정이어서 홈트레이닝으로 계획을 짜서 지속하기로 했다. 현재의 기본 루틴은 2분할에 하루는 전신운동과 보충운동을 하고, 복근운동은 매일, 유산소는 HIIT(고강도인터벌트레이닝.. 2018. 12. 9. 이전 1 다음
