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최강의 식사15

완전무결 다이어트 12일차,방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 12일차.. 이제 이틀 남았다. 2주 프로그램이 끝난후 어떻게 할지 의논중.우선은 기본적인 지금의 식사 패턴은 유지하고, 엄격히 제한하던 음식들을 조금 유연하게 조정해서 하는 방향으로 대충 가닥이 잡혔다.굳이 밥을 먹고 싶은 생각이 들지도 않고, 체중변화가 급격하진 않지만 몸의 변화를 확실하게 느꼈기에 동기부여는 충분한듯. 12일차 오늘의 식단은 아침은 방탄커피.드디어 사진을 찍었다. 시작한지 12일 만에…ㅎㅎㅎ4남매맘의 레시피는 커피에 무염버터 2큰술, MCT오일 1큰술 넣고 핸드 블렌더로 믹스해주고 마지막에 초콜릿 가루를 뿌려준다.취향에 따라 시나몬, 바닐라 파우더, 초콜리 가루, 스테비아, 에리스리톨, 또는 자일리톨을 첨가해도 됨. 점심은 에그 베네딕트과 홀란데이즈 소스 에그베네딕트베이컨: 2~3줄.. 2019. 3. 22.
완전무결 다이어트 11일차, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 11일차…2주 프로그램의 고지가 보인다. 물론 원래대로 돌아가진 않을 것이지만 완전 엄격히 제한하지 않을 계획이다.고로 앞으로 3일!!! 아자! 어제부터 속이 안 좋더니 오늘 오전엔 절정으로 감기기운처럼 느껴졌다.결국 오후에 낮잠…며칠 피곤이 쌓였던 것 같다..아니 계속해서 쌓인 걸 못 풀어준 것일뿐..^.^나의 수면사이클 앱을 보니, 평균 수면 시간 4시간 33분…단순히 잠이 부족한 걸로…ㅎㅎㅎ 오늘은 간식으로 코코넛을 먹었다. 간만에 간식… 코코넛 워터부터 마신후 알맹이도 맛있게~코코넛 껍질을 깨고 까는 과정이 조금 귀찮긴 했지만, 간만에 느끼는 단맛~기분전환도 된듯..^.^ 이렇게 조금씩 먹어주는 것도 좋은듯. 코코넛도 완전무결 견과류(?)라고 ‘최강의 식사’에 나와있었다.코코넛은 순수한 포화 지방.. 2019. 3. 21.
완전무결 다이어트 9일차 - 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 9일차 다이어트...체중은 정체기가 온듯하다. 아니 이제 수분이 다 빠지고 저탄고지 식단에 몸이 익숙해졌나보다. 얼마나 이 정체기가 이어질지 모르지만 길지 않으면 좋겠다. 이런저런 이유로 운동을 못하고 있는데, 운동도 슬슬 다시 해야 할듯. 9일차 식단. 아침은 방탄커피 레시피는 여기에…2019/03/10 - [4남매맘의 운동, 다이어트/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄 점심은 훈제연어 아보카도롤과 샐러드. 레시피라고 부르기도 민망할 정도로 간단하다. 아보카도를 1~1.5cm로 썰어서 훈제연어로 싸주면 된다. ^.^훈제연어와 아보카도는 궁합이 참 잘 맞는듯하다. 맛도 있고, 든든한 편이어서 간편한 점심식사로 딱이다.샐러드를 곁들어 먹었는데 애들이 먹고 안 먹.. 2019. 3. 20.
완전무결 다이어트 8일차, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 8일차…이제는 익숙해진 느낌?우선 요리준비가 좀 수월해진 느낌.여전히 시간은 걸린다. 준비시간이 조금 짧아지긴 했지만, 그래도 대부분 낮은 온도에 굽는 방식이어서 그 시간을 줄이긴 힘들듯.^.^ 오늘의 식단 아침은 상쾌하게 방탄커피로 시작~~~!방탄커피 만드는 법은 여기...2019/03/10 - [4남매맘의 운동, 다이어트/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄점심은 베이컨 랩 에그와 아스파라거스 이 메뉴는 역시 방탄다이어트 공식블로그에서 보고 했다. 원래 레시피는 프로슈토라는 햄을 이용하는 것이었으나 베이컨으로 대체.원래 레시피 링크는 여기……Prosciutto-Wrapped Baked Egg With Asparagus 방목한 닭의 계란 6개베이컨/이탈리안 햄.. 2019. 3. 18.
완전무결 다이어트 6일차, 방탄커피+간헐적 단식, 고지방 저탄수 6일차, 오늘은 단백질 단식일.그리고 간만에 탄수화물 먹는날… 밥 먹는 날…ㅎㅎㅎ솔직히 밥이 전혀 생각나지도, 땡기지도 않는다.탄수화물 먹는 날이라고 해서 맘껏 먹는 건 아니어서, 메뉴 짜기가 오히려 더 힘들었다. 특히 남편은 요즘 힘이 없다는데..ㅋㅋㅋ 계속 운동을 꾸준히 해서 그런가?난 그날이 겹쳐서 스트레칭만 하는 중이어서, 뭐 거의 안 하고 있는데, 전혀 힘이 없거나 하지 않고 오히려 그 반대이고, 피곤도 많이 풀린 듯 하다.어제 체중이 살짝 올라갔었는데 - 마법이 시작한날..^.^ 오늘 아침에 다시 빠졌다. 어제 0.4kg이 불었다가 오늘 아침 0.6kg 줄어들어서 결국 다시 하강세로 접어듬.초반에 빠지는 체중은 수분과 탄수화물이 빠지는 시기라고 하니 그렇게 기대는 안 하지만, 그래도 빠지니 기.. 2019. 3. 16.
방탄커피, 최강의 식사-완전무결 다이어트를 시작하다!! 최강의 식사 - 완전무결 다이어트 일명‘방탄 커피’ 다이어트.예전에 버터 커피라고 하면서 들어본 적은 있는데, 커피에 무슨 버터를 넣어먹냐고 생각하며 그냥 무심코 지나쳤었다.그.런.데. 며칠전 평소 즐겨보는 채널인 김수영TV (꿈전도사로 ‘마음스파’의 작가)를 보다가 ‘방탄 커피’라는 말을 들었다. 김수영 작가가 ‘방탄 커피’를 5주간 마시고 5kg 감량했단다. 그리고 내장지방 줄었다는 것! 와...커피만 마시고? 운동도 안 하고? 라고 생각할 찰나, ‘최강의 식사’라는 책을 읽고 실천하게 되었다고 한다.김수영 작가는 건강책을 읽으면서 감동을 받은 건 처음이라며 책소개도 했다. 김수영TV 방탄커피 마시고 5Kg 뺐어요. 최강의 식사 그리고 4남매맘은 바로 폭풍 검색!방탄 커피 다이어트에 대해 찾아보고 최.. 2019. 3. 10.

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