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완전무결다이어트14

'최강의 식사' 요약 8탄- 완전무결 다이어트 로드맵 3 완전무결 다이어트 로드맵 3 오늘은 완전무결 다이어트 로드맵 3으로 최강의 식사 책의 10장과 11장을 정리했다. 최강의 식사 책에서는 10장에는 완전무결 다이어트 로드맵 3으로 조미료와 향신료, 감미료, 음료를 3등급으로 나누어 설명하고 있고 11장에서는 조리법을 3단계로 나누어 설명하고 있다. 많은 사람이 체중 감량이나 기량 향상을 계획할 때 어떤 조미료를 쓰고 어떤 음료를 마실지는 염두에 두지 않는다. 하지만 흔히 접하는 음료 대부분은 당신을 피곤하게 하고, 살찌게 하며, 단것이 몹시 당기게 하는 해로운 성분이 들어 있다. 심지어 천연 향신료조차도 기분이나 기량에 크게 영향을 미친다고 한다. 완전무결 애플사이다 식초, 고수, 커피, 생강, 파슬리, 바다소금 라벤더, 오레가노, 로즈메리, 타임, 강황.. 2019. 7. 5.
'최강의 식사' 요약 7탄 - 완전무결 다이어트 로드맵 2 완전무결 다이어트 로드맵 2 이번에는 완전무결 다이어트에서 아주 신중하게 다루어야 하는 식품군인 견과류, 녹말, 과일을 살펴보자. 저자도 본격적인 다이어트 중에는 이 카테고리에 속한 음식을 거의 먹지 않는다고 한다. 유지 기간에는 제한된 양의 완전무결한 녹말과 과일을 섭취한다고 한다. 나도 한동안은 녹말을 거의 끊었었다. 과일 1개씩도 안 먹었었는데, 얼마전부터 조금 변화를 주었다. 제한해서 밥을 조금 먹는 것으로. 지금은 조금 변화를 주어 다이어트를 시도중인데, 이건 나중에 포스팅하기로…^^ * 견과류는 코코넛을 제외하고는 안심할 수 없다. * 코코넛 이외의 모든 견과류는 곰팡이 독소가 생길 위험이 크며, 염증을 일으키고 산화하기 쉬운 오메가6지방산 함량이 높으므로 ‘경계경보’ 식품이다. 완전무결 경계.. 2019. 6. 28.
'최강의 식사' 요약 6탄 - 완전무결다이어트 로드맵 1 완전무결 다이어트 로드맵 1 - 채소, 지방, 단백질 '최강의 식사’의 8장부터는 본격적으로 앞에서 설명한 이론을 바탕으로 식품들을 3가지 종류로 나누어서 각자에 맞는 음식을 찾을 수 있는 길잡이인 ‘완전무결 다이어트 로드맵’이 상세히 나와있다. 우선 모든 음식을 ‘완전무결’, ‘경계경보’, ‘위험천만’의 3가지 카테고리로 나눈다. ‘완전무결’식품: 가장 염증성이 약하고 독소가 적으며 몸과 뇌에 가장 좋은 영양소를 가득 채워 주는 최상의 선택지 ‘경계경보’식품: 장단점이 공존해서 사람에 따라 미치는 영향이 다르다. ‘위험천만’식품: 누구에게든 득보다 실이 훨씬 크다. 우선, 완전무결 다이어트에서 가장 중요한 식품이자 가장 많이 먹는 음식인 채소, 지방, 단백질에 대해 살펴보자. * 완전무결 채소 - 아보.. 2019. 6. 22.
'최강의 식사' 5탄 - 수면과 운동 #완전무결 다이어트# 책의 4장 끝부분에는 완전무결 다이어트 시간표가 잘 정리되어있다. 5장에는 완전무결 다이어트가 수면에 끼치는 영향과 수면의 질을 향상시킬수 있는 방법 등이 제시되어 있고 6장에는 운동을 얼마나 어떻게 하는 것이 효율적인지에 대해 설명하고 있다. 군살을 제거하고 두뇌를 활성화하며 질병을 예방한다. 배가 고플 때 먹고 배가 부르면 그만 먹는다. 간식은 먹지 않는다. 칼로리 섭취 비율 : 건강한 지방 50~70%, 단백질 20%, 채소 20%, 과일이나 녹말 5% 아침 점심 저녁 오후 8시 커피 과일 * 녹말 단백질 단백질 단백질 지방*기름 지방*기름 지방*기름 채소 채소 채소 공복감 없이 체중을 감량하고 집중력을 높인다. 아침은 방탄커피. *점심을 먹는 시간대는 마지막 저녁식사를 끝낸 시간에 따라 조정 가능.. 2019. 6. 15.
'최강의 식사' 4탄 - '언제' 먹을 것인가 #완전무결 다이어트# 같은 음식도 '먹는 시간'에 따라 독이 된다 최강의 식사 4장에서는 ‘언제’ 먹을 것인가에 대해 설명한다. 같은 음식도 먹는 시간에 따라 약이 될수도 독이 될수도 있다. 기존에 알고 있던 상식과는 조금 많이 다르다. 특히 다이어트할때 저녁식사를 많이 줄이는 다이어트를 하는 경우가 많은데(내가 그랬다..ㅋ) 완전히 다르게 이야기한다. 특히 탄수화물과 당(과일)에 관하여!! 예전에 다이어트 할 때는 저녁식사를 샐러드만 먹고 아침, 점심에 탄수화물을 먹었었는데, 특히 아침! 그것이 문제였다는 것. 바로 결론을 얘기하자면, 완전무결 다이어트에선 원래 탄수화물을 제한하긴 하지만, 그래도 최소한으로 먹어주는데, 아침엔 절대 안되고, 저녁에 먹어줘야 한다는 것. 그리고 과일도 저녁에만. 물론 양은 제한! 이제 본격적.. 2019. 6. 7.
'최강의 식사' 요약 - 3탄 무엇을 먹을 것인가 #완전무결 다이어트# 뇌는 지방으로 이루어져 있다 지난번에는 최강의 식사 2장, 기존의 다이어트 신화의 오류를 지적하면서 진짜 살이 찌는 원인에 대해 살펴보았었다. 오늘은 최강의 식사 3장을 요약하면서 ‘무엇'을 먹을지에 대해 살펴보자. 이 책은 다이어트에 대한 책인데 읽으면 읽을수록 속이 후련해지는 기분이 든다. 그리고 더이상 칼로리 계산을 하지 않아도 되었다!!! - 무엇을 먹을 것인가. * 지방은 가장 중요하고 가장 염증을 덜 일으키는 주요 영양소다. 완전무결 다이어트에서는 하루의 칼로리 중 50~70%를 좋은 지방에서 섭취한다. * 탄수화물 섭취를 줄이고 좋은 지방 섭취를 늘리면 몸은 효율적으로 지방을 태워 에너지를 만들고 건강한 세포막을 형성한다. * 하루 지방 섭취량 : 남자 120~150g, 여성 90~120g .. 2019. 6. 1.
완전무결 다이어트 약간의 수정 식단 9주차 (간헐적 단식, 저탄고지) 완전무결 다이어트 절충 식단 9주차 5월 1일부터 완전무결 다이어트의 방법을 살짝 바꾸기로 했다. 먼저 이유는 남편은 꾸준히 체중 감소를 하고 있었던 반면, 정작 나는 아주 미미한 변화만 있었고 최근에는 정체기 현상도 보였다. 그래서 조금 변화를 시도해보고 싶었다. 남편도 변화를 주게 되면 어떤가 실험해 보고 싶어했다. 그.래.서. 한 끼를 일반식으로 바꾸기로 했다. 아무래도 외식할 가능성이 많은 점심을. 간헐적 단식과 아침에 방탄커피를 마시는 것, 그리고 저녁은 여전히 완전무결 식으로 단백질과 야채 위주로… 운동은 일주일에 5일을 했고, 남편은 헬스장+수영을. 나는 집에서 홈트로 했다. 솔직히 요즘 시간에 제약을 많이 받아서, 운동은 30분-45분내로 끝냈다. 결론부터 얘기하면 바꾼지 열흘이 된 오늘,.. 2019. 5. 11.
완전무결다이어트 7주차 피드백, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 7주차 방탄커피다이어트 효과 완전무결 다이어트를 시작한지, 57일차. 2주 프로그램이 끝난후 아주 엄격하게 완전무결한 음식만 먹지는 않지만, 간헐적 단식과 아침의 방탄커피, 그리고 저탄수 고지방의 기본 원칙은 지키고 있다. 기름 종류도 한정적으로 사용중이고 (코코넛 오일, MCT오일, 목초를 먹인 소의 우유로 만든 기버터와 버터, 올리브 오일만 사용중) 지난번 4주차 피드백 이후 부활절 방학이 있었고, 부득히 손님치레를 해야 하는 상황이 있어서 평소에 안먹는 탄수화물 섭취(김밥과 쌀국수를 먹었다)가 있었지만, 여전히 밀가루는 전혀 섭취하지 않았다. (글루텐의 섭취는 조금 있었던듯, 내가 만들지 않은 음식의 소스에..) 그래서인지 이후 이틀 정도 속이 좋지 않았다. 4주차 피드백때 운동을 하겠다는 다짐은 .. 2019. 4. 27.
4주차 완료, 완전무결 다이어트, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 완전무결 다이어트 4주차 피드백 완전무결 다이어트를 한지 4주가 되었다. 2주 프로그램을 끝나고도 계속해서 지킬려고 노력했다. 조사하느라 리버풀에 새벽부터 나간 날(3.30)과, 와인을 마신 일요일을 제외하곤 그대로 지켰다. 불가피하게 외식하게 된 날도 나름 골라서 토틸라(멕시칸 버리토요리 체인점)에서 네이키드 버리토(일반 버리토에서 빵을 뺀 것)를 먹었는데, 소스랑 밥때문인지, 아니면 장거리로 7시간 넘게 기차에 앉아 있어서인지 다음날 하루종일 속이 불편했다. 몸무게 변화는 거의 없었다. 그냥 유지 정도…. 운동을 거의 하지 못했다. 아니 습관이 무섭다고, 2주 프로그램 하는 도중 열심히 운동을 안 했더니, 패턴이 깨진듯. 이후 2주간 총 3일 운동 한듯? 반면, 꾸준히 일주일에 5일 Gym을 다닌 남.. 2019. 4. 9.

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