하체운동8 하체운동루틴- 힙업운동 - 근육 만들면서 체지방 빼기(여자 헬스장 루틴) 현재 나의 하체운동루틴 (힙업운동 - 여자 헬스장 루틴) 3분할 운동중 1일차는 하체운동. 가장 에너지가 많은 첫날, (휴식일 후에 첫 루틴) 하체운동으로 시작한다. 바벨, 벤치, 머신, 케이블까지 다양하게 사용해서 운동을 하고 있다. 중량 올리기는 하지 않고 있다. 원래 하체가 튼튼한 편이기도 하고..교정운동으로 우선 양쪽 엉덩이가 골고루 활성화 된 후에 할 예정. 무게는 너무 무겁지 않게, 머신 운동을 제외하고는 슈퍼세트(2가지 운동을 연달아 실시)로 하고 있다. (현재는 상체 - 벤치프레스 중량 올리기를 하는 중.) 🏋️♀️하체운동 루틴 💪 모든 운동은 3세트씩 각각 16~20개씩 그룹 1 (슈퍼세트: 2가지 운동을 연달아서 실시) 바벨 스쿼트 워킹런지(바벨 들고) 그룹 2 힙쓰러스트 사이드런지 .. 2021. 5. 11. 하체운동 루틴 - 3분할 헬스장 루틴 - 홈트 가능 3일차 운동 - 하체 운동일 3분할 3일차 운동. 하체! 하체운동하는 날이 하이라이트인듯. 정말.... 힘들다. ^^ 집에서 바벨로 하다보니 매번 들고 내릴때마다 힘들다. 헬스장에서 하면 좋은 점은 랙을 쓰면 편하다는 것.^^ 이 루틴은 벌킹(Bulking) - 근육량 늘리기. 근육량을 늘리기 위한 운동루틴은 중량을 높여서 하므로 부위운동하는날 최대한 그 부위의 근육들을 지치게 만드는 것이 목적. 그리고 적어도 48시간은 그 부위를 쉬게 해준다. 무게는 자신이 들수 있는 최대 무게 - 한 동작을 했을때 마지막 2~3개는 아주 힘들게 하게 되는 중량. 실패한다면 더 좋음. 후에는 갯수를 다 해낼 수 있게 되는게 목표. 그리고 이후에 중량 업...^^ 속도는 이완시 하나~ 둘~셋, 수축시 하나~ 둘~ 셋~ .. 2021. 3. 23. 제이제이의 하체토닝 - 홈트 하체운동 루틴 제이제이의 하체토닝 20분 운동 100일 운동 프로젝트의 1일차 운동으로 하게 된 것이 제이제이의 하체토닝 20분 운동. 굳이 100일 운동 프로젝트에 맞춰 이 운동을 하게 된 것은 아니고, 이미 이전주부터 홈트를 시작했는데, 하체운동을 할 순서가 되었었다. 그러던중 눈여겨보고 있던, 제이제이의 운동을 시도해본 것. 역시. 제이제이의 운동은 그냥 보기에는 쉬워보이는데, 운동부위의 자극이 강하다. 운동을 하고 나면 다리와 엉덩이가 후들후들 거린다. 엉덩이는 단단해짐을 느껴진다는…ㅋㅋㅋ 겨우 한번만에? Yes! 바로 느낌이 온다….^.^ 제이제이의 운동의 특징은 무엇보다 미디움 템포에 해당 운동 부위에 자극에 집중하는 것! 쉐이핑엔 정말 제대로인듯.…^.^ 개인적인 생각엔, 이 운동 전후로 워밍업운동과 스트.. 2020. 4. 3. 하체 다리 운동 - 안쪽살 + 승마살 (헬스장 루틴) 헬스장 하체운동 - 안쪽살/승마살 오늘은 다리운동 루틴. 하체운동은 2가지로 나누어서 하는데 하루는 힙운동, 다른 하루는 다리 운동 위주로 한다. 오늘은 그중에서 다리운동 - 허벅지 운동! 보통은 허벅지 운동하는 날에는 서킷으로 유산소성 운동- 점프 스쿼트 등을 포함해서 체지방을 빼주는 운동 위주로 해주었었다. 조금 색다른 운동루틴을 해보고 싶은 마음에 폭풍 검색, 앱을 하나 받았다. 크리스티나 캡론(Cristina Capron) 의 앱인데, 휘트니 시몬즈처럼 피트니스 유튜버인것 같다. 무엇보다 앱에 프리 운동 루틴이 있다는 것. 그 중에서 발견한 흥미로운 루틴. 내가 좋아하는 케이블 운동도 있고 색다른 원레그 레그프레스, 사이드웨이즈 레그프레스 등.. 나한테는 새로운 운동들이 여럿 있어서 해보기로 결정.. 2020. 3. 10. 운동일기- 힙운동 헬스장 루틴 (Feat. 심으뜸) 힙운동 헬스장 루틴 (Feat. 심으뜸) 나의 1주일 운동루틴은 하체운동으로 시작. 하체운동은 일주일에 2번 정도 해주는데, 한번은 힙과 햄스트링 위주로 해주고, 다른 하루는 유산소성 하체 운동이나 ‘허벅지’ 위주 운동을 해준다. 헬스장 루틴을 짤때도 역시나 폭풍 검색을 한다. 우선 이론적인 기본은 수피의 '헬스의 정석 -근력운동편’ 과 제이제이, 박지은의 '아름다운 몸 만들기’ 를 보고 정리해주었고, 유튜브 채널과 블로그 등을 샅샅이 뒤져서 나한테 맞을 만한 루틴들을 모았다. 나한테 맞을 만한 루틴이란 결국 보고 ‘할 수 있겠다’ ‘재미있어 보인다’가 우선이다. 그리고 내가 원하는 목표와 맞는 루틴인지 확인해본다. 그리고 마음에 드는 루틴들을 하나씩 시도해보면서 적절하게 변경해서 한다. 내가 가장 많이.. 2020. 2. 18. 하체 운동 #애플힙 만들기 #운동습관 유지하기 (Feat. 심으뜸) 심으뜸의 힙운동/하체운동 루틴 21일의 챌린지를 끝내고 매일 10분씩하는 운동습관을 만들었으니, 이제는 유지하기…^.^ 이제는 시간을 10분으로 제한을 두지 않고 시간의 여유가 있거나, 운동이 조금 부족하다 싶으면 같은 영상을 반복하거나 유산소나 다른 영상을 하나 덧붙여서 운동을 한다. 예전처럼 부위별로 나누어서 하진 않고 단순히 2분할 상하체로만 나누어서 운동. 시간제한을 두지 않고, 꾸준히 하는 것에만 목표를 두고 했더니, 현재까지는 문제없이 매일 하는 중. 각 부위에 해당하는 영상들을 길이와 강도가 다른 다양한 영상들을 모아두고 그날그날 컨디션에 따라 조절하면서 하는 중. 오늘은 하체 운동 그 중에서도 힙 위주의 운동. 앉아 있는 시간이 점점 길어지다 보니, 조금 허리가 안 좋은데. 허리 강화에 힙.. 2019. 11. 20. [운동일기] 하체운동 - 허벅지 안쪽살, 바깥쪽살 빼는 운동 루틴 #홈트 영상 하체운동 루틴 - 허벅지살 빼는 운동 루틴 어느정도 원래의 패턴으로 돌아와서 이번주부터는 3분할로 바꿨다.일주일에 6일 운동할때 3분할로 하는게 현재 4남매맘의 수준에서는 가장 적합한듯. 한 부위만 집중적으로 강하게 극한까지 운동할만한 체력이나, 아니면 그정도도 근육을 지치게 할정도로 길게 할 수 있는 시간도 없지만하지만 2-3일정도 근육통이 갈 정도 강도로는 할 수는 있으므로 당분간은 3분할로 지속할 듯. 그리고 체지방을 빼주는 게 급선무이므로 일주일에 2번 한부위를 운동할수 있는 3분할이 가장 무난한듯.물론, 체지방문제는 애들 간식먹을때 유혹을 참는게 더 중요하지만..ㅋㅋㅋ 매번다 같은 운동으로 하지 않고, 종류를 바꾸던가 부위를 조금 나눈다던가, 한번은 서킷-팻버닝으로, 한번은 무게를 좀 줘서 자극.. 2019. 2. 23. [운동일기] 하체운동 홈트 루틴 - 힙 위주 현재, 나의 루틴은 일주일에 2번 하체운동을 한다.전형적인 하체비만이 4남매맘은 하루는 허벅지 위주로 다리살을 빼주는 운동을 해주고, 다른 하루는 힙 위주의 운동을 해준다. 분할운동을 시작한 이후로 항상 힙운동과 허벅지 운동을 나눠서 해줬다. 허벅지운동 하는 날은 서킷으로 주로 해서 지방을 빼주는 작업이고, 힙운동 하는 날은 좀더 자극을 주는 것에 집중해준다. 부득이한 사정으로 헬스장(Gym)을 못 가는 상황이라 홈트로 하고 있는데, 하체는 홈트로 해도 충분히 자극을 줄 수 있는듯 하다. 모든 운동을 할때는 워밍업부터~ 보통은 간단하게 몸에 열을 내는 유산소성 워밍업을 하고 스트레칭을 해준다. 단, 오늘 선택한 힙운동 영상에 워밍업이 포함되어 있어서 스트레칭부터 해줬다. 누구나 해야하는 장요근 스트레칭/.. 2018. 12. 17. 이전 1 다음
